การศึกษาลิงค์การนอนหลับน้อยเกินไป (หรือมากเกินไป) เพื่อลดสุขภาพหัวใจ

เมื่อพูดถึงการนอนหลับคุณอาจคิดว่า 'การพักผ่อนมากขึ้น' ดีกว่า 'ใช่มั้ย จากการศึกษาโดย วิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกัน 1 มันไม่ง่ายขนาดนั้น

ศึกษาการเชื่อมต่อระหว่างสุขภาพการนอนหลับและหัวใจ

สำหรับการศึกษาย้อนหลังครั้งนี้นักวิจัยได้พิจารณาข้อมูลที่เก็บรวบรวมในการสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาซึ่งติดตามการตอบสนองจากผู้คนกว่า 14,000 คนเป็นค่ามัธยฐาน 7.5 ปี ผู้ตอบแบบสำรวจมีอายุ 46 ปีโดยเฉลี่ยครึ่งหนึ่งเป็นผู้หญิงและ 53% ไม่ใช่สีขาว

นักวิจัยกำลังมองหาการนอนหลับที่ผู้เข้าร่วมได้รับรวมถึงคะแนนความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ (ASCVD) ของพวกเขาและระดับโปรตีน C-reactive (CRP) ของพวกเขาซึ่งเป็นเครื่องหมายอักเสบที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ

ราศีธนู ชาย สิงห์ หญิง

ที่น่าสนใจพวกเขาสังเกตเห็นว่าดูเหมือนว่าจะมีความยาวของความยาวการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับคะแนนความเสี่ยง ASCVD ต่ำ (คะแนนที่สูงขึ้นสามารถบ่งบอกถึงความน่าพอใจของโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง): ผู้ที่นอนหลับหกถึงเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสต่ำสุดที่จะตายจากอาการหัวใจวาย หรือมากกว่านั้น นอน. - ใช่การนอนหลับมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน -

จากการค้นพบการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับหกถึงเจ็ดชั่วโมงให้ความเสี่ยงต่ำที่สุดในหัวใจของคุณ ในฐานะผู้เขียนหลักของการศึกษา Kartik Gupta, M.D. หมายเหตุในข่าวประชาสัมพันธ์ 'ผู้เข้าร่วมที่นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงหรือมากกว่าเจ็ดชั่วโมงมีโอกาสเสียชีวิตสูงขึ้นเนื่องจากสาเหตุของการเต้นของหัวใจ'

คะแนนความเสี่ยง ASCVD นั้นไม่ยิ่งใหญ่กว่านี้หากผู้เข้าร่วมมีเวลามากกว่าเจ็ดชั่วโมง แต่ระดับของ CRP คือ การวิจัยเพิ่มเติมจะมีความจำเป็นเพื่อยืนยันการค้นพบเพิ่มเติม

คุณจะทราบว่าหน้าต่างหกถึงเจ็ดชั่วโมงนี้ไม่ตรงกับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงที่แนะนำโดย National Sleep Foundation: การเตือนที่ดีว่าไม่มีเวลาที่ตกลงกันในระดับสากลที่เราทุกคนควรใช้จ่ายบนเตียง

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าความต้องการการนอนหลับของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยการดำเนินชีวิตและสุขภาพโดยรวมและการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีโดยรวมสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจได้

อย่างที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกกับ MBG ความต้องการการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อย - นอกเหนือจากการตั้งเป้าหมายไว้เป็นจำนวนชั่วโมงบนเตียงทุกคืนสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อประเมินโดยรวมของคุณ คุณภาพการนอนหลับ -

“ เพียงเพราะคุณนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้นอนหลับที่มีคุณภาพดี” Gupta กล่าวซ้ำ

Takeaway

การนอนหลับเป็นเสาหลักสำคัญของสุขภาพโดยรวมของเราและ แน่นอนอย่าตื่นตระหนกถ้าคุณนอนหลับในเวลากลางคืนเป็นครั้งคราว “ ผลของการนอนหลับอาจเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปมันต้องใช้เวลาสำหรับความเสียหายที่จะเกิดขึ้น” Gupta กล่าว

แต่ในตอนท้ายของวันถ้าคุณกำลังมองหา ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมองและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการให้ร่างกายของคุณนอนหลับตามความต้องการอย่างสม่ำเสมอ

หมายเหตุของบรรณาธิการ

ตุลาคม 2567

เป็นส่วนหนึ่งของความพยายามอย่างต่อเนื่องในการอัปเดตและปรับแต่งห้องสมุดของเราเราได้ทำการปรับเปลี่ยนบทความนี้เล็กน้อยเพื่อเพิ่มความถูกต้องของข้อมูลที่นำเสนอเกี่ยวกับสุขภาพการนอนหลับและสุขภาพหัวใจ

ราศีที่ 9 ต.ค