การเดินอย่างมีสติในธรรมชาติช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ผลการศึกษาใหม่ค้นพบ

การเดินผ่านสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติสามารถขจัดความคิดเชิงลบและช่วยให้เราจดจ่อกับที่นี่และตอนนี้ ลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ในกระบวนการ และตามการวิจัยใหม่ที่จะตีพิมพ์ใน สำรวจ: วารสารวิทยาศาสตร์และการรักษา , การเดินชมธรรมชาติมีประโยชน์มากมายที่อาจติดตัวเราไปจนเข้านอน

17 มกราคม เข้าสู่ระบบ

ศึกษาว่าการเดินอย่างมีสติส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยจากสหราชอาณาจักรมุ่งเน้นไปที่กลุ่มคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับอย่างฉาวโฉ่ นั่นคือ นักศึกษาวิทยาลัย พวกเขาแนะนำนักเรียน 104 คนที่รายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับเป็นครั้งคราวให้เดินอย่างมีสติ 30 ถึง 35 นาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นักเรียนประมาณครึ่งหนึ่งได้รับคำสั่งให้เดินเล่นในสวนสาธารณะที่เขียวชอุ่ม ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งได้รับคำสั่งให้เดินผ่านเขตเมืองที่พลุกพล่านในเอดินบะระ นักเรียนแต่ละคนกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับนิสัยการนอนและคุณภาพก่อนและหลังการเดินหนึ่งสัปดาห์

ใช้เวลาใน ธรรมชาติช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าทางปัญญา ดังนั้น นักวิจัยจึงอยากรู้ว่าประโยชน์เหล่านี้สามารถขยายไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นได้หรือไม่ คิดแล้วเครียดก็มีทาง ทำให้คนตื่นขึ้นในเวลากลางคืน . ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับของกลุ่มธรรมชาติดีขึ้นมากกว่าค่าเฉลี่ยในกลุ่มเมือง แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะดีขึ้นก็ตาม สำหรับสาเหตุที่การเดินเหล่านี้ส่งเสริมการนอนหลับ อาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพ การแนะนำกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ ปริมาณวิตามินดี การลดความเครียด หรือมีแนวโน้มมากขึ้นว่าจะเป็นการผสมผสานของปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้

ทั้งสองกลุ่มยังรายงานอารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มระดับของสติหลังจากสัปดาห์ผ่านไป ดังนั้นในขณะที่ดูเหมือนเดินอย่างมีสติ ที่ไหนก็ได้ เป็นประจำจะส่งผลดีต่อจิตใจอย่างมาก การทำเช่นนี้ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติจะทำให้คุณได้พักผ่อนมากขึ้น

วิธีการใช้ผลการวิจัยเหล่านี้

วันที่กระฉับกระเฉงและมีสตินำไปสู่คืนที่ผ่อนคลายและฟื้นฟู และงานวิจัยใหม่นี้แสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวในธรรมชาติสามารถปรับปรุงการงีบหลับของคุณได้ดียิ่งขึ้น

ดังนั้น พิจารณาสิ่งนี้ การกระตุ้นของคุณเพื่อค้นหาความเขียวขจีสำหรับสิ่งนั้น ' สาวฮอต (หรือผู้ชาย!) เดิน ' วันนี้เมื่อคุณออกไปข้างนอกแล้ว ให้มีสติมากขึ้นด้วยการสัมผัสกับแสงแดดบนผิวของคุณ ดมกลิ่นทิวทัศน์รอบๆ ตัวคุณ ชิมสายลม และถอดหูฟังของคุณออกสักสองสามนาทีเพื่อฟังเสียงของธรรมชาติ มองสิ่งรอบตัวคุณในรูปแบบใหม่ด้วยการออกไปในเวลาที่ต่างไปจากปกติหรือรับไปเลี้ยง คนเดิน เช่นจิตรกรที่ค้นหารำพึงคนต่อไปของคุณ หรือนักพฤกษศาสตร์ที่กำลังมองหาพันธุ์ไม้ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะ สัญญาณเหล่านี้จะจุดประกายประสาทสัมผัสทั้งห้าและช่วยให้คุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และมีสติมากขึ้นกับสภาพแวดล้อมของคุณ

8 ก.ย. ราศี

หลังจากที่คุณกลับถึงบ้าน คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับได้อย่างเต็มที่ โดยข้ามคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงหลังของวัน รับประทานอาหารเย็นให้เพียงพอก่อนเข้านอน อยู่นอกหน้าจอและกระตุ้นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็น มืด และ เงียบ. อาหารเสริมการนอนหลับคุณภาพสูง ( นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของ mbg แห่งปี ) ยังสามารถรับประกันความผ่อนคลายยามเย็นหลังจากช่วงเวลาของคุณภายใต้แสงแดด*

ซื้อกลับบ้าน

งานวิจัยใหม่เกี่ยวกับนักศึกษาในสหราชอาณาจักรพบว่าการเดินเล่นนอกบ้านอย่างมีสติสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเส้นทางของคุณผ่านพื้นที่สีเขียวและเป็นธรรมชาติ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: