การดูแลเท้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความชราที่มีสุขภาพดี MD กล่าวว่า: วิธีแสดงความรักของคุณอย่างไร

คุณอาจไม่คิดเกี่ยวกับการดูแลเท้ามากเกินไปประหยัดสำหรับการทำเล็บเท้าเป็นครั้งคราว เล็บเท้าคุด รู้ความเจ็บปวดนี้) แต่ตามที่แพทย์เวชศาสตร์การทำงาน Frank Lipman, M.D. ผู้เขียน กฎใหม่ของอายุดี การดูแลเท้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความชราที่ดีต่อสุขภาพ: 'เท้าของคุณเป็นหนึ่งในพื้นที่เหล่านั้นที่คุณเพิกเฉย แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้น MindBodyGreen Podcast - 

นี่คือเหตุผลที่อายุมากเริ่มต้นที่ฝ่าเท้า 

ทำไมการดูแลเท้าจึงมีประโยชน์

“ เมื่อคุณอายุมากขึ้นเมื่อสิ่งต่าง ๆ ทำงานไม่ถูกต้องร่างกายของคุณชดเชย” Lipman กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อเท้าบางอย่างประสบกับการสึกหรอคุณอาจรู้สึกว่าลูกหลังคลานขึ้นน่องหรือสะโพกของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาปี 2017 พบว่าก ความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างอาการปวดเท้าและอาการปวดเข่าหรือสะโพก - 'เท้าเป็นส่วนแรกของร่างกายที่สัมผัสกับพื้นดิน' Rock G. Positano, DPM, MPH หนึ่งในนักวิจัยหลักของการศึกษากล่าวในก ข่าวประชาสัมพันธ์ - 'ฟังก์ชั่นหลักของมันคือการดูดซับแรงกระแทกหากความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกของเท้ามีการเปลี่ยนแปลงหรือลดขนาดอย่างใดมันจะส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย' 

มันเป็นสถานการณ์ที่คล้ายกันในการย้อนกลับท่าทางที่ไม่ดี: หากคุณพบว่าตัวเองงอตลอดทั้งวันผู้เชี่ยวชาญหลายคนจะแนะนำให้คุณยิง glutes ของคุณด้วยสองสาม การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง - เท้าของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อท่าทางของคุณได้เช่นกันพร้อมกับการวิจัยแสดงให้เห็นว่า hyperpronation (aka เมื่อโค้งของคุณยุบและข้อเท้าของคุณม้วนเข้า) สามารถ ส่งผลกระทบต่อการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลัง 1 -

10 กรกฎาคม ราศี

บรรทัดล่าง? เท้าของคุณมีบทบาทที่ยิ่งใหญ่กว่าที่คุณอาจตระหนักได้ ถึงเวลาที่จะให้ความรักที่พวกเขาสมควรได้รับ 

วิธีแสดงความรักเท้าของคุณ

แน่นอนว่ามีการนวดเท้าที่น่ารักอยู่เสมอ แต่อนิจจาคุณอาจไม่สามารถเห็นมืออาชีพหรือกระโดดไปที่ร้านทำเล็บเท้าเป็นประจำ ที่นี่ Lipman แนะนำสองวิธีที่จะมีแนวโน้มที่จะเท้าของคุณที่บ้าน:

วันที่ 31 สิงหาคม

• เดินเท้าเปล่า: ดังนั้นคุณไม่ต้องการที่จะเดินไปรอบ ๆ Unshod ตลอดทั้งวัน ( นี่คือเหตุผล ) แต่การใช้เวลาสักครู่เพื่อเชื่อมต่อกับพื้นผิวธรรมชาติสามารถเป็นประโยชน์ต่อพื้นรองเท้าเหล่านั้น “ การเดินเท้าเปล่าบนชายหาดหรือบนพื้นหญ้าเป็นสิ่งสำคัญ” ลิปแมนกล่าว แน่นอนว่าคุณมีประเภทเท้าที่คุณมีความเข้มข้นหรือยืดหยุ่น - เพราะสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณกำหนดพื้นผิวที่ดีที่สุดสำหรับเท้าของคุณเอง (ไม่ว่าจะเป็นพื้นผิวที่นุ่มกว่าเช่นหญ้าหรือพื้นผิวที่แข็งกว่าเช่นไม้) 
• เปิดตัว Fascia: “ การกลิ้งออกมาส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ” ลิปแมนกล่าวดังนั้นอย่าลืมยืดโค้งเหล่านั้นออกเป็นครั้งคราว ไม่ว่าคุณจะตีจุดกดดันด้วยนิ้วโป้งของคุณเองคว้าก ลูกกลิ้งโฟม หรือใช้ลูกบอลยางแข็ง (หรือลูกเทนนิส) ใต้พื้นรองเท้ามันเป็นความรู้สึกที่อร่อย การศึกษาหนึ่งยังพบว่าการเปิดตัวของ myofascial (ผู้เข้าร่วมใช้วิธีลูกเทนนิส) ปรับปรุงเอ็นร้อยหวายและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนเอว 2 - 

Takeaway

เท้าของคุณเป็นรากฐานของร่างกายของคุณดังนั้นการพูด - มันสมเหตุสมผลแล้วที่พื้นรองเท้าของคุณสามารถส่องแสงในความตึงเครียดที่ซ่อนเร้นในร่างกายของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องเผชิญกับอาการปวดเท้าหรือข้อต่อของสาย แต่การดูแลเท้าของคุณตอนนี้อาจช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณลดลง มันเป็นข้อแก้ตัวสำหรับการทำนวดเท้าถ้ามีอะไร