การรับประทานอาหารเย็นมังสวิรัติดีขึ้นสำหรับคุณภาพการนอนหลับของคุณหรือไม่? เราถามผู้เชี่ยวชาญ

ใครไม่ได้มองหาวิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับทุกคืน? จากการก่อนนอนที่สอดคล้องกันไปจนถึงการหลีกเลี่ยงหน้าจอในเวลากลางคืนบางสิ่งบางอย่างดูเหมือนชัดเจนกว่าคนอื่น ๆ - แต่คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าอาหารเย็นของคุณอาจเป็นจริง ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ , ด้วย. นี่คือสิ่งที่ควรรู้

อาหารเย็นสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับได้อย่างไร

เมื่อรุ่นและผู้ประกอบการ Kate Bock ทำกิจวัตรตอนกลางคืนของเธอหกในซีรีส์ The Wind Down ของ MBG เธอแบ่งปันสิ่งนั้น กุญแจของเธอในการนอนหลับที่มีคุณภาพ รวมการออกกำลังกายในระหว่างวันเข้านอนเร็วและมุ่งมั่นที่จะกินอาหารเย็นก่อน สำหรับคืนที่ไม่สามารถทำได้อาหารเช้าวันแรก Bock เลือกที่จะกินมังสวิรัติแทน

2929 เทวดาหมายเลข

ทำไมต้องหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ตอนดึกคุณถาม? เราก็อยากรู้อยากเห็นเช่นกันดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงาน Stacie Stephenson, D.C. , CNS เกี่ยวกับเรื่องนี้ และตามที่เธอพูดอาหารไขมันสูงขนาดใหญ่ก่อนนอน (เช่นอาหารเย็นสเต็ก) 'สามารถเบี่ยงเบนพลังงานจากการรักษาไปสู่การย่อยอาหารและสามารถเติมเต็มท้องได้ก่อนที่คุณจะนอนลง'

และสิ่งนี้เธอกล่าวเสริมอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายกรดไหลย้อนและ/หรืออิจฉาริษยา 'ซึ่งสามารถประนีประนอมระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก' สิ่งนี้จะรบกวนการนอนหลับโดยเฉพาะในคืนที่คุณต้องการกินอาหารดึก

จากการศึกษาปี 2562 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อายุและโรค 1 นักวิจัยพบว่าทุก ๆ 100 กรัม (ประมาณหนึ่งเสิร์ฟ) ของเนื้อสัตว์ที่ผู้คนอายุ 60 ปีขึ้นไปกินต่อวันมีความเสี่ยงสูงกว่า 60% สำหรับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี การศึกษายังพบว่ามีผู้สำรวจ 1,341 คนผู้ที่กินเนื้อสัตว์มากที่สุดสำหรับเวลาน้อยกว่าผู้ที่กินเนื้อน้อยที่สุดอย่างมีนัยสำคัญ การบริโภคเนื้อสัตว์ที่สูงขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการนอนกรนมากขึ้น

และนี่ไม่ใช่แค่เนื้อแดง: ผู้เขียนการศึกษาทราบว่า 'ผลลัพธ์อยู่ในทิศทางเดียวกันกับเนื้อสีแดงและเนื้อแปรรูปและเนื้อขาวแยกกัน'

ตัวเลือกที่เป็นมิตรกับการนอนหลับ

แล้วจะทำอะไรสำหรับมื้อค่ำจากพืชต่อไปของคุณ? จากสตีเฟนสันกล่าวว่า 'เมื่อพูดถึงการกินเพื่อคุณภาพการนอนหลับมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับสารอาหารหลัก - ไขมันสูงและน้ำตาลสูงสามารถรบกวนการนอนหลับได้ แต่โปรตีนและเส้นใยแบบลีนจะดีจริง ๆ '

การแปล: เพียงเพราะอาหารเย็นเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติไม่ได้ทำให้สุขภาพดีโดยอัตโนมัติ “ ตัวอย่างเช่นอาหารเย็นที่ประกอบด้วยมันฝรั่งทอดพาสต้าหนึ่งปอนด์และโดนัททอดจะเป็นมังสวิรัติ - แต่ฉันไม่แนะนำให้กินสิ่งนั้น” เธออธิบาย

ที่กล่าวว่านี่คือเจ็ดตัวเลือกสำหรับสูตรที่บรรจุโปรตีนและพืชที่ทำจากพืชคุณสามารถตีขึ้นทุกคืนของสัปดาห์

• Falafel Flatbread อบเตาอบ
• Butternut Squash Gnocchi
• ซุปถั่วดำครีม
• สปาเก็ตตี้กับลูกชิ้นจากพืช
• ทาโก้ขนแกะ
• สลัดฤดูใบไม้ร่วง
• ชาม quinoa ที่โหลด

Takeaway

เมื่อช่วงเวลาม้วนรอบ ๆ พวกเราส่วนใหญ่สามารถยืนขึ้นหน้าหนังสือจากหนังสือของ Bock และทำให้มันเบาด้วยผลิตภัณฑ์สัตว์น้อยที่สุด

ราศีที่ 26 กันยายน

จับคู่อาหารกับ เครื่องดื่มปลอดเหล้า - อาหารเสริมที่มีคุณภาพสูง , และ ขนมที่เป็นมิตรกับเลือด และรู้สึกว่ามันจ่ายให้กับ คุณภาพการนอนหลับของคุณ -