การศึกษาพบ 2 วิธีที่ HIIT มีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นดาวน์ซินโดรม

ดาวน์ซินโดรม (DS) เป็นภาวะโครโมโซมที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาวิทยาลัยอเมริกัน 70% ของผู้ป่วย DS มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ ได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเดียวกันนี้พบว่า ผู้ที่เป็นดาวน์ซินโดรมอาจได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ (HIIT) -

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียและมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเคนเนซอร์พบว่าเหตุผลสองประการที่ HIIT อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี DS: 

1,011 นางฟ้าเบอร์รัก

มันสั้นและหวาน

โปรแกรม HIIT ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย พวกมันยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย - ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถช่วยให้ผู้ป่วยดาวน์ซินโดรมบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้ในเวลาน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก “การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีความเข้มข้นสูงระยะสั้นนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน และสามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรค DS มีสุขภาพหัวใจดีขึ้นได้ ควบคุมน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น และระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันดีขึ้น' ผู้ร่วมเขียนการศึกษา Megan Ware กล่าวใน ข่าวประชาสัมพันธ์ -

รูปแบบการออกกำลังกายสลับช่วงสั้นๆ ของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงกับช่วงพักฟื้นที่สั้น จากการศึกษาพบว่า คนที่เป็นโรค DS มักจะมีสมาธิสั้นกว่า และอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ใช้เวลาสั้นๆ

นอกจากนี้ พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับ HIIT มากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายทางเลือก “สิ่งที่ทำให้ HIIT พิเศษจริงๆ ก็คือการทำให้ผู้ป่วย DS เป็นเรื่องสนุกได้ เนื่องจากแรงจูงใจในการเริ่มต้นหรือออกกำลังกายต่ออาจมีน้อย” แวร์กล่าว 'HIIT สามารถจัดโครงสร้างให้รวมการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ ที่ทำให้การมีส่วนร่วมสูงในระหว่างการฝึกซ้อมการออกกำลังกาย'

ช่วยให้มีความปลอดภัยและความคิดสร้างสรรค์

การออกกำลังกายหลายประเภท เช่น แอโรบิก ความแข็งแกร่ง และการเคลื่อนไหวการฝึกที่เน้นความคล่องตัวสามารถรวมเข้ากับโปรแกรม HIIT ได้ สิ่งนี้ให้ความยืดหยุ่นอย่างมากว่าจะมีการออกกำลังกายที่ไหนและจะรวมการเคลื่อนไหวประเภทใดบ้าง

ราศีที่ 21 มีนาคม

เนื่องจากผู้ป่วยดาวน์ซินโดรมบางคนมีปัญหาเรื่องการทรงตัว นักวิจัยจึงแนะนำให้ทำ HIIT ในพื้นที่เปิดโล่งขนาดใหญ่ของห้องออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มีความสามารถ เครื่องกรรเชียงบกและอุปกรณ์คาร์ดิโออื่นๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน “สิ่งสำคัญที่สุดคือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามารถสร้างสรรค์มากขึ้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยดาวน์ซินโดรมโดยผสมผสาน HIIT” แวร์กล่าว 

เพื่อความปลอดภัย นักวิจัยแนะนำให้สร้างแบบจำลองการออกกำลังกาย จัดหาอุปกรณ์ คำแนะนำ และการกำกับดูแลที่เหมาะสม และติดตามอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย