ฉันเป็นนักโภชนาการ: นี่คือวิธีที่ฉันตีกลับเมื่อฉันเพลีย

ช่วงเวลานี้ของปีเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวาย เรากินดื่มและดื่มด่ำมากขึ้น เรานอนน้อยลงและเข้าร่วมกิจกรรมที่ทำให้เราได้พบกับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ที่น่ารักทุกชนิด ไม่น่าแปลกใจเลยที่เมื่อถึงวันหยุดจะสิ้นสุดลงพายุที่สมบูรณ์แบบก็เกิดขึ้นและหลายคนเริ่มรู้สึกเล็กน้อยภายใต้สภาพอากาศ

ในฐานะนักโภชนาการฉันมักพูดถึงความสำคัญของการฟังร่างกายและรู้ว่าเมื่อใดควรถอยกลับเพื่อมุ่งเน้นไปที่การเติมน้ำมัน เราไม่สามารถคาดหวังให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุดในขณะที่วิ่งบนที่ว่างเปล่า

พวกเราหลายคนจมอยู่กับความเร่งรีบและวุ่นวายจนลืมวิธีการรองรับร่างกายในเวลาที่จำเป็นที่สุด ในฐานะผู้ที่เชื่อมั่นในการฝึกฝนสิ่งที่ฉันสั่งสอนด้านล่างนี้คือกลยุทธ์ชั้นยอดของฉันในการฟื้นตัวหลังจากความเครียดหรือความเจ็บป่วย

211 นางฟ้าเลขความรัก

1. ทานอาหารเบา ๆ

การย่อยอาหารใช้พลังงานและทรัพยากรจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อเราต่อสู้กับความเจ็บป่วยทรัพยากรเหล่านั้นจะมุ่งไปที่การรักษาและต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคนจำนวนมากจึงไม่อยากอาหารมากนักเมื่อป่วย ฟังคำแนะนำของร่างกายและบำรุงตัวเองด้วยอาหารมื้อเบา ๆ ที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้น น้ำซุปซุปสมูทตี้น้ำผลไม้และสลัดเป็นตัวเลือกที่ดี อย่าลืมเติมความชุ่มชื้นด้วยน้ำคุณภาพดีและชาสมุนไพรด้วย

2. สนับสนุนลำไส้

.

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพลำไส้ขั้นสุดยอดฟรีของเราที่มีสูตรและเคล็ดลับการรักษา

ประมาณว่าจบแล้ว 70 เปอร์เซ็นต์ ของระบบภูมิคุ้มกันของเราตั้งอยู่ภายในลำไส้ หากเรามีจุลินทรีย์ที่ดีไม่เพียงพอในลำไส้เราก็ไม่สามารถป้องกันเชื้อโรคและผู้รุกรานจากต่างประเทศได้อย่างเพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องใช้ประโยชน์จากพรีไบโอติกและโปรไบโอติกเพื่อส่งเสริมการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ การรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนลำไส้ อย่างไรก็ตามทางเลือกที่ประหยัดกว่าคือการรวมอาหารหมักหลายชนิด (กะหล่ำปลีดองกิมจิและคีเฟอร์) ลงในอาหารเป็นประจำทุกวัน

3. ตัดน้ำตาล

การวิจัยที่สนับสนุนปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปยังคงมีอยู่อย่างต่อเนื่อง ตาม Berkeley Wellness น้ำตาลจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน แต่ยังเชื่อมโยงกับโรคหัวใจโรคความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคเกาต์โรคปริทันต์โรคตับไขมันและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

การเน้นอาหารทั้งมื้อเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบที่เกิดจากน้ำตาลและอาหารแปรรูป

มะเร็งวันโชคดี

4. เพิ่มการทำงานของตับ

ไม่ว่าจะเป็นสารอาหารที่เป็นประโยชน์หรือสารที่เป็นอันตรายทุกสิ่งที่เราบริโภคจะต้องผ่านตับเพื่อให้สามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ร่างกายสามารถใช้หรือกำจัดออกได้อย่างปลอดภัย ด้วยเหตุนี้การสนับสนุนตับจะช่วยให้แน่ใจว่าเราสามารถล้างพิษและสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีให้กับเซลล์ภูมิคุ้มกันที่อาศัยอยู่ที่นั่น

หากตับไม่สามารถประมวลผลสารพิษและไขมันได้อย่างเพียงพออาจทำให้สุขภาพไม่ดีและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หลายคนในปัจจุบันมีตับที่เฉื่อยชาเนื่องจากปัจจัยแวดล้อมนอกเหนือจากการเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดี อาหารที่ดีที่สุดบางอย่าง สนับสนุนการทำงานของตับ ได้แก่ รากแดนดิไลออนหัวบีทเกรปฟรุตชาเขียวอะโวคาโดและผักตระกูลกะหล่ำเช่นคะน้าบรอกโคลีผักกาดหอมและกะหล่ำปลี

5. รับสารอาหารของคุณ

อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้อย่างถูกต้อง ต้องได้รับโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ หากไม่ได้รับประทานอาหารที่มีความรอบรู้อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม สารอาหารเฉพาะบางชนิดที่รู้จักเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ สังกะสีและซีลีเนียมนอกเหนือจากสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินอีและซีซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่นำไปสู่ความเสียหายและการอักเสบในร่างกาย

วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในปี 2010 ทีมวิจัยจากโคเปนเฮเกนค้นพบว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน หากไม่มีวิตามินดีในระดับที่เพียงพอเซลล์ T จะไม่สามารถตอบสนองและต่อสู้กับการติดเชื้อในร่างกายได้ การค้นพบนี้อาจให้เบาะแสเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาท วิตามินดี. เล่นในโรคภูมิต้านตนเองเช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพที่มักเกิดขึ้นในกลุ่มประชากรที่มีแสงแดดน้อย

6. มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมการบูรณะ

สภาวะทางอารมณ์ของเราสามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายได้ ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้กลไกการรับมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด

ไม่ว่าจะฝึกโยคะและหายใจเข้าลึก ๆ อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจจดบันทึกหรือมีส่วนร่วมในการทำสมาธิ / สวดมนต์การผสมผสานกิจกรรมที่เงียบสงบเข้ากับกิจวัตรของคุณสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ การกระจายหรือเพียงแค่การสูดดมน้ำมันหอมระเหยที่ถือว่าเป็นสารกระตุ้นประสาทและมีคุณสมบัติในการทำให้สงบก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เช่นกัน น้ำมันหอมระเหยที่เราโปรดปรานบางชนิดสำหรับการผ่อนคลาย ได้แก่ ลาเวนเดอร์ซีดาร์วูดส้มกระดังงาและมาจอแรม

2 มิถุนายนสัญญาณ

7. ใช้สมุนไพรเครื่องเทศและน้ำมันหอมระเหย

สมุนไพรเครื่องเทศและน้ำมันหอมระเหยอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้เด้งกลับได้เร็วขึ้นเมื่อรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศ รายการโปรดของฉัน ได้แก่ :

• น้ำมันหอมระเหย: ไธม์ออริกาโนกานพลูและยูคาลิปตัสสามารถช่วยลดอาการไอและหวัดได้
• กระเทียม: การศึกษาแสดง การเสริมอาหารด้วยสารสกัดจากกระเทียมที่มีอายุมากอาจช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและลดความรุนแรงของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่
• ขิง: ตามประเพณีอายุรเวทขิงทำให้ร่างกายอบอุ่นและช่วยสลายการสะสมของสารพิษที่อาจนำไปสู่การติดเชื้อ อายุรเวทยังเชื่อว่าขิงช่วยทำความสะอาดระบบน้ำเหลืองซึ่งทำหน้าที่เป็นระบบบำบัดน้ำเสียของร่างกาย
• ขมิ้น: ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ระบุว่ามีการใช้ขมิ้นเป็นเวลา 4,000 ปีเพื่อรักษาอาการต่างๆ การศึกษา นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าขมิ้นอาจช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและมะเร็งบางชนิดนอกเหนือจากการลดการอักเสบและรักษาปัญหาทางเดินอาหาร
• เห็ดสมุนไพร: ปัจจุบันเห็ดสมุนไพรหลายชนิดถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีเพื่อศึกษาคุณสมบัติในการต้านไวรัสและต้านมะเร็งนอกเหนือจากความสามารถในการปรับระบบภูมิคุ้มกัน เห็ดสมุนไพร ประกอบด้วยโพลีแซ็กคาไรด์ที่กระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันและควบคุมการแสดงออกของไซโตไคน์ในขณะที่ส่งเสริมการผลิตแอนติบอดีและยับยั้งการแพร่กระจายของเซลล์เนื้องอก . เห็ดสมุนไพรที่ได้รับความนิยมและได้รับการศึกษามาเป็นอย่างดี ได้แก่ เห็ดหอมเห็ดหลินจือชากาเห็ดถั่งเช่าและแผงคอสิงโต

ฮิปโปเครตีสกล่าวว่าดีที่สุดเมื่อระบุว่า 'ให้อาหารเป็นยาและยาของเจ้าเป็นอาหารของเจ้า' การผสมผสานอาหารหลากหลายชนิดที่มีสรรพคุณทางยาและการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพสามารถเพิ่ม 'เชื้อเพลิงให้กับไฟ' น้อยลงและช่วยสนับสนุนร่างกายในยามเครียดหรือเจ็บป่วย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: