วิธีที่มองไม่เห็นแสงในร่มกำลังรบกวนสุขภาพของคุณ

เคยใช้เวลาทั้งวันในการทำงานในสำนักงานที่มีแสงเหนือศีรษะและคิดว่า ไม่มีทางที่จะดีต่อผลผลิตอารมณ์สุขภาพจิตและอื่น ๆ ของฉันได้ เหรอ? คุณไม่ผิด

สิ่งนี้ก็คือไม่ใช่แค่แสงที่ไม่ดีในที่ทำงานเท่านั้นที่มีผลต่อสิ่งเหล่านี้ แต่มักเป็นแสงสว่างในบ้านของเราเองด้วย และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณคำอธิบายเดียว: 'แสงเป็นสัญญาณที่แข็งแกร่งที่สุดในการกำหนดเวลาสำหรับนาฬิกาชีวภาพของเราซึ่งควบคุมจังหวะของจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา' Shadab A.Rahman, Ph.D. , MPH, ผู้สอนใน การแพทย์ที่ Harvard Medical School ซึ่งมีงานวิจัยที่ครอบคลุมถึงประสาทสรีรวิทยา circadian 'พลังงานความตื่นตัวอารมณ์และการนอนหลับของเราล้วนแล้วแต่มีจังหวะการทำงานแบบหมุนเวียน'

กล่าวอีกนัยหนึ่งแสงไฟรอบตัวเรามีพลังที่จะโยนทุกแง่มุมของความเป็นอยู่ที่ดีออกจากการตี

ป้ายวันที่ 7 เมษายน

ช่วงเวลาแห่งหลอดไฟ: วิถีชีวิตในร่มสมัยใหม่ของเราเปลี่ยนทุกอย่าง

ในฐานะมนุษย์เราใช้เวลา 'หลายพันชั่วอายุคนที่อาศัยและเติบโตภายใต้สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ' นักประสาทวิทยา Doug Steel, Ph.D. 'ร่างกายของเราทำงานและตอบสนองอย่างสอดคล้องกับรูปแบบธรรมชาติของโลกโดยเฉพาะดวงอาทิตย์ขึ้นและตกในแต่ละวัน' เราได้พัฒนาขึ้นเพื่อให้เซลล์รับแสงในดวงตาของเราตรวจจับแสงไม่เพียง แต่สำหรับกระบวนการมองเห็นเท่านั้น แต่ สำหรับจังหวะ circadian ของเราด้วย ซึ่งบ่งบอกถึงระบบต่างๆในร่างกาย

เราได้รับแสงน้อยมากในตอนกลางวันและมีแสงสว่างมากเกินไปในตอนกลางคืนเมื่อเทียบกับสภาพธรรมชาติที่เราพัฒนาไป

Shadab A. Rahman, Ph.D. , MPH

แต่ด้วยการคิดค้นหลอดไฟและค่อยๆเปลี่ยนไปใช้จ่ายมากกว่า 90% ของชีวิตเราในบ้าน เราหยุดชะงักวิธีที่ร่างกายของเราต้องพึ่งพาดวงอาทิตย์ตามธรรมชาติเพื่อจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดีต่อสุขภาพ `` พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาทั้งวันในบ้านโดยเปิดรับแสงธรรมชาติกลางแจ้งเพียงเล็กน้อย '' Rahman กล่าว ตามที่ Rahman กล่าวว่าแสงไฟฟ้าภายในอาคารนั้นหรี่แสงได้มากกว่าแสงแดดประมาณ 100 ถึง 1,000 เท่าและสว่างกว่าการอยู่ในธรรมชาติในเวลากลางคืนถึง 100 ถึง 1,000 เท่า

'ด้วยเหตุนี้เราจึงได้รับแสงน้อยมากในตอนกลางวันและมีแสงสว่างมากเกินไปในตอนกลางคืนเมื่อเทียบกับสภาพธรรมชาติที่เราพัฒนาไป' เขากล่าว 'เราต้องควบคุมการเปิดรับแสงของเราอย่างเหมาะสมสอดคล้องกับสรีรวิทยาของเราดังนั้นเราจึงไม่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ไม่ต้องการหรือไม่ดีต่อสุขภาพ'

วิธีการจัดแสงให้ถูกต้อง

ซึ่งหมายความว่าพวกเราหลายคนอาจต้องการการรีเซ็ตแบบ circadian โชคดีที่เราสามารถรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของเราเพื่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพและดีที่สุดโดยเพียงแค่สัมผัสกับแสงที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมของวัน 'มีสองช่วงเวลาวิกฤตของวัน' Steel กล่าว 'เช้าตรู่เมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรกและสองชั่วโมงสุดท้ายของตอนเย็นก่อนเข้านอน ถ้าคุณทำให้สองคนนี้ถูกต้องทุกอย่างก็เข้าที่ได้ ' อ่านเคล็ดลับสามประการที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดแสงให้เหมาะสม:

1.เช้าตรู่ถึงบ่าย.

ถ้าคุณทำได้ให้ 'ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์' Rahman กล่าวและเมื่อคุณทำเช่นนั้นให้เปิดรับแสงจ้า ควัน เมื่อตื่นจากนั้นเปิดรับแสงจ้าต่อไปจนถึงหัวค่ำ

'ในตอนเช้าตรู่คุณต้องการตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงกลางวันแบบเต็มสเปกตรัมหรือใช้หลอดไฟที่มีปริมาณแสงสีฟ้าคุณภาพสูงในสัดส่วนที่สูง' Steel กล่าวเสริม 'ให้ตัวเองได้รับแสงจ้าอย่างแรงเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอลซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน ในขณะที่คุณอาจพบหลอดไฟแบบนี้ที่ร้านฮาร์ดแวร์ แต่ก็มีสินค้าราคาถูกมากมายที่ทำให้หลอดไฟมีคุณภาพต่ำและคนส่วนใหญ่ไม่สามารถทนได้นานนัก ' (สวัสดีไฟเหนือศีรษะของสำนักงาน!)

ให้ตัวเองได้รับแสงจ้าอย่างแรงเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอล

ดั๊กสตีล, Ph.D.

ภาพโดยคุณเปล่งประกาย/ ผู้ให้ข้อมูล

' คุณเปล่งประกาย ได้ออกแบบ หรี่แสงได้ค่าหลอดไฟ เพื่อให้ได้คุณภาพและปริมาณแสงที่ถูกต้องซึ่งเมื่อใช้ในตอนเช้าและตลอดทั้งวันจะให้แสงที่ถูกต้องที่จำเป็นสำหรับการไหลเวียนของเลือด 'Steel กล่าว 'ผลิตภัณฑ์ Brilli ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีคุณภาพของแสงที่สูงมากซึ่งหมายความว่าพวกเขาให้การเปิดรับแสงที่น่าพอใจและสนุกสนานซึ่งสามารถทนได้เป็นเวลานาน' อย่าแปลกใจถ้าคุณสังเกตเห็นความตื่นตัวและประสิทธิผลอย่างเป็นธรรมชาติ

โปรดจำไว้ว่า: 'ไม่มีผลิตภัณฑ์ส่องสว่างที่ผลิตได้ดีกว่าแสงธรรมชาติ' Steel กล่าวเสริม 'พวกเราทุกคนควรพยายามออกไปข้างนอกและอาบแดดระหว่างวัน การเดินออกไปข้างนอกในตอนเช้าเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ แต่การนั่งข้างนอกเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีในเวลาอาหารกลางวันไม่เพียง แต่ช่วยให้ตื่นตัวในตอนกลางวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพของประสบการณ์ก่อนนอนในตอนเย็นอีกด้วย '

ราศี 25 ต.ค

สอง.หัวค่ำถึงดึก.

ขั้นแรกให้ระมัดระวังเกี่ยวกับการคดเคี้ยวสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนนอนสองถึงสามชั่วโมงลดการเปิดรับแสงจ้าซึ่งจะยับยั้งการขับเคลื่อนทางสรีรวิทยาสำหรับการนอนหลับโดยการแจ้งเตือนให้สมองของเราตื่นตัว 'เริ่มต้นประมาณสองชั่วโมงก่อนเวลานอนที่คุณต้องการให้กำจัดแสงส่วนใหญ่ออกจากสภาพแวดล้อมของคุณ' Steel กล่าว 'สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นสัญญาณของร่างกายที่ช่วยให้ร่างกายเริ่มเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ สามารถหรี่แสงได้ตามต้องการ แต่ [ตัดออก] เนื้อหาของแสงสีฟ้าเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด '

นี่เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเปิดไฟอุ่นและหรี่แสงได้ หลอดไฟ Wind Down โดย Brilli - วิธีแก้ปัญหาที่ดีต่อสุขภาพและสนับสนุนชาวไซบีเรียสำหรับการเปิดไฟในเวลากลางคืนโดยไม่ทำให้คุณตื่น แสงเหล่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายในยามเย็นและเขยิบร่างกายเข้าสู่การนอนหลับพักผ่อน

จากนั้นเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีหน้าจอส่องสว่างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ในขณะที่ Wind Down ใช้งานได้ดีกับโคมไฟในห้องนอนของคุณ Brilli's Get in Sync Circadian LED Downlights เหมาะสำหรับห้องนั่งเล่นและห้องครัว ไฟ Get in Sync สามารถเลียนแบบได้ทั้งแสงแดดยามเช้าที่สดใสและแสงพระอาทิตย์ตกที่นุ่มนวลและอบอุ่นดังนั้นภายในบ้านของคุณจึงสามารถสะท้อนเวลาตามธรรมชาติของวันภายนอกได้ดีขึ้น (และหากคุณกำลังมองหาตัวเลือกเพิ่มเติม Brilli ได้ปรับสเปกตรัมแสงในไฟล์ ค้นหากระจกโต๊ะเครื่องแป้ง One-Touch เพื่อซิงค์กับแสงธรรมชาติเหมาะสำหรับห้องน้ำหรือเหนือโต๊ะเครื่องแป้งในห้องนอนของคุณ) หลังจากไฟดับฝันหวาน

ซื้อเรื่องนี้: