การศึกษาพบว่าผู้คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของตนเองได้อย่างไร

ปัญหาเรื่องการนอนหลับเกิดขึ้นได้จริง โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป มีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับมากขึ้น - โชคดีที่นักวิจัยค้นพบเคล็ดลับง่ายๆ ก่อนเข้านอนที่สามารถช่วยได้ 

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมผู้สูงอายุอเมริกัน บอกว่าอย่างนั้น ฟังเพลงที่สงบเงียบอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีได้

ผลลัพธ์มาจากการรวมกันของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมหลายรายการ (หรือห้ารายการ) โดยมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 288 คน

การทดลองแต่ละครั้งพบว่าการฟังเพลงที่สงบเงียบเป็นเวลาอย่างน้อยสี่สัปดาห์อาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในผู้ใหญ่อายุ 60 ปีขึ้นไป -

ดนตรี 'สงบ' คืออะไร?

การศึกษาเปรียบเทียบผลของความสงบกับจังหวะ เพลงเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ และในขณะที่ดนตรีสงบดูเหมือนจะทำหน้าที่ช่วยการนอนหลับมากกว่า แต่ทั้งสองแนวยังคงมีประสิทธิภาพมากกว่าการหลับโดยไม่มีดนตรี 

แต่ความแตกต่างระหว่างดนตรีเข้าจังหวะและดนตรีที่สงบเงียบคืออะไร? จากการศึกษาพบว่า ดนตรีเพื่อความสงบมีจังหวะที่ช้ากว่าและมีทำนองที่นุ่มนวลกว่า ในขณะที่ดนตรีเข้าจังหวะมักจะดังกว่าและมีจังหวะที่เร็วกว่า (ลองนึกถึงดนตรีคลาสสิกกับเพลงป๊อป) 

4 ม.ค. ราศี

มันทำงานอย่างไร?

การฟังเพลงผ่อนคลายอย่างน้อย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและจังหวะการหายใจ ขณะเดียวกันก็ช่วยลดความดันโลหิตด้วย ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยได้ ลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล 1 - 

แม้ว่าการฟังเพลงก่อนนอนอาจรู้สึกสงบในขณะนั้น ก็อย่าแปลกใจหากคุณยังต้องการกาแฟสักแก้วหรืองีบหลับตอนเที่ยงในช่วง 2-3 วันแรก จากผลการวิจัย ประโยชน์ที่แท้จริงต่อคุณภาพการนอนหลับอาจไม่ปรากฏให้เห็นเป็นเวลาอย่างน้อยสี่สัปดาห์ 

ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดคิวเพลย์ลิสต์ก่อนนอนอันเงียบสงบและพร้อมที่จะเล่น ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญที่นี่