การพูดคุยกับตัวเอง: บทเรียนอันทรงพลังจากการทำสมาธิ

ระหว่างก การทำสมาธิ ในชั้นเรียนไม่กี่ปีที่ผ่านมา ครูได้สั่งให้กลุ่มตามลมหายใจ ดูการหายใจเข้าที่เพิ่มขึ้นและการหายใจออกลดลง จากนั้นเธอก็แนะนำให้เราสังเกตช่วงเวลาที่เราพบว่าตัวเองฟุ้งซ่านและถูกตัดขาดจากการรับรู้ถึงลมหายใจนี้

เธอยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะถูกดึงออกจากลมหายใจด้วยความคิด สิ่งรบกวน ความรู้สึก ความเจ็บปวด ความหิว ความเบื่อหน่าย ฯลฯ และสิ่งสำคัญคือต้องคืนสมาธิและสมาธิไปที่ลมหายใจต่อไป คาดหวังมากและเป็นเรื่องปกติสำหรับชั้นเรียนการทำสมาธิ มันเป็นคำสั่งที่ตามมาซึ่งทำให้โลกของฉันสั่นคลอนอย่างยิ่ง

94 นางฟ้าหมายเลข

เธอบอกให้สังเกต เราพูดกับตัวเองอย่างไร ในเวลาที่เราเห็นว่าเราฟุ้งซ่าน และ ที่จะให้ความสนใจ เราพูดกับตัวเองอย่างไร ขณะที่เราเปลี่ยนทิศทางโฟกัสใหม่

ฉันไม่อยากจะเชื่อสิ่งที่ฉันได้ยิน! มันไม่ใช่คำพูดมากนักเพราะคำพูดนั้นค่อนข้างอ่อนโยน แต่ว้าว วิธีที่ฉันพูดกับตัวเองทำให้ฉันตกใจมาก ฉันไม่เคยรู้เลยว่าฉันใส่น้ำเสียงในหัวของฉันซึ่งหมายความว่าฉันไม่เคยสังเกตเห็นอย่างแน่นอนว่าเต็มไปด้วยความอัดอั้น การตัดสิน การวิพากษ์วิจารณ์ ความผิดหวัง การระคายเคือง และเรื่องไร้สาระอื่นๆ ที่คุณคิดได้ก็คือ ฉันใจร้ายกับตัวเองมากและตัดสินตัวเองขึ้นๆ ลงๆ ว่ามีสมาธิไม่ดีพอ (เป็นความขัดแย้งที่ตลกขบขันในตัวมันเอง)

เป็นครั้งแรกที่ฉันฟังตัวเองจริงๆ โดยไม่โต้ตอบกับสิ่งที่ฉันพูด และฉันก็ตระหนักว่าในน้ำเสียงของฉันไม่มีความเห็นอกเห็นใจ ไม่มีความเมตตา ไม่มีการยอมรับ และไม่มีการให้อภัยอย่างแน่นอน อหิงสาอะไรนะ? จนกระทั่งถึงช่วงเวลาสำคัญอย่างยิ่งซึ่งแฝงไว้กับสวาดยาโดยไม่ได้ตั้งใจแต่สมบูรณ์แบบ ฉันไม่เคยคิดถึงพลังอันยิ่งใหญ่เบื้องหลังสิ่งที่เราพูดกับตัวเองและวิธีการพูดของเราเลย

ราศีที่ 9 ก.ค

ทางนั้น เสียงในหัวของเรา การพูดคุยกับเรามีส่วนช่วยให้เรารู้สึกในช่วงเวลาใดก็ตาม ซึ่งจะส่งผลต่อวิธีที่เรากระทำ โต้ตอบ และโต้ตอบกับผู้อื่น และในคำพูดภายนอกโดยรวม การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเป็นรูปแบบหนึ่งที่รุนแรงและทำลายตนเองมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และนำเราไปสู่ความขัดแย้งภายในกับตัวเราเองเท่านั้น การสังเกตเห็นเสียงภายในของตัวเองในวันนั้นทำให้ฉันรู้ว่าฉันกำลังมีส่วนร่วมในสงครามกลางเมืองที่ไม่มีวันจบสิ้นกับตัวเอง และจริงๆ แล้วใครได้ประโยชน์จากสิ่งนั้น?

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณพูดกับตัวเองอย่างไร?

คุณเคยฟังสิ่งที่คุณพูดและวิธีพูดกับตัวเองจริงๆ ในทุกช่วงเวลา ไม่ใช่แค่ความผิดหวัง ความคับข้องใจ หรือความทุกข์ยากเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาแห่งการ ความสุข ชัยชนะ ความยินดี หรือความสบาย? เป็นการค้นคว้าด้วยตนเองที่น่าสนใจมาก

เมื่อฉันได้ยินว่าฉันพูดกับตัวเองอย่างไร ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างฉันกับตัวเอง มันชัดเจนสำหรับฉันว่านี่ไม่ใช่ความสัมพันธ์แบบที่ฉันอยากจะมีกับตัวเองหรือใครก็ตามในเรื่องนั้น ฉันตระหนักว่าฉันต้องเลือกว่าต้องการปฏิบัติต่อตัวเองอย่างไร ฉันค้นพบว่าฉันมีพลังที่จะปล่อยมันไป พูดเชิงลบด้วยตนเอง และทำดีกับตัวเองแทน โดยไม่มีเงื่อนไข

มันคือการปฏิบัติ เป็นการฝึกสังเกตการพูดคุยและสังเกตสิ่งที่พูด เป็นการปฏิบัติที่จะสังเกตว่าเราปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาหรือไม่ เป็นการฝึกให้เริ่มฝึกว่าถ้าแนวโน้มของเราคือการดิ้นรนภายในต่อไป เป็นการฝึกสังเกตความคิดของเรา และอาจสำคัญกว่านั้นคือสังเกตความคิดเหล่านั้นโดยไม่ตัดสินและไม่โจมตีตัวเองให้มากขึ้น สังเกตเสียงพูดคุย สังเกตน้ำเสียงของเสียงพูดคุย จากนั้นจึงตัดสินใจอย่างมีสติที่จะปล่อยวาง ของแบบแผนที่เป็นอันตรายแทนที่ด้วยแบบแผนแห่งความอ่อนโยน ความเห็นอกเห็นใจ และความรัก

เป็นการฝึกหายใจออกด้วยคำพูดและน้ำเสียงที่เป็นอันตรายและเป็นอันตราย และหายใจเข้าออกอย่างแรงกล้าซึ่งเต็มไปด้วยคำพูดที่ใจดี น้ำเสียงที่ใจดี และการยอมรับด้วยความรัก อหิงสา, อหิงสา, อหิงสา.

99999 นางฟ้าหมายเลข

เรามีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการปฏิบัติต่อตนเอง เรามีอำนาจในการเลือกคำพูดที่กรุณาและพูดด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเราเอง พูดกับตัวเองเหมือนพูดกับเพื่อนสนิท หรือกับคนที่รัก ลูกๆ พ่อแม่ หรือแม้กระทั่งสุนัขของคุณ แค่ดูว่าเกิดอะไรขึ้น แค่สังเกตว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณมีน้ำใจต่อตัวเอง ถ้าคุณชอบความรู้สึกนั้น ลองยึดติดกับมันและสานต่อการปฏิบัตินี้เข้ากับชีวิตของคุณจนกว่ามันจะกลายเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุด จนกว่าคุณจะค้นพบว่ามันเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดจริงๆ