ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจ: นี่คือวิธีที่การหายใจอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักของคุณ

ประโยชน์ของการหายใจ มากมายอย่างแท้จริง: การปฏิบัติมีความเกี่ยวข้องกับระดับล่างของ ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล , ลดความดันโลหิต , โฟกัสที่เพิ่มขึ้น และยังได้รับการช่วยเหลือ บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง - และนั่นเป็นเพียงไฮไลท์บางส่วนในประวัติย่อที่น่าประทับใจ นอกจากนี้ยังฟรีเรียนรู้ง่ายและเข้าถึงได้ (เราทุกคนหายใจเข้า / หายใจออก)

มะเร็งชายราศีธนูหญิง

เราสามารถพรั่งพรูเกี่ยวกับการหายใจได้ตลอดทั้งวัน แต่นี่คือสิ่งที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับการปฏิบัติง่ายๆ: การหายใจของคุณอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักของคุณ เช่น ธัญญ่า G.K. เบนท์ลีย์, Ph.D. , ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจและผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของ มูลนิธิสุขภาพและการปฏิบัติงานของมนุษย์ กล่าวถึงตอนนี้ของพอดคาสต์ lifeinflux ความเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจกับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องจริงมากดังนั้นเราจึงสามารถเพิ่มมันเข้าไปในรายการประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นของการหายใจได้หรือไม่?

ด้านล่างนี้ Bentley ได้แจกแจงสิ่งที่คุณต้องรู้

คุณ 'ลดน้ำหนักได้อย่างไร'

ลองคิดดูสักครู่: เกี่ยวกับกฎการอนุรักษ์มวล (อ่าน: มวลไม่ได้ถูกสร้างขึ้นหรือถูกทำลาย) น้ำหนักจะ 'ลด' ได้อย่างไร? เบนท์ลีย์พูดว่าคุณอาจหายใจไม่ออก: เธออ้างอิงการศึกษาของ Ruben Meerman, Ph.D. , ในออสเตรเลียผู้ที่อ้างว่าวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้นผิดทั้งหมด - ไขมันไม่ได้ถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานหรือกล้ามเนื้อและไม่ถูกขับออกทางอุจจาระ แต่ 'ปอดเป็นอวัยวะขับถ่ายหลักสำหรับไขมัน' รายงานอ่าน . (Meerman ยังมีไฟล์ TED Talk ในหัวข้อ ในกรณีที่คุณสงสัย)

จากการคำนวณของ Meerman ไขมันจะถูกขับออกมาเป็นคาร์บอนไดออกไซด์เมื่อคุณหายใจออก เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณกำลัง 'ปลดล็อกเซลล์คาร์บอนที่ติดอยู่เหล่านี้ซึ่งอยู่ในไขมัน' เบนท์ลีย์กล่าว 'และเมื่อมันถูกปล่อยออกมานั่นคือการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นจริง ... มันถูกปล่อยออกมาโดยการหายใจออก'

ตัวอย่างเช่นในการศึกษา Meerman และทีมของเขาพบว่าเมื่อมีคนสูญเสียไขมัน 10 กิโลกรัม (22 ปอนด์) จะต้องผ่านกระบวนการออกซิเดชั่นนี้และในที่สุด 8.4 กิโลกรัม (18.5 ปอนด์) ของมันจะถูกหายใจออกเป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ส่วนที่เหลืออีก 1.6 กิโลกรัมหายใจออกเป็นไอน้ำ

เมื่อการหายใจเข้ามามีบทบาท

เราควรทราบว่ากระบวนการออกซิเดชั่นนี้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณลดน้ำหนักจริงเท่านั้นคุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะเพิ่มระดับการหายใจและลดน้ำหนักลงทันที การเคลื่อนไหวและการรับประทานอาหารยังคงมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก น้ำหนักที่ลดลงนั้นเพียงแค่ปล่อยออกมาทางลมหายใจของคุณซึ่งน่าหลงใหลทีเดียว

ดังที่เบนท์ลีย์อธิบายว่า 'การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารช่วยปลดปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเซลล์ไขมันเหล่านั้นซึ่งจะช่วยเปลี่ยนโครงสร้างทั้งหมดของเซลล์เหล่านั้นและช่วยในการลดน้ำหนัก' เบนท์ลีย์กล่าว

แต่ถ้าคุณหายใจเอาไขมันออกไปในที่สุดเมื่อเปลี่ยนเป็นคาร์บอนไดออกไซด์แล้วการฝึกลมปราณที่เหมาะสมก็ไม่เจ็บ เรายังไม่ทราบว่าการหายใจเข้าช่วยเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นหรือไม่ (ยังไม่มีข้อมูลสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้) แต่เรารู้ว่าการหายใจช้าและลึกสามารถกระตุ้นกระบังลมและ ช่วยให้ร่างกายรับออกซิเจนมากขึ้น . หากออกซิเจนเพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับวิธีการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมเช่นการเคลื่อนไหวและการรับประทานอาหารมีส่วนช่วยในกระบวนการออกซิเดชั่นในเซลล์ไขมันก็ยังเร็วเกินไปที่จะบอกได้อย่างแน่นอน

ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแบบดื้อ ๆ ให้เพิ่มเข้าไป หายใจกล่องหรือท้อง สำหรับระบบการออกกำลังกายของคุณ: การหายใจมีสิ่งอื่น ๆ มากมาย ประโยชน์เพื่อความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามและใครจะรู้คุณอาจสนับสนุนกระบวนการออกซิเดชั่นของเซลล์ไขมันของคุณด้วย

ซื้อกลับบ้าน.

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา: ในขณะที่เบนท์ลีย์แบ่งปันการลดน้ำหนักจะปลดล็อกเซลล์คาร์บอนที่ติดอยู่ในไขมันซึ่งในที่สุดก็จะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณหายใจออก แน่นอนว่ารายงานของ Meerman เป็นเพียงการศึกษาเดียวและจำเป็นต้องมีการวิจัยอีกมาก แต่ก็ทำให้คุณคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริงกับน้ำหนักที่ 'ลดลง' และการฝึกหายใจโดยเจตนาสามารถช่วยเร่งกระบวนการได้หรือไม่

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: