การรุกคืออะไร? วิธีการด่วน + วิธีอื่นๆ เพื่อยกระดับการเดินของคุณ

โซน 2 การฝึกคาร์ดิโอ เป็นจุดกึ่งกลางที่น่ารักสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่หักโหมจนเกินไป แต่สำหรับตอนล่าสุดของ พอดแคสต์ mindbodygreen , วิล อาเหม็ด ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ โห่ แชร์วิธีการฝึกแบบพิเศษวิธีหนึ่งที่คุณอาจยังไม่เคยลอง: การเหวี่ยง ด้านล่างคือ 101 ในแบบฝึกหัดโซน 2 นี้

หงุดหงิดคืออะไร?

การรื้อหมายถึงการเดินหรือการเดินเร็ว โดยมีเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักไว้บนร่างกายของคุณเพื่อยกระดับภาระที่คุณคุ้นเคยในการเคลื่อนไหวทุกวัน

Ahmed กล่าวว่ารูปแบบคาร์ดิโอโซน 2 นี้ได้รับความนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้ - TikTok เห็นด้วย โดยมีผู้ใช้จำนวนมากแชร์ วิธีการและผลลัพธ์เชิงบวก . บางคนถึงกับประกาศว่า “ สาวๆ สุดฮอต ,'เป็นการพยักหน้าให้ไวรัล' สาวร้อนแรงเดิน ' แนวโน้ม.

ผู้หญิงที่เป็นมะเร็ง ผู้ชายราศีพิจิก

เป้าหมายของคาร์ดิโอโซน 2 คือการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 60 ถึง 70% HR สูงสุด ดังนั้นการเหวี่ยงไม่ควรทำให้คุณก้มลงเพราะหัวใจเต้นเร็ว ตั้งใจให้เป็นการออกกำลังกายเบาๆ ในระดับที่สูงขึ้น ไม่ใช่คาร์ดิโอแบบเร่งรัดอย่างการวิ่งหรือ HIIT

วิธีการรื้อ

กระบวนการที่นี่ค่อนข้างง่าย:

1. หยิบกระเป๋าเป้สะพายหลัง: เป้สะพายหลังบางรุ่นผลิตมาเพื่อการสะพายเป้โดยเฉพาะ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อเริ่มต้นใช้งาน กระเป๋าเป้ที่มีการรองรับที่ดีก็จะช่วยได้
2. เพิ่มน้ำหนักของคุณ: หยิบน้ำหนักที่คุณมีซึ่งพอดีกับกระเป๋าเป้สะพายหลังแล้วพันด้วยวัสดุกันกระแทก (ผ้าเช็ดตัว ผ้าห่ม ฯลฯ) เพื่อไม่ให้หลังของคุณกระทบขณะเดิน สำหรับผู้ที่ต้องการยกน้ำหนักโดยไม่มีเป้สะพายหลัง ให้ลองใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก— ตัวเลือกที่เราชื่นชอบที่นี่ . คุณคงไม่อยากรู้สึกตึงเกินไปกับน้ำหนัก ดังนั้นให้เริ่มด้วยอันที่เบากว่า (ประมาณ 10 หรือ 15 ปอนด์) คุณสามารถขึ้นไปจากที่นั่นได้ตลอดเวลา
3. เริ่มเดิน: คุณเดาถูกแล้ว ตอนนี้คุณเดินได้แล้ว ไกลแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับคุณ แต่เริ่มต้นอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ เดินขึ้นไปถ้าคุณยังใหม่กับการเดินเร็ว คุณอาจไม่สามารถเดินได้ไกลเท่าที่ควรหากไม่มีกระเป๋าถ่วงน้ำหนัก ดังนั้นควรตั้งเป้าให้เป็นระยะทางที่ต่ำกว่าที่คุณคุ้นเคยเล็กน้อย

วิธีอื่นในการยกระดับการเดินของคุณ

การรื้อไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเพิ่มพลังให้กับการเดินในแต่ละวันของคุณ ด้านล่างนี้มีตัวเลือกเพิ่มเติมบางประการ:

13 ต.ค

• ถือดัมเบลล์
• เดินพลัง
• สลับระหว่างการเดินและวิ่งจ๊อกกิ้ง
• ลองเดินถอยหลัง (เมื่อปลอดภัย)

จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะทำยังไง การเดินคือ A+ สำหรับการมีอายุยืนยาว . แม้ว่าการเพิ่มเติมเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณได้ แต่การเดินสบายๆ ก็ยังคุ้มค่าที่จะสละเวลาไป

ซื้อกลับบ้าน

การขี่รถหรือการเดินโดยสวมเสื้อกั๊กหรือเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักมากเป็นวิธีหนึ่งในการเข้าสู่โซน 2 คาร์ดิโอและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อย หากกระบวนการนี้ไม่เหมาะกับคุณ ไม่ต้องกังวล มีวิธีอื่นๆ มากมายที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเดินในแต่ละวันหากคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? ดูตอนของ Ahmed ด้านล่าง ซึ่งเขาพูดคุยเกี่ยวกับความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และการบอกเมตริกด้านสุขภาพอีกมากมาย