การจัดการกับโรคข้ออักเสบ? สารอาหารนี้ช่วยลดอาการบวมและปวดข้อ

ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือเดินขึ้นบันได ข้อต่อของคุณทำงานหนักเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหว ปัญหาเดียว? ข้อต่อมีแนวโน้มที่จะแข็งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น มันไม่ได้ช่วยให้วัฒนธรรมบนโต๊ะทุกวันนี้จำกัดการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับข้อต่อที่มีความสุข

มีอะไรเพิ่มเติมประมาณ ชาวอเมริกัน 53 ล้านคน 1 ผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี (นั่นคือ 23% ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา) มีโรคข้ออักเสบและโรคไขข้ออื่นๆ ต่อ โรคข้ออักเสบและโรคข้อ - 

โชคดีที่นอกเหนือจากการคงความกระฉับกระเฉงและการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว การจัดลำดับความสำคัญของการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และยังช่วยลดอาการปวดข้อที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบอีกด้วย

เรียนรู้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ให้การสนับสนุนข้อต่อของคุณแบบ 360 องศาได้อย่างไร

กรดไขมันโอเมก้า 3 คืออะไร?

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกลุ่มกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ที่น่าประทับใจ ที่ โอเมก้า 3 จากพืช ที่เรียกว่ากรดอัลฟ่า-ไลโนเลนิก (ALA) เป็นไขมันที่จำเป็น

ป้าย 13 มีนาคม

ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างได้จากภายนอก ดังนั้นคุณจึงต้องได้รับจากอาหารเป็นประจำ (และอาหารเสริมก็ช่วยได้เช่นกัน)

กรด Eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) เป็นไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้มาจากทะเล (เช่น ปลา หอย หรือสาหร่าย) ร่างกายของคุณสามารถสังเคราะห์ได้ อีพีเอและดีเอชเอ จาก ALA แต่มีสิ่งที่จับได้: The อัตราการแปลงไม่มีประสิทธิภาพ 2 ซึ่งหมายความว่าไม่ใช่กระบวนการที่เชื่อถือได้ในการบรรลุเป้าหมาย ระดับโอเมก้า 3 ที่เหมาะสมที่สุด -

ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคือการบริโภค EPA และ DHA จากอาหาร โดยเฉพาะ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแอนโชวี ปลาแซลมอน และแฮร์ริ่ง—และ  อาหารเสริมน้ำมันปลา -

โอเมก้า 3 4 วิธีช่วยเรื่องข้ออักเสบ

โอเมก้า 3 ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับบทบาทอันกว้างขวางในร่างกาย รวมทั้งด้วย สุขภาพหัวใจ - การทำงานของสมอง , และ สุขภาพดวงตา เพียงเพื่อชื่อไม่กี่

ตามที่ปรากฏว่า คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโอเมก้า 3 ยังมีบทบาทสำคัญในความยืดหยุ่นของข้อต่อและการทำงานโดยรวมอีกด้วย ในความเป็นจริง การบริโภคโอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้นสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบและบรรเทาอาการข้ออักเสบได้

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพข้อต่อของคุณได้อย่างไร:

มอบคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ตามหลักวิทยาศาสตร์โดยรวมและเน้นในการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ปี 2019 จาก สารอาหาร ,กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วย ควบคุมเส้นทางต้านการอักเสบ 3 และเป็นสื่อกลางในการผลิตไซโตไคน์ที่สำคัญ (เช่น สารประกอบส่งสัญญาณที่สนับสนุนการอักเสบ) การกระทำเหล่านี้สนับสนุนการตอบสนองและการแก้ปัญหาการต้านการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากอาการปวดข้อ ข้อตึง และอาการบวมในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบมีสาเหตุมาจากการอักเสบ

ปรับสมดุลของสารออกซิแดนท์กับสารต้านอนุมูลอิสระ

มีรายละเอียดในการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ปี 2019 ใน การวิจัยทางเภสัชวิทยา กรดไขมันโอเมก้า 3 ก็มี ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ 4 - ความสามารถในการต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นยังช่วยสนับสนุนผลต้านการอักเสบของไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงการทำงานของข้อต่อโดยรวมอีกด้วย นอกจากนี้ การวิจัยบางอย่าง 5 ยังแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระสามารถปรับปรุงการทำงานของโรคในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ได้อย่างมีนัยสำคัญ 

ลดอาการปวดข้อ ความเคลื่อนไหวไม่ได้ และอาการไม่สบาย

เนื่องจากไขมันโอเมก้า 3 ออกฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ พวกมันยังส่งเสริมความสบายและความคล่องตัวของข้อต่อด้วยการลดความเจ็บปวด อาการตึง และอาการบวมของเนื้อเยื่ออ่อน สิ่งนี้จะช่วยสนับสนุนการมีอายุยืนยาวและเป็นอิสระเมื่อคุณอายุมากขึ้น (เนื่องจากการมีข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดาย) และยังช่วยบรรเทาอาการไม่สบายข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบอีกด้วย 

สดุดี 91 1 ความหมาย

ในปี 2020 วารสารโรคข้อเมดิเตอร์เรเนียน นักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์การศึกษาทางคลินิกจำนวนหนึ่งซึ่งพบว่าการเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 ช่วยได้ ลดความฝืด ความอ่อนโยน และอาการบวมในตอนเช้า 6 ของข้อในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจช่วยปรับการตอบสนองของภูมิต้านทานตนเอง และสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยจัดการกับอาการของ RA ได้ 

ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดี

เป็นที่รู้กันว่าโอเมก้า 3 มีผลต่อสุขภาพของหัวใจ และด้วยเหตุผลที่ดีเช่นกัน! ไขมันเหล่านี้ช่วยได้ ควบคุมความดันโลหิต และส่งเสริม  ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในที่สุด นี้แปลว่า การไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนที่ดี ซึ่งส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังข้อต่อ ช่วยลดการอักเสบ และส่งเสริมการเคลื่อนไหวและความสบายโดยรวม 

วิธีรับโอเมก้า 3 มากขึ้นในอาหารของคุณ

หากต้องการเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้เริ่มด้วยการเติม ปลาที่มีไขมันสองมื้อ เมนูประจำสัปดาห์ของคุณ

หากการรับประทานอาหารทะเลไม่ใช่สไตล์ของคุณ หรือคุณเพียงแค่ต้องการโอเมก้า 3 ที่เข้มข้นและเชื่อถือได้ทุกวัน คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาคุณภาพสูงเพื่อเพลิดเพลินกับ EPA บวก DHA ที่เทียบเท่ากับปลาในแต่ละวัน (ใน เป็นวิธีที่สะดวกกว่ามาก) 

หากคุณกำลังมองหาน้ำมันปลาระดับพรีเมียม คุณสามารถค้นหาของ mindbodygreen’s ได้ อาหารเสริมโอเมก้า 3 ยอดนิยมที่นี่ -

วิธีอื่นๆ ในการสนับสนุนข้อต่อให้แข็งแรง

นอกจากจะเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณแล้ว (โดยผ่านไขมันปลาและ อาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพสูง ) การรับประทานอาหารที่ทำจากพืชทั้งส่วนที่ยังไม่แปรรูปจำนวนมาก (เช่น ผลไม้ ผัก และถั่ว) ยังช่วยเสริมสุขภาพข้อต่ออีกด้วย อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและ สารอาหารต้านการอักเสบ ซึ่งส่งเสริมสุขภาพข้อต่อโดยรวมเพิ่มเติม 

สิ่งสำคัญคือต้องรวมคำสั่งผสมของ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ และค่อยๆ ยืดเส้นยืดสายเข้าสู่กิจวัตรของคุณเมื่อเป็นไปได้ กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ และการปั่นจักรยานแบบสบายๆ มีความสำคัญต่อการรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ ในขณะเดียวกัน การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก็สามารถรักษาระยะการเคลื่อนไหวและส่งเสริมการเคลื่อนไหวได้ดีเยี่ยม ความคล่องตัวร่วมกัน -

ซื้อกลับบ้าน

ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าประทับใจและฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย กรดไขมันโอเมก้า 3 จึงจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวและความสบายของข้อต่อในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ

ไม่ว่าคุณจะมีอาการ RA อยู่แล้วหรือหวังว่าจะรักษาอาการเหล่านี้เมื่อคุณอายุมากขึ้น การเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 ในแต่ละวันสามารถช่วยลดการอักเสบ เพิ่มกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้มั่นใจว่าข้อต่อของคุณรู้สึกยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ!