การระบายความรู้สึกของคุณ *จริง ๆ แล้ว* มีประสิทธิผลไหม? คำตอบอาจทำให้คุณประหลาดใจ

เมื่อปัญหากวนใจคุณและดูเหมือนคุณไม่สามารถคิดถึงสิ่งอื่นใดได้ คุณอาจรู้สึกอยากระบายความรู้สึกเหล่านั้นและระบายมันออกจากอก มันสมเหตุสมผลแล้วใช่ไหม? การแบ่งปันข้อกังวลของคุณกับผู้ฟังที่มีความเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าเข้าใจและได้รับการสนับสนุน และความทุกข์ยากก็รักการพบปะสังสรรค์ใช่ไหม?

แต่เมื่อพูดถึงการจัดการปัญหาอย่างมีประสิทธิผล หลักการทางวิทยาศาสตร์ก็ชัดเจน และการระบายลมเป็นเวลานานอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด “ถ้าคุณทำแต่ระบายความรู้สึกออกไป นั่นไม่ได้ช่วยให้ผู้คนผ่าน [ปัญหา] ไปได้” นักจิตวิทยาเจ้าของรางวัลกล่าว อีธาน ครอส, Ph.D. บน พอดแคสต์ mindbodygreen -

ด้านล่างนี้ เขาจะมาแชร์สิ่งที่ควรทำแทน รวมถึงวิธีทำให้การระบายอากาศได้ผลสำหรับคุณจริงๆ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการระบายความรู้สึกของคุณ—และจะทำอย่างไรแทน

ตามสัญชาตญาณของ Kross ระบาย เมื่อคุณต้องรับมือกับปัญหาไม่ใช่เรื่องใหม่—และค่อนข้างธรรมดา: 'หลายๆ คนคิดว่าเส้นทางที่จะรู้สึกดีขึ้นคือการหาใครสักคนที่จะระบายอารมณ์ด้วย แค่เอามันออกไป แสดงความรู้สึกของคุณ นี่เป็นความเชื่อที่พบบ่อยมาก' เขาอธิบาย 'หลายๆ คนคิดว่าคุณควรระบายอารมณ์ออกมา อย่าเก็บขวดไว้ข้างใน - ' และนั่นก็จริงในระดับหนึ่ง แนวคิดเรื่องการระบายความเครียดนั้นไม่ได้ไร้เหตุผลเลย

266 นางฟ้าหมายเลข

ครอสกล่าวว่า 'การระบายอารมณ์ของคุณให้คนอื่นเป็นประโยชน์ต่อการเสริมสร้างความเข้มแข็ง' มิตรภาพและพันธบัตรสัมพันธ์ ระหว่างคนสองคน รู้สึกดีที่ได้รู้ว่ามีคนอื่นที่ใส่ใจคุณมากพอจนพวกเขาเต็มใจที่จะใช้เวลารับฟัง” 

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อการสนทนาหยุดลงเมื่อสิ้นสุดเซสชันการระบาย คุณอาจรู้สึกว่าได้ยิน—ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญและชัดเจน—แต่จริงๆ แล้วคุณอาจไม่ได้ลงเอยด้วยแผนการที่มั่นคงในการก้าวไปข้างหน้า Kross กล่าวไว้ว่ากุญแจสำคัญอยู่ที่การติดตามผล: 'คุณต้องการทำสองสิ่ง' เขากล่าว '[ก่อนอื่น] คุณต้องการหาใครสักคนที่ยอมให้คุณแบ่งปันเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องรู้สึกว่าตัวเองมีเหตุผล แต่ ณ จุดใดจุดหนึ่งในการสนทนา คุณต้องการบุคคลนั้นในอุดมคติ คุณกำลังพูดคุยด้วยเพื่อช่วยขยายมุมมองของคุณ'

การขยายมุมมองในท้ายที่สุดจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงการปิดฉาก ซึ่งมักจะเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับบทสนทนาภายในเชิงลบ ตามที่ Kross กล่าว เขาอ้างอิงถึงก การศึกษาที่วัดความสามารถของนักเรียนในการรับมือหลังเหตุการณ์ 9/11 1 : รายงานระบุว่าในบรรดากลยุทธ์ต่างๆ ในการลดความเครียด การมุ่งเน้นไปที่การระบายอารมณ์เพียงอย่างเดียว นำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตในระยะยาว

วิธีขยายมุมมองของคุณ

การขยายมุมมองของคุณเป็นอย่างไร? มีหลายรูปแบบที่สามารถทำได้: 'บางที [ใครบางคน] จะเล่าให้คุณฟังว่าพวกเขาจัดการกับสถานการณ์ที่คล้ายกันอย่างไร หรือพวกเขาถามคุณว่า ' คุณคิดว่าคุณจะสามารถจัดการเรื่องนี้ได้อย่างมีประสิทธิผลได้อย่างไร ที่ผ่านมาคุณจัดการกับเรื่องนี้อย่างไร? คุณคิดว่าสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อคุณในระยะยาวอย่างไร? แทนที่จะแค่ให้คุณเพิ่มท่อนไม้ลงไปในกองไฟด้วยการซักซ้อมสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างต่อเนื่อง” ครอสแนะนำ

ภายในโครงสร้างทั่วไปนี้ กระบวนการจริงมักจะดูแตกต่างออกไป ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ในฐานะผู้ฟัง คุณอาจพยายามเปลี่ยนบทสนทนาให้มองในมุมมองที่กว้างขึ้นและพบว่าคนที่ระบายต้องใช้เวลามากขึ้นในการแก้ไขปัญหา “การทำเช่นนี้มีศิลปะ” เขาอธิบาย 'คำแนะนำของฉันคือแค่รู้สึกออกมา ถามบุคคลนั้นว่า ' เฮ้ ฉันเข้าใจแล้ว ฉันมีความคิด ฉันสามารถแบ่งปันกับคุณได้หรือไม่? และบางครั้งพวกเขาจะพูดว่า ' ไม่ ฉันยังไม่เสร็จ ฉันต้องการที่จะไปต่อ - ปล่อยให้พวกเขาดำเนินต่อไปอีกสักหน่อยแล้วลองอีกครั้งในภายหลัง ในบางครั้ง จากประสบการณ์ของผม พวกเขาแบบว่า 'กรุณาบอกฉันว่าจะทำอย่างไร -

บันทึกสุดท้ายจาก Kross: จงตั้งใจให้มากเกี่ยวกับคนที่คุณเลือกระบายด้วย “ในชีวิตของฉันมีคนสองสามคนที่ฉันหันไปหาเป็นประจำ…. พวกเขาเก่งมากทั้งในการฟังและช่วยเหลือฉันในวงกว้าง” เขากล่าว อาจมีคนอื่นๆ ในชีวิตที่คุณรักอย่างสุดหัวใจ แต่พวกเขาอาจไม่ใช่คนเก่งที่สุดในการเผชิญปัญหาเมื่อต้องเผชิญกับปัญหา ย้ำอีกครั้ง คุณไม่เพียงแค่อยากจะจมอยู่กับอารมณ์เชิงลบที่นี่ .

ซื้อกลับบ้าน

ในขณะที่การระบายอากาศอาจเป็นวิธีที่ช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งได้ ความผูกพันทางอารมณ์ หัวข้อการสนทนาจำเป็นต้องพัฒนาไปสู่มุมมองที่กว้างขึ้นเพื่อให้เกิดประสิทธิผลอย่างแท้จริง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถผ่านประสบการณ์เชิงลบได้ แทนที่จะประนีประนอมกับคนอื่น และหากคุณกำลังมองหาวิธีจัดการกับวงจรความคิดเชิงลบเหล่านั้นภายใน Kross ก็มี เครื่องมือสำหรับสิ่งนั้น , ด้วย.