การศึกษาแนะนำการกินอาหารเหล่านี้เพื่อปรับปรุงระยะการมองเห็นของคุณ

แม้จะมีตัวจับเวลาแอปและการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล การลดเวลาหน้าจอก็เป็นการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญสำหรับพวกเราส่วนใหญ่—และ ดวงตาของเรากำลังทุกข์ทรมาน เพราะมัน

ข่าวดีก็คือการวิจัยตอกย้ำความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มการมองเห็นและช่วยให้ดวงตาของเราฟื้นตัวจากความเครียดที่เราเผชิญในแต่ละวัน

สิ่งที่การวิจัยพบว่า

ในก การทบทวนวรรณกรรม ตีพิมพ์ในวารสาร ทบทวนการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬา นักวิจัยศึกษาวิทยาศาสตร์ว่าการรับประทานอาหารส่งผลต่อการมองเห็นของนักกีฬาและประสิทธิภาพการทำงานในภายหลังอย่างไร พวกเขาอาศัยสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิด ได้แก่ ลูทีนและซีแซนทีน และผลในการเสริมสร้างประสิทธิภาพของการมองเห็นและการเคลื่อนไหว

บุคลิกภาพวันเกิด 22 มกราคม

พวกเขาสรุปว่ามีข้อมูลที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นว่าสารอาหารเหล่านี้สามารถปรับปรุงการมองเห็นได้ด้วยวิธีสำคัญสามประการ:

1. ปรับปรุงคอนทราสต์สี: ช่วยลดการมองเห็นสิ่งที่พร่ามัวในดวงตาของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ห่างไกล
2. ลดอาการไม่สบายจากแสงจ้า: พวกเขาลดความรู้สึกที่เราได้รับเมื่อสภาพแวดล้อมของเราสว่างเกินไป ส่งผลให้ดวงตาของเรามีสมาธิและมีสมาธิได้ยาก
3. เร่งการฟื้นตัวจากโฟโตสเตรส: ช่างภาพคือความเครียดที่เกิดขึ้นในดวงตาของเราเมื่อเราเผชิญกับแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างจ้า เช่น ดวงอาทิตย์หรือหน้าจอ (ปล....คุณอาจกำลังประสบอยู่ในขณะนี้)

สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อดวงตาเหล่านี้เป็นแคโรทีนอยด์ทั้งสองประเภท และช่วยให้อาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดมีสีสดใส

อาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีนสูง ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้าและผักโขม ถั่วลันเตา บรอกโคลี กะหล่ำดาว และผักกาดโรเมน

แม้ว่าแครอทจะเชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อการมองเห็นมานานแล้ว นี่เป็นเครื่องเตือนใจที่สำคัญว่าซุปเปอร์ฟู้ดที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมยังดีต่อสุขภาพดวงตาอีกด้วย

และเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย คุณจึงรู้สึกดีที่ได้เพิ่มประโยชน์เหล่านี้ลงในจานของคุณ

ราศี 12 พฤศจิกายน

กลยุทธ์แก้ปวดตา

พร้อมที่จะจัดลำดับความสำคัญของการมองเห็นและสุขภาพดวงตาของคุณในฤดูร้อนนี้แล้วหรือยัง? ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ

ไปสำหรับผักใบเขียว: หากคุณไม่ได้รับกรีนที่กล่าวมาข้างต้นหนึ่งหรือสองประเภทในแต่ละวัน ลองพิจารณาคำสั่งนี้จากสายตาของคุณ หากสลัดไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ ให้เลือกสลัดเลย สมูทตี้สีเขียวที่ง่ายและอร่อยเหล่านี้  เพื่อซ่อนรสชาติเอิร์ธโทนพร้อมทั้งมอบคุณประโยชน์ทั้งหมด 

อาหารเสริมเพื่อการมองเห็น: แม้ว่าการรับประทานอาหารมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรวมสารอาหารรองที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ แต่อาหารเสริมสามารถช่วยให้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพดวงตาตรงเป้าหมายมากขึ้น พิจารณาสิ่งเหล่านี้ ตัวเลือกที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะพร้อมวิสัยทัศน์  ในใจ คะแนนโบนัสสำหรับอาหารเสริมที่มี ลูทีนและซีแซนทีน -

ตรวจตาของคุณเป็นประจำ: หากคุณมีปัญหาในการมองเห็นไม่ชัดหรือสังเกตเห็นว่าดวงตาของคุณไม่สามารถรับมือกับแสงจ้าได้เหมือนเมื่อก่อน ก็ไม่ถือเป็นความคิดที่ดีเลย กำหนดเวลาการตรวจตาเป็นประจำ -

ซื้อกลับบ้าน

การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ครั้งใหม่สนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่านักกีฬาและเราทุกคนสามารถปกป้องดวงตาของเราและปรับปรุงการมองเห็นของเราด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่พบในอาหารและอาหารเสริม

การจัดลำดับความสำคัญของลูทีนและซีแซนทีนในการรับประทานอาหารที่สมดุลยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นอีกนิด