การเคลื่อนไหวง่ายๆ เพียงครั้งเดียวนี้บอกทุกอย่างเกี่ยวกับความคล่องตัวของคุณ

ไม่ว่าคุณจะต้องการลุกจากเตียงโดยไม่รู้สึกเอี๊ยดอ๊าดน้อยลง หรือคุณตั้งเป้าหมายที่จะวิ่งมาราธอนประจำปีในเมืองของคุณครั้งต่อไป การเคลื่อนไหวมีความสำคัญสำหรับทุกคนในทุกช่วงอายุของชีวิต ผู้บุกเบิกการเคลื่อนไหว Kelly Starrett และ Juliet Starrett, J.D. นิยามความคล่องตัวว่าเป็น 'การบรรจบกันขององค์ประกอบทั้งหมดที่ทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและง่ายดายผ่านอวกาศและชีวิต' และใครไม่ต้องการมากกว่านี้? โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องมีอายุถึงเกณฑ์หรือเป็นนักกีฬาโอลิมปิกเพื่อผ่านเข้ารอบ ในหนังสือที่พวกเขาคาดหวังไว้สูง สร้างขึ้นเพื่อย้าย Starretts นำเสนอแนวทางปฏิบัติที่เรียบง่ายและพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยได้ ใครก็ได้ เพิ่มความคล่องตัวของพวกเขา การฝึกการเคลื่อนไหว เทคนิคการหายใจเพื่อขจัดความเครียด เคล็ดลับโภชนาการ หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยความรู้ที่จะช่วยให้ทุกคนที่มีร่างกาย (ซึ่งก็คือคุณ) เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

รับชมของ สร้างขึ้นเพื่อย้าย (และทดสอบความคล่องตัวของคุณเอง!) ในเนื้อเรื่องด้านล่าง หากต้องการซื้อสำเนาของคุณเอง ให้คลิก ที่นี่ !

ตัดตอนมาจาก สร้างขึ้นเพื่อย้าย

ถอดรองเท้า. ถูกต้อง: ถอดรองเท้า ตอนนี้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้: ในพื้นที่ที่ไม่มีเศษขยะ ให้ยืนโดยเอาเท้าข้างหนึ่งไขว้กันไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง โดยไม่จับสิ่งใดไว้ (เว้นแต่คุณจะรู้สึกไม่มั่นคงนัก) ให้งอเข่าแล้วย่อตัวลงกับพื้นจนกระทั่งคุณนั่งขัดสมาธิ ตอนนี้ จากท่าไขว่ห้างเดิม ให้เอนตัวไปข้างหน้าโดยให้มือยื่นออกไปด้านหน้าเพื่อการทรงตัว และลุกขึ้นจากพื้น ถ้าเป็นไปได้ โดยไม่ต้องวางมือหรือเข่าบนพื้นหรือใช้สิ่งอื่นใดเพื่อพยุงตัว

26 ธ.ค. ราศี

ตอนนี้คุณเพิ่งทำสิ่งที่เรียกว่าการทดสอบการลุกและนั่ง แล้วคุณจะทำอย่างไร? ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ได้เอซ ไม่มีข้อความบริการสาธารณะในทีวีที่บอกคุณว่าคุณต้องฝึกลุกขึ้นและลงจากพื้น แพทย์ไม่เคยพูดถึงมัน เทรนเนอร์ฟิตเนสมีปลาอื่นให้ทอด แต่การสามารถนั่งและลุกขึ้นได้โดยไม่มีสิ่งพยุงเป็นวิธีเดียวที่จะบอกว่าคุณมีร่างกายที่เคลื่อนไหวและสามารถเคลื่อนไหวในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาหรือไม่ และยังช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นอีกด้วย เหตุผลที่เราเน้นการทดสอบการลุกและลุกเนื่องจากเราต้องการให้คุณนึกถึงสิ่งที่สามารถลุกขึ้นและลงจากพื้นได้คือ ความคล่องตัว 'การเคลื่อนที่' เป็นคำที่ดูงุ่มง่ามซึ่งหมายถึงสิ่งที่ค่อนข้างสวยงาม นั่นคือการบรรจบกันขององค์ประกอบทั้งหมดที่ทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและง่ายดายผ่านอวกาศและชีวิต ทุกอย่างสอดคล้องกัน—ข้อต่อ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เอ็น พังผืด เส้นประสาท สมอง และหลอดเลือดที่ไหลผ่านร่างกาย

โปรแกรมในหนังสือของเรา—และงานในชีวิตของเรา—กล่าวถึงเครือข่ายองค์ประกอบการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ การใช้พลังของมันจะช่วยให้คุณบรรลุความว่องไว ความสะดวก และความรวดเร็วในการก้าวในขณะที่เอาชนะข้อจำกัด ความแข็งแกร่ง และความเจ็บปวด และตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคาดหวัง การมีการเคลื่อนไหวที่ดีไม่ได้เรียกร้องให้ออกกำลังกาย ไม่มีคาร์ดิโอ ไม่มีการฝึกความแข็งแกร่ง แต่เป็นชุดของกิจกรรมง่ายๆ ที่เพิ่มขีดความสามารถของคุณในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระและง่ายดาย และยังปรับปรุงระบบทั้งหมดในร่างกายของคุณ (การย่อยอาหาร การไหลเวียนเลือด ภูมิคุ้มกัน น้ำเหลือง) ที่ได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนไหว คุณใช้โครงสร้างพื้นฐานของร่างกาย เพื่อไม่ให้สูญเสียโครงสร้างพื้นฐานของร่างกาย

21 ต.ค. ราศี

หลักฐานของหนังสือของเรา สร้างขึ้นเพื่อย้าย ง่ายๆ: การทดสอบ 10 ครั้ง + การฝึกร่างกาย 10 ครั้ง = 10 วิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น แนะนำองค์ประกอบของความเป็นอยู่ที่ดีที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยได้ยินมาก่อน ถักทอเป็นแผนที่ทุกคนสามารถทำได้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

อาจดูเหมือนนักปั่นจักรยานเสือภูเขาระดับโอลิมปิควัย 23 ปีที่ได้รับบาดเจ็บเป็นครั้งแรกและคุณยายวัย 68 ปีที่ข้อต่อมีเสียงดังเอี๊ยดอ๊าดมีบางอย่างที่เหมือนกัน แต่ทั้งคู่ต้องการการบำรุงรักษาพื้นฐานด้านการเคลื่อนไหวที่เหมือนกัน —วิธีการแก้ไข อนุรักษ์ และเพิ่มสภาพร่างกายตามธรรมชาติของมนุษย์ บางทีเป้าหมายของคุณคือการว่ายน้ำข้ามช่องแคบมหาสมุทรอย่าง Navy SEAL หรือวิ่ง New York City Marathon บางทีคุณอาจต้องการลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานหลังจากท่องอินเทอร์เน็ตแบบมาราธอนโดยไม่รู้สึกปวดหลังหรือนอนกลิ้งบนพื้นหญ้ากับลูกๆ หลานๆ หนังสือเล่มนี้จะช่วยคุณได้ และเชื่อเถอะว่ามันจะรู้สึกดี

นางฟ้าหมายเลข46

1. ความเข้าใจว่าช่วงของการเคลื่อนไหวและการวางตำแหน่งของร่างกายสัมพันธ์กับสุขภาพ ความสะดวกในการเคลื่อนไหว และการมี (และไม่มี) ของความเจ็บปวดอย่างไร
2. การวินิจฉัยที่วัดได้และทำซ้ำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณประเมินสภาพปัจจุบันของคุณ สถานที่ที่คุณต้องไป และวิธีที่คุณจะไปถึงที่นั่น
3. เทคนิคการเคลื่อนตัวเพื่อลดอาการตึงและแก้ไขความเจ็บปวด
4. ข้อมูลเชิงลึกว่าคุณนั่ง ยืน และเดินบ่อยแค่ไหน และเหตุใดจึงสำคัญ
5. แนวคิดในการจัดสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
6. กลยุทธ์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
7. วิธีง่ายๆ ในการได้รับสารอาหารรองและโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ พร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าจำเป็นต้องกินแต่ไม่ควรกิน
8. ความรู้เกี่ยวกับวิธีใช้การหายใจเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น มีความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม และผ่อนคลายความเครียด
9. ชุดปฐมพยาบาลสำหรับปัญหาเนื้อเยื่ออ่อน ถ้ามีอะไรเจ็บคุณจะทำอย่างไร?
10. ความรู้อย่างละเอียดเกี่ยวกับวิธีการบำรุงรักษาเบื้องต้นด้วยตัวคุณเอง

ข้อความที่ตัดตอนมานี้ดัดแปลงมาจาก 'Built to Move' ของ Kelly Starrett และ Juliet Starrett เล็กน้อย ลิขสิทธิ์ © 2023 โดย Kelly Starrett และ Juliet Starrett สงวนลิขสิทธิ์. ห้ามทำซ้ำหรือพิมพ์ส่วนหนึ่งของข้อความที่ตัดตอนมานี้โดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากผู้จัดพิมพ์