การจัดการกับโรคข้ออักเสบ? สารอาหารนี้ช่วยลดอาการบวมและปวดข้อต่อ

ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือเดินขึ้นบันไดข้อต่อของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหว ปัญหาเดียว? ข้อต่อมีแนวโน้มที่จะแข็งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปทำให้มีความยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังไม่ได้ช่วยให้วัฒนธรรมโต๊ะทำงานของวันนี้ จำกัด การเคลื่อนไหวประจำวันของเราซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับข้อต่อที่มีความสุข

ยิ่งไปกว่านั้นโดยประมาณ ชาวอเมริกัน 53 ล้านคน 1 มากกว่า 18 (นั่นคือ 23% ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา) มีโรคข้ออักเสบและโรคไขข้ออื่น ๆ ต่อ โรคไขข้อและโรคไขข้ออักเสบ - 

โชคดีที่นอกเหนือจากการใช้งานและรับประทานอาหารที่สมดุลการจัดลำดับความสำคัญของการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า -3 ของคุณสามารถช่วยรักษาความคล่องตัวร่วมกันและยังช่วยลดอาการปวดข้อต่อข้ออักเสบที่เกี่ยวข้อง

เรียนรู้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ให้การสนับสนุน 360 องศาสำหรับข้อต่อของคุณ

กรดไขมันโอเมก้า 3 คืออะไร?

กรดไขมันโอเมก้า -3 เป็นกลุ่มที่น่าประทับใจของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ที่ โอเมก้า -3 ที่มาจากพืช เรียกว่ากรดอัลฟ่า-ลิโนเลนิก (ALA) เป็นไขมันที่จำเป็น

ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถทำให้เป็นภายนอกได้ดังนั้นคุณต้องได้รับเป็นประจำผ่านอาหาร (และอาหารเสริมก็สามารถช่วยได้เช่นกัน)

กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) ได้มาจากทะเล (เช่นปลาหอยหรือสาหร่าย) ไขมันโอเมก้า -3 ร่างกายของคุณสามารถสังเคราะห์ได้ EPA และ DHA จาก Ala แต่มีการจับ: อัตราการแปลงไม่มีประสิทธิภาพ 2 หมายความว่าไม่ใช่กระบวนการที่เชื่อถือได้สำหรับการบรรลุเป้าหมาย ระดับโอเมก้า -3 ที่ดีที่สุด -

ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการบริโภค EPA และ DHA จากอาหาร - โดยเฉพาะ ปลาไขมัน เช่น Anchovies ปลาแซลมอนและปลาเฮอริ่ง - และ  ผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลา -

6 กุมภาพันธ์ เข้าสู่ระบบ

4 วิธีโอเมก้า 3 ช่วยให้โรคข้ออักเสบ

โอเมก้า 3 ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางสำหรับบทบาทที่กว้างใหญ่ของพวกเขาในร่างกาย-รวมถึง สุขภาพหัวใจ - การทำงานของสมอง , และ สุขภาพตา เพียงแค่ตั้งชื่อไม่กี่

เมื่อปรากฎว่า คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโอเมก้า 3s ยังมีบทบาทสำคัญในความยืดหยุ่นของข้อต่อและการทำงานโดยรวม ในความเป็นจริงการเพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 ได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบและแม้แต่อาการโรคข้ออักเสบ

นี่คือวิธีที่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถรองรับสุขภาพร่วมของคุณได้:

ส่งมอบคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ตาม Science Collective และเน้นในการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ในปี 2562 จาก สารอาหาร กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วย ควบคุมเส้นทางต้านการอักเสบ 3 และไกล่เกลี่ยการผลิต cytokines สำคัญ (เช่นสารประกอบการส่งสัญญาณโปรอักเสบ) การกระทำเหล่านี้สนับสนุนการตอบสนองต่อการตอบสนองและความละเอียดของการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือกุญแจสำคัญเช่นอาการปวดข้อ, ความแข็งและอาการบวมของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบเกิดจากการอักเสบ

ปรับความสมดุลของสารต้านอนุมูลอิสระกับสารต้านอนุมูลอิสระ

รายละเอียดในการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ 2019 ใน การวิจัยทางเภสัชวิทยา กรดไขมันโอเมก้า 3 ก็มีเช่นกัน ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ 4 - ความสามารถในการต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นให้การสนับสนุนเพิ่มเติมต่อผลต้านการอักเสบของไขมันโอเมก้า -3 รวมถึงการทำงานร่วมโดยรวม นอกจากนี้ งานวิจัย 5 ยังแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระสามารถปรับปรุงการทำงานของโรคในผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบ (RA) อย่างมีนัยสำคัญ 

ลดอาการปวดข้อเคลื่อนไหวและไม่สบาย

ในขณะที่ไขมันโอเมก้า -3 ออกฤทธิ์ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระพวกเขายังส่งเสริมความสะดวกสบายและการเคลื่อนไหวของข้อต่อโดยการลดความเจ็บปวดความแข็งและอาการบวมของเนื้อเยื่ออ่อน สิ่งนี้จะช่วยรองรับอายุยืนและความเป็นอิสระเมื่อคุณอายุมากขึ้น (เนื่องจากการมีข้อต่อมือถือจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดาย) และยังช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ 

ในปี 2020 วารสารเมดิเตอร์เรเนียนของโรคไขข้ออักเสบ ทบทวนนักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์การศึกษาทางคลินิกจำนวนมากที่พบว่าการเพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 ช่วย ลดความแข็งตอนเช้าความอ่อนโยนและบวม 6 ข้อต่อในผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบ นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจช่วยปรับการตอบสนองของภูมิต้านทานผิดปกติและสามารถใช้เพื่อช่วยจัดการอาการ RA 

ราศี 1 ธันวาคม

หนุนการไหลเวียนของเลือดที่แข็งแรง

โอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีผลต่อสุขภาพหัวใจและด้วยเหตุผลที่ดีเช่นกัน! ไขมันเหล่านี้ช่วยได้ ควบคุมความดันโลหิต และส่งเสริม  ระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับที่ดี ในที่สุดช่วยรักษาสุขภาพ cardiometabolic สิ่งนี้แปลเป็น การไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียน ซึ่งส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังข้อต่อช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการเคลื่อนไหวโดยรวมและความสะดวกสบาย 

วิธีรับโอเมก้า 3s มากขึ้นในอาหารของคุณ

เพื่อเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า -3 ของคุณเริ่มต้นด้วยการเพิ่ม ปลาไขมันสองชนิด ไปยังเมนูรายสัปดาห์ของคุณ

หากการกินอาหารทะเลไม่ใช่สไตล์ของคุณหรือคุณเพียงแค่ต้องการโอเมก้า 3s ทุกวันที่เชื่อถือได้ 

71 นางฟ้าเลขหมาย

หากคุณกำลังมองหาน้ำมันปลาพรีเมี่ยมคุณสามารถตรวจสอบ MindBodyGreen's อาหารเสริมโอเมก้า -3 ที่ชื่นชอบที่นี่ -

วิธีอื่น ๆ ในการสนับสนุนข้อต่อที่ดีต่อสุขภาพ

นอกเหนือจากการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า -3 ของคุณ (ผ่านปลาไขมันและ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า -3 คุณภาพสูง ) การกินอาหารที่ใช้พืชที่ยังไม่ผ่านการประมวลผล (คิดว่าผลไม้ผักและถั่ว) ยังมีข้อต่อที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและ สารอาหารต้านการอักเสบ ซึ่งส่งเสริมสุขภาพร่วมโดยรวม 

สิ่งสำคัญคือการรวมคอมโบของ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ และอ่อนโยนเหยียดเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อเป็นไปได้ กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินว่ายน้ำและการขี่จักรยานแบบสบาย ๆ-มีความสำคัญต่อการรักษาความยืดหยุ่นร่วมกัน ในขณะเดียวกันการยืดที่อ่อนโยนสามารถรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณและส่งเสริมยอดนิยม การเคลื่อนไหวร่วมกัน -

Takeaway

ต้องขอบคุณการกระทำของสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าประทับใจและต้านการอักเสบในร่างกายกรดไขมันโอเมก้า -3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวร่วมกันและความสะดวกสบายในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ

ไม่ว่าคุณจะมีอาการ RA อยู่แล้วหรือหวังว่าจะเก็บพวกเขาไว้ในช่วงอายุการเพิ่มการบริโภคโอเมก้า -3 ทุกวันสามารถช่วยลดการอักเสบเพิ่มกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระของคุณและช่วยให้ข้อต่อของคุณรู้สึกอ่อนนุ่ม