กำลังมองหาการเริ่มต้นวันใหม่ที่มีพลังอยู่ใช่ไหม? ผู้เชี่ยวชาญคนนี้อยากให้คุณกรีดร้อง

ถึงตอนนี้คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับพลังของ  การหายใจ หรือที่เรียกว่าการหายใจโดยเจตนา ซึ่งอาจส่งผลต่อสภาวะทางสรีรวิทยาของคุณได้ และถ้าคุณต้องการเพิ่มการหายใจให้มากขึ้นหรือแค่ปล่อยบางส่วน อารมณ์ที่ถูกกักขัง คุณอาจต้องการรวมการกรีดร้องด้วย (ใช่จริงๆ!)

ดวง 8 เมษายน

ตามที่อาจารย์สอนโยคะและการหายใจอยู่ที่ เปิด อัลลี่ มาซ การกรีดร้องเป็นผลงานที่ไม่เหมือนใคร และเธอชอบมันเป็นพิเศษสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ นี่คือเหตุผล พร้อมวิธีทำโดยไม่ทำให้เพื่อนบ้านตกใจ

ประโยชน์ของการคลีนซิ่งที่ดีกรี้ด

ในการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิและโยคะ เราได้รับการสนับสนุนให้สังเกตจิตใจและปล่อยให้อารมณ์ต่างๆ เกิดขึ้นและผ่านไป แต่เมื่อพูดถึงอารมณ์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ การประมวลผล บูรณาการ และดำเนินการอย่างแท้จริงอาจเป็นเรื่องยาก ปล่อยพวกเขา - นั่นแหละที่เสียงกรี๊ดดังเข้ามา

ดังที่ Maz บอก mbg พวกเราหลายคนเป็นเช่นนั้น หลุดพ้นจากความโกรธภายในของเราเอง และความโกรธ ดังนั้นในชั้นเรียนของเธอ เธอเป็นผู้นำลำดับการหายใจที่ตั้งใจทำให้อารมณ์เหล่านั้นเกิดขึ้น นำไปสู่ช่วงเวลาสูงสุดที่ในที่สุดคุณก็กรีดร้องและระบายทุกสิ่งที่กำลังสร้างขึ้น

“มีการสะสมในช่วงเวลาที่เพิ่มขึ้นนี้” เธออธิบาย และเสริมว่าหลังจากนั้น นักเรียนมักจะรู้สึกผ่อนคลายจากการร้องไห้หรือหัวเราะอย่างมีความสุข

และเมื่อถึงเวลานั้น เมื่อไร คุณอาจต้องการลองทำเช่นนี้ ตอนเช้าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี - การหายใจที่ใช้งานอยู่ 1 มีผลในการควบคุม มันกระตุ้นจิตใจ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และจริงๆ แล้วคุณกำลังระบายคาร์บอนไดออกไซด์มากกว่าปกติที่คุณหายใจโดยไม่รู้ตัว” Maz กล่าว

ดวง 6 มิถุนายน

การขนถ่าย CO ครั้งนี้ ₂ “นำมาซึ่งความคมชัดและความชัดเจน และด้วยองค์ประกอบที่กรีดร้อง คุณจะมีพลังบางอย่างก่อนที่จะก้าวเข้าสู่วันใหม่” เธอกล่าว กล่าวโดยย่อคือ มันช่วยให้คุณปลดปล่อยและมีความสมดุลและมีศูนย์กลางอยู่ที่สิ่งแรก

วิธีการทำ

Maz ตั้งข้อสังเกตว่าชั้นเรียนของเธอมักจะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที แต่สำหรับผู้ที่ทำสิ่งนี้ด้วยตัวเอง เธอบอกว่าคุณต้องการเวลาประมาณ 15 นาทีเท่านั้น ก่อนที่จะเริ่ม คุณจะต้องนอนหรือนั่งลง เนื่องจากไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะ รู้สึกมึนหัวนิดหน่อยในช่วงแรกๆ หากคุณวิตกกังวลว่าเพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมห้องได้ยินคุณ ให้หยิบผ้าห่มหรือหมอนที่คุณสามารถกรีดร้องเข้าไปได้

เมื่อคุณรู้สึกสบายแล้ว คุณจะเริ่มต้นด้วยลำดับการหายใจสามส่วน (ทางปากทั้งหมด) ได้แก่ หายใจเข้าท้อง หายใจเข้าหน้าอก และหายใจออก หายใจต่อไปสัก 10 ถึง 15 นาที แล้วคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการระบาย ไม่ว่าจะเป็นความคับข้องใจ ความเศร้าโศก ความโกรธแค้น ฯลฯ

“แล้วเสียงกรีดร้องก็ดังเข้ามา” Maz กล่าว “และโดยทั่วไปแล้วฉันเรียกมันว่าเสียงกรีดร้องครั้งแรก” หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยให้เสียงกรีดร้องดังขึ้นจากส่วนลึกในตัวคุณ จากช่องท้องของคุณ “ปล่อยให้มันฉีกและกรีดร้องจนกว่าคุณจะไม่สามารถกรีดร้องได้อีกต่อไป” เธอกล่าวเสริม

หากคุณรู้สึกว่าคุณเหลือเวลาอีกมากที่จะกรีดร้องออกมา คุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ อีกครั้งและกรีดร้องเป็นครั้งที่สอง Maz บอกว่าเสียงกรีดร้องสองครั้งมักจะได้ผล

หลังจากนั้นให้รวมเข้ากับลมหายใจสามส่วนอีกสองสามนาทีตามด้วยการหายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบ

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อคุณนึกถึงเทคนิคที่ช่วยให้ระบายอารมณ์ได้ การกรีดร้องอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่เข้ามาในใจ แต่มันสามารถช่วยให้เกิดความอัศจรรย์ได้อย่างแน่นอน

ความเข้ากันได้ของจักรราศี 13 กันยายน

หากคุณสงสัยแต่วิตกกังวล Maz สังเกตว่าการลองใช้เซสชั่นแบบมีคำแนะนำอาจมีประโยชน์มากสำหรับผู้เริ่มต้น (Open กำลังเสนอผู้อ่าน mbg ทดลองใช้ฟรี 30 วัน -

“ลองดูสิแล้วดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น” Maz กล่าวพร้อมเสริมว่ามันเป็นเรื่องของ ระบุความรู้สึกภายในตัวเรา และเสนอช่องทางในการปลดปล่อย “บางครั้งเราไม่สามารถเก็บสิ่งของออกไปหรือเอาชนะมันได้” เธอกล่าวเสริม “ดังนั้นเสียงกรีดร้องก็เหมือนกับยาเร่งปฏิกิริยาของ ดึงอารมณ์ออกมา ของร่างกายของคุณ”