การเดินขึ้นบันไดหลายๆ รอบนี้สามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 20%

เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน เป็นเป้าหมายที่มั่นคงสำหรับผู้ที่ต้องการคงความกระฉับกระเฉงและได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ คำแนะนำแบบหลวมๆ นี้มีมาระยะหนึ่งแล้ว และปรากฏอยู่ในอุปกรณ์ติดตามฟิตเนสหลายตัว 

อย่างไรก็ตาม การศึกษาชี้ให้เห็นว่ายังมีการวัดกิจกรรมอื่นที่เราควรคำนึงถึงเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นี่คือสาเหตุที่คุณอาจต้องการเริ่มขึ้นบันไดบ่อยขึ้น และจำนวนเที่ยวบินที่ควรตั้งเป้าในหนึ่งวัน

ดูดวง 20 สิงหาคม

การเดินขึ้นบันไดทุกวันอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน หลอดเลือด พบว่าเดินบันไดตั้งแต่ 5 เที่ยวขึ้นไปทุกวัน  สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 20% - 

นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลออนไลน์ของ UK Biobank สำหรับผู้ใหญ่ 450,000 คนที่ประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจจากพันธุกรรมและปัจจัยเสี่ยงที่กำหนด ข้อมูลยังรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับนิสัยการใช้ชีวิตของผู้เข้าร่วมและกิจกรรมปีนบันไดในแต่ละวัน

พวกเขาพบว่าการขึ้นเที่ยวบิน 5 เที่ยวช่วยลดความเสี่ยงต่อโรค CVD ในผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่า และ ช่วยชดเชยความเสี่ยงสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรค CVD 

แน่นอนว่าก็คาดหวังเช่นนั้น บาง การขึ้นบันไดยังดีกว่าไม่มีเลย ดังนั้นการค้นพบครั้งแรกอาจไม่น่าแปลกใจนัก แต่สิ่งที่น่าตกใจจริงๆ ก็คือ จำนวนเที่ยวบินที่เพิ่มขึ้นค่อนข้างน้อย และมีผลกระทบสำคัญต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ 

ท้ายที่สุดแล้ว โรคหัวใจก็คือ สาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ในสหรัฐอเมริกา 1 ดังนั้นการวิจัยที่รวบรวมปริศนาการป้องกันจึงเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและสำคัญ 

17 มกราคม ราศี

หากคุณมีความสามารถในการปีนบันไดได้ห้าเที่ยวขึ้นไปต่อวัน อาจเป็นความพยายามที่คุ้มค่าในการดูแลสุขภาพหัวใจ และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

การค้นพบเช่นนี้อาจเป็นแรงบันดาลใจให้นักวางผังเมืองเพิ่มทางเลือกของบันไดแบบคงที่ ในขณะเดียวกันก็จัดเตรียมเส้นทางที่เข้าถึงได้สำหรับผู้ที่ต้องการบันไดด้วย 

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการดูแลสุขภาพหัวใจ

ครั้งต่อไปที่พบกับบันไดหรือบันไดเลื่อน คุณจะเลือกอะไร การก้าวขึ้นบันไดเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการดูแลสุขภาพหัวใจของคุณ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมมีดังนี้: 

ผู้ชายที่เป็นมะเร็ง ราศีมังกร ผู้หญิง

• นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงแต่เป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจเท่านั้น แต่ความกังวลเรื่องการนอนหลับ (เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอควบคู่กับรูปแบบการนอนที่ผิดปกติ) ยังสามารถ ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 2 ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว 
• จัดลำดับความสำคัญของโอเมก้า 3: โดยทั่วไปแล้วโอเมก้า 3 บริโภคน้อยโดยชาวอเมริกัน แต่ควรเป็นสารอาหารชั้นยอดที่ต้องให้ความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและอื่นๆ ในความเป็นจริง โอเมก้า 3 จากทะเลในปริมาณสูง (เช่น อย่างน้อย 800 มิลลิกรัม อีพีเอ+ดีเอชเอ ต่อการให้บริการ) จากเชื่อมโยงกับค่าบวก ผลลัพธ์ด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 3 — นี่คือรายการของ อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่เราชื่นชอบที่ควรพิจารณา - 
• รวมการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง: American Heart Association แนะนำให้รวมคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้กับร่างกายมากที่สุด (และใช่ การขึ้นบันไดถือเป็นคาร์ดิโอ แต่จะช่วยทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน) 

ซื้อกลับบ้าน

จากการศึกษาพบว่าการขึ้นบันได 5 ชั้นทุกวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 20% หากคุณมีความสามารถ การขึ้นบันไดอาจเป็นส่วนเสริมที่คุ้มค่าสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม อย่างไรก็ตาม อย่าลืมคำนึงถึงโภชนาการเมื่อพิจารณาการป้องกันโรคหัวใจ— ต่อไปนี้เป็นสารอาหาร 5 ประการที่ควรคำนึงถึง -