การบาดเจ็บสาหัสอาจทำให้อาชีพของ Ultrarunner สิ้นสุดลง แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น

ในปี 2559 ฉันตกจากแพและได้รับบาดเจ็บที่ขาอย่างรุนแรง นี่เป็นวันแรกของการเดินทางหกวันในถิ่นทุรกันดารไปตามทางแยกกลางแม่น้ำแซลมอนอันห่างไกลของไอดาโฮ ในอีกห้าวันต่อมา ฉันและสามีต้องล่องแก่งไปตามแก่งสายหลัก 100 สายในระยะทาง 100 ไมล์ด้วยขาที่ไม่สามารถรับน้ำหนักได้

ในที่สุดเมื่อเราออกมาได้อย่างปลอดภัย ฉันได้เรียนรู้ว่าขาหักและต้องได้รับการผ่าตัด ศัลยแพทย์ของฉันบอกว่าฉันจะต้องใช้ไม้ค้ำยันเป็นเวลา 14 สัปดาห์ และบอกฉันว่าฉันไม่ควรวิ่งอีกต่อไป

นี่เป็นข่าวที่ไม่มีใครอยากได้ยิน ในฐานะนักวิ่งแข่งขัน นักกีฬากลางแจ้ง และนักเขียน ร่างกายของฉันไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือในการวิ่งเท่านั้น มันก็เป็นวิธีที่ฉันเขียนด้วย ฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะพิสูจน์ว่าศัลยแพทย์ของฉันคิดผิด แต่ฉันไม่สามารถส่งต่อการรักษาให้กับศัลยแพทย์และนักกายภาพบำบัดได้ ฉันต้องฝึกจิตใจเพื่อรักษาร่างกายของฉัน

เป็นเวลาหลายสัปดาห์ที่ฉันไปบำบัด ออกกำลังกาย และปฏิบัติตามคำสั่งของศัลยแพทย์อย่างขยันขันแข็ง ที่บ้าน ฉันมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายภายในเพื่อการรักษา—สิ่งที่ฉันเรียกว่า  ปตท. จิต - สิ่งเหล่านี้ฝึกง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ เปลี่ยนทัศนคติของฉันไปสู่ความคิดเชิงบวก และ เตรียมร่างกายของฉันเพื่อการฟื้นตัวที่สมบูรณ์และยาวนาน

เหล่านี้คือนิสัยทางจิตที่ฉันเคยใช้ซึ่งคุณก็สามารถนำไปใช้ในการเดินทางได้เช่นกัน ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ - 

เปลี่ยนเรื่อง

เนื่องจากอาการบาดเจ็บของฉันเป็นเรื่องที่น่าทึ่ง ทุกคนจึงอยากพูดคุยเกี่ยวกับอุบัติเหตุครั้งนี้: เราพลิกแพได้อย่างไร? ขาหัก อยู่ริมแม่น้ำได้อย่างไร? แต่การพูดถึงว่าฉันได้รับบาดเจ็บนั้นทำให้เกิดอุบัติเหตุมากเกินไป

แต่เมื่อมีคนถาม ฉันกลับบอกว่าฉันหายดีแล้ว โดยการกินโปรตีนให้มากขึ้นและได้รับความรักจากเพื่อนที่มาร่วมแสดงความยินดี ช็อกโกแลตแท่ง หนังสือพุทธศาสนา และครูฝึกจักรยาน ทุกครั้งที่ฉันมุ่งความสนใจไปที่การฟื้นตัวมากกว่าการบาดเจ็บ ฉันจะส่งสัญญาณให้ร่างกายทำเช่นเดียวกัน 

ตั้งชื่อมัน

แม้ว่าฉันจะไม่อยากจะจมอยู่กับความบอบช้ำทางจิตใจจากอาการบาดเจ็บของฉัน ระบุอารมณ์ของฉัน ช่วยกระจายพวกเขา บางวันฉันเห็นคนวิ่งหนีและรู้สึกอิจฉาและความเศร้าโศกอย่างมาก ฉันคิดว่ามันอาจจะกลืนฉันลงไป

เมื่อฉันสามารถบอกชื่ออารมณ์ต่างๆ ได้อย่างตรงไปตรงมาและรับรู้มันออกมาดังๆ เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความอิจฉา ฉันก็สามารถเสนอความเห็นอกเห็นใจให้กับตัวเองที่ต้องการเยียวยาได้ ฉันเห็นว่าอารมณ์ของฉันเป็นส่วนหนึ่งของการบาดเจ็บ ไม่ใช่สิ่งที่ถูกปฏิเสธ แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยา 

พักสายตาจากโซเชียลมีเดีย

การดูคนอื่นที่คุณรู้จักหรือชื่นชมการบรรลุเป้าหมายและก้าวข้ามขีดจำกัดของพวกเขาเมื่อคุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไปอาจเป็นการบั่นทอนจิตใจอย่างลึกซึ้ง การตัดฟีดโซเชียลมีเดียของฉันออกจากโพสต์ที่ฉันคิดว่าอาจกระตุ้นให้เกิด FOMO การเปรียบเทียบ หรือการสงสัยในตัวเองช่วยควบคุมปฏิกิริยาเหล่านี้ได้

การรักษาต้องใช้สมาธิและพลังงานมหาศาล ปกป้องตัวคุณเองด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้เพียงพอ และเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน 

เห็นภาพ

เมื่อฉันไม่สามารถจัดงานแกรนด์แคนยอนได้ตามที่วางแผนไว้ นักบำบัดแนะนำให้ฉันจัดงานนี้ในใจ ฉันเคยทำ Rim to Rim to Rim อย่างที่เรียกกันว่าเสร็จในเวลาที่บันทึกไว้ครั้งหนึ่งมาก่อน ดังนั้นฉันจึงรู้ สิ่งที่จะเห็นภาพ -

เมื่อหลับตาลง ฉันเห็นตัวเองอยู่บนขอบทางใต้ กำลังวิ่งจ๊อกกิ้งไปตามเส้นทาง Kaibab ใต้ในความมืดก่อนรุ่งสาง ฉันนึกภาพดวงอาทิตย์ที่กำลังขึ้น ซึ่งทอดทิ้งขอบทิศเหนือด้วยเฉดสีพีชและส้มเขียวหวาน ฉันได้ยินเสียงรองเท้าผ้าใบตบเบาๆ ขณะที่มันกระทบกับเส้นทางที่เต็มไปด้วยฝุ่น ฉันได้กลิ่นแม่น้ำโคโลราโด รวดเร็ว ชัดเจน และหนาวเย็นขณะวิ่งข้ามสะพานเหล็ก

เมื่อย้อนเส้นทางทั้งหมดในใจเสร็จ ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีความหวัง และฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าจะต้องวิ่งอีกครั้ง 

ราศีมังกร ชาย กันย์ หญิง

เขียน

ฉันเป็นนักเขียนโดยอาชีพและความหลงใหล ดังนั้นฉันจึงมีอคติต่อวิธีนี้ แต่แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักเขียนก็ยังใช้งานได้ หยิบปากกาและสมุดบันทึก และตั้งเวลามือถือของคุณเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นไป

เขียนทุกสิ่งที่คุณจะทำเมื่อคุณหายดีแล้ว เคล็ดลับคือการใช้กริยาปัจจุบัน ไม่ใช่อนาคต และกริยาที่ใช้งาน: ไม่ใช่ 'ร่างกายของฉันจะรักษา' แต่ 'ฉันกำลังรักษาร่างกายของฉัน'

ภาษามีความสำคัญเช่นกัน ความกตัญญู (เช่น 'ขอบคุณสำหรับการเยียวยาของฉัน') ฝึกปฏิบัติสั้นๆ นี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่าจิตใจของคุณเริ่มเปลี่ยนไปสู่การเชื่อว่ามันเป็นเรื่องจริงอย่างไร

มีความคิดสร้างสรรค์

ระมัดระวังกับการกายภาพบำบัดและความคิดสร้างสรรค์ในทุกสิ่ง ทำสิ่งที่ทำให้คุณประทับใจอย่างแท้จริง คุณสามารถไปเดินเล่นในละแวกบ้านของคุณได้หรือเปล่า? คุณรู้สึกอยากปั่นจักรยานขาเดียวบนเทรนเนอร์หรือไม่? คุณอยากเล่นโยคะหรือไทชิมาโดยตลอดหรือไม่? ทำตามสัญชาตญาณของคุณและฟังร่างกายและจิตใจของคุณ

การทดลองวิธีใหม่ๆ ในการเคลื่อนไหวและการเป็นจะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยใหม่ๆ ที่จะหายไปหลังจากที่คุณหายดีแล้ว

นั่งนิ่งๆ

แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนว่าสิ่งที่คุณทำก็แค่นั่งสั้นๆ การฝึกสมาธิทุกวัน สามารถช่วยบรรเทาความเครียดจากการบาดเจ็บและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการเยียวยา

ค้นหาจุดและตำแหน่งที่สะดวกสบาย แล้วฝึกนับลมหายใจเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที หายใจเข้าอันหนึ่ง หายใจออกอันหนึ่ง หายใจเข้าสองครั้ง หายใจออกสองครั้ง และอื่นๆ เมื่อคุณถึง 10 ให้เริ่มต้นใหม่

อย่ากังวลกับความคิดของตนเอง การทำสมาธิไม่ใช่การไม่มีความคิด เป็นเพียงการไม่ติดตามพวกเขาตามหลุมกระต่ายในใจของคุณ จำไว้ว่าไม่มีวิธีที่ผิดในการทำสมาธิ หมายถึงเพียงแค่ศึกษาจิตใจของคุณและพบกันในแต่ละช่วงเวลาตามที่เป็นมากกว่าที่คุณต้องการให้เป็นเช่นเดียวกับการเยียวยา 

ปลูกฝังจิตใจของผู้เริ่มต้น

วลีนี้ซึ่งแพร่หลายในศาสนาพุทธนิกายเซน หมายถึงการละทิ้งความคาดหวังและความเชี่ยวชาญ และค้นพบความสุขในการเริ่มต้นใหม่ เมื่อเราเข้าใกล้ชีวิตจากตำแหน่งที่มีความอยากรู้อยากเห็นที่เปิดกว้าง เราจะปลดปล่อยตัวเองจากมาตรฐานที่สูงจนเป็นไปไม่ได้ และให้โอกาสตัวเองในการพยายามและล้มเหลว มีความภาคภูมิใจและเรียนรู้จากทั้งความสำเร็จและความล้มเหลว

ดังที่ชุนริว ซูซูกิ เขียนไว้ในคู่มือคลาสสิกของเขา  จิตใจแบบเซน จิตใจของผู้เริ่มต้น : 'ในใจของผู้เริ่มต้นมีความเป็นไปได้มากมาย แต่ในใจของผู้เชี่ยวชาญมีน้อย'

มองการบาดเจ็บเป็นการเริ่มต้นใหม่ เริ่มต้นใหม่ แล้วคุณจะพบว่าคุณมีความสามารถมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้

ออกไปข้างนอกทุกวัน

แม้ว่าจะเป็นเพียงการนั่งบนบันไดท่ามกลางแสงแดด แต่ให้ใช้เวลานอกบ้าน วิตามินดีดีต่อจิตใจ อารมณ์ และกระดูกของเรา นำสมุดบันทึกออกมาเขียนหรือหาที่สบายๆ เพื่อนั่งเงียบๆ ถ้าเป็นหน้าหนาวก็ควรมัดหน้าเข้าหาแสงแดด 

ทำน้ำมะนาว

ความทุกข์ยากคือโอกาสที่ซ่อนอยู่ หลังจากได้รับบาดเจ็บ ฉันสามารถมองย้อนกลับไปและดูว่าฉันได้รับอะไร เช่น ความมุ่งมั่นในการฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกไทเก็ก การทำสมาธิ และ ภูมิปัญญา เพื่อให้รู้ว่าการรักษาที่แท้จริงนั้นเป็นงานภายใน

และเพื่อสิ่งที่คุ้มค่า ฉันจึงเริ่มวิ่งอีกครั้ง โดยคว้าแชมป์รายการ Leadville Trail 100 อัลตรามาราธอน สองปีหลังจากได้รับบาดเจ็บครั้งแรก 

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณอดทนและมุ่งมั่นใน PT ทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งที่ต้องทำเพื่อฟื้นความเข้มแข็งก็คือเวลา วันหนึ่งคุณจะรู้ว่าคุณลืมไปแล้วว่าขาข้างไหนหัก หรือข้อมือ rotator อันไหนได้รับการซ่อมแซม นั่นคือเมื่อคุณรู้ว่าคุณผ่านมันมาแล้ว

ถึงตอนนั้นและหลังจากนั้น รู้สึกขอบคุณ และเชื่อต่อไป เชื่อฉันเถอะ วันที่ดีกว่ารออยู่ข้างหน้า