หากคุณกำลังรับประทานอาหาร Keto คุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมเหล่านี้

มันเป็นทางการ: อาหารคีโตเจนิก ได้กลายเป็นกระแสหลัก ในฐานะที่เป็น แพทย์เฉพาะทาง ฉันใช้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคีโตซิสกับผู้ป่วยมาหลายปีแล้วและเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นที่ผู้คนกำลังพูดถึงเรื่องนี้ในระดับโลกในวัฒนธรรมป๊อป ด้วยการมุ่งเน้นไปที่อัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนปานกลางและไขมันที่ดีต่อสุขภาพของธาตุอาหารหลักผู้ป่วยของฉันสามารถเปลี่ยนร่างกายของพวกเขาจากการใช้น้ำตาลในรูปของกลูโคสไปเป็นการใช้ไขมันในรูปของคีโตนเป็นเชื้อเพลิงได้ด้วยผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง เช่น ลดการอักเสบเพิ่มสุขภาพสมองปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและฟื้นฟูพลังงาน ฉันยังมีโชคไม่น้อยที่ได้รับประทานอาหารคีโตที่มีพืชเป็นศูนย์กลางที่ฉันพัฒนาขึ้นซึ่งเรียกว่า คีโตทาเรียน .

ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารคีโตแบบดั้งเดิมหรืออาหารจากพืชก็มีอาหารเสริมบางอย่างที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณมีเสถียรภาพและได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่คุณกำลังประสบอยู่ นี่คือสิ่งที่ฉันแนะนำ:

ราศี 18 ธันวาคม

1. โปรไบโอติก

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุดฟรีของเราซึ่งมีสูตรและเคล็ดลับในการรักษา

ไมโครไบโอมของคุณมีแบคทีเรียหลายล้านล้านตัวที่มีผลต่อสุขภาพทุกด้านของคุณแม้กระทั่งปัญหาสุขภาพที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกันเช่นความวิตกกังวลหรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เมื่อแบคทีเรียที่ไม่ดีเริ่มมีมากกว่าผลดีอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าก อาหารคีโตเจนิกแสดงให้เห็นถึงความสมดุลของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ในไมโครไบโอมเพื่อให้การย่อยอาหารของคุณเป็นปกติในอาหารคีโตที่สะอาดฉันยังคงแนะนำโปรไบโอติก

คุณจะต้องค้นหาโปรไบโอติกที่มี CFU อย่างน้อย 10 พันล้าน CFU และสายพันธุ์แบคทีเรีย แลคโตบาซิลลัส และ บิฟิโดแบคทีเรียม ที่ได้รับ แสดงให้เห็นว่ายังช่วยลดการอักเสบ .

2. วิตามินเอ

อาหารคีโตเจนิกที่สะอาดคืออาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงขึ้นเหมาะอย่างยิ่งในการเพิ่มการดูดซึมของวิตามินที่ละลายในไขมัน วิตามินที่ละลายในไขมันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเราและเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารตะวันตกสมัยใหม่ เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการขาดวิตามินดี แต่วิตามินเอไม่ได้รับการพูดถึงมากนัก วิตามินนี้จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงที่มีการขาดวิตามินเอ เชื่อมโยง ต่อสภาวะแพ้ภูมิตัวเอง การวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับเซลล์เดนไดรติกของเราซึ่งเป็นเซลล์เตือนภัยของระบบภูมิคุ้มกันของเรา เซลล์เหล่านี้ทำงานเพื่อส่งสัญญาณสงบลงสำหรับปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันที่มากเกินไปและอาศัยวิตามินเอในการทำงานและหากไม่มีวิตามินนี้เพียงพอพวกเขาก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง

วิตามินเอพบมากที่สุดในสัตว์ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกจากพืชสิ่งนี้สามารถกลายเป็นความบกพร่องได้อย่างรวดเร็วหากละเลย ในขณะที่มันเทศและแครอทมีเบต้าแคโรทีนจากพืชซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเออัตราการเปลี่ยนไปเป็นเรตินอลนั้นอ่อนแอเพียง 3 เปอร์เซ็นต์ . การทำงานในห้องปฏิบัติการเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดพื้นฐานของวิตามินนี้ในร่างกายของคุณ หากงานในห้องปฏิบัติการพิจารณาว่าการให้อาหารเสริมเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณปริมาณอาจอยู่ระหว่าง 2,000 ถึง 10,000 IU ต่อวัน

3. วิตามิน K2

การขาดวิตามินที่ละลายในไขมันที่รู้จักกันน้อยอีกอย่างหนึ่งคือวิตามิน K2 วิตามินนี้จำเป็นต่อการลดอาการอักเสบโดยไม่คำนึงถึงอาหาร ในความเป็นจริง, การศึกษาหนึ่ง แสดงให้เห็นว่าวิตามิน K2 ยับยั้ง iNOS ที่มีการอักเสบในไขสันหลังและระบบภูมิคุ้มกันของสมองในหนูที่มีอาการของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม แหล่งคีโตจากพืชทั้งอาหาร ได้แก่ นัตโตะและมะพร้าวหรือคีเฟอร์น้ำ อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากแหล่งทั้งสองนี้ ขอแนะนำให้มองหาวิตามินเครุ่น MK-4 ในรูปแบบอาหารเสริมเนื่องจากช่วยในการต่อต้านมะเร็งปรับปรุงสุขภาพทางเพศและควบคุมการแสดงออกของยีนมากกว่าวิตามินเคในรูปแบบอื่น ๆ

4. น้ำมัน MCT

ไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลางเป็นกรดไขมันชนิดพิเศษที่ร่างกายของคุณสลายเป็นเชื้อเพลิงได้ง่ายมาก MCT สามารถพบได้ทั้งในรูปแบบธรรมชาติหรือแบบสังเคราะห์ น้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในแหล่ง MCT ที่ฉันชอบเนื่องจากมีปริมาณมากที่สุดในบรรดาแหล่งที่มาที่ 15 เปอร์เซ็นต์ การเพิ่มน้ำมัน MCT ลงในอาหารของคุณเป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการเข้าถึงและรักษาภาวะคีโตซิส เนื่องจาก MCT ถูกดูดซึมได้ง่ายจึงทำงานเพื่อเพิ่มพลังงานและเพิ่มคีโตนในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว MCT ไม่เพียง แต่สามารถช่วยรักษาคีโตซีสได้ในช่วงเวลาเท่านั้น ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้น แต่ยังสามารถ ทำให้ดีขึ้น สุขภาพสมองเสริมภูมิคุ้มกันและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล สามารถเติมน้ำมัน MCT ลงในสมูทตี้ชาหรือกาแฟประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

ภาพโดยNatasa Mandic/ Stocksy

5. ขมิ้น

เมื่อพูดถึงการอักเสบเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในขมิ้นเป็นหนึ่งในสารต้านการอักเสบจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารคีโตเจนิกนั้นช่วยลดการควบคุมไซโตไคน์ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกายและกระตุ้นเส้นทางต้านการอักเสบเช่น AMPK pathway, Nrf-2 ฉันคิดว่าคนที่มีระดับการอักเสบสูงขึ้นสามารถเพิ่มประโยชน์ในการต้านการอักเสบของอาหารคีโตเจนิกที่สะอาดด้วยขมิ้นได้ และด้วยการอักเสบที่ต้นตอของปัญหาสุขภาพในปัจจุบันเกือบทุกอย่างการอักเสบที่เย็นควรเป็นหนึ่งในความสำคัญอันดับ 1 ของเรา

ถึง กำหนดเป้าหมายการอักเสบอย่างจริงจังมากถึง 10 กรัม ต่อวันเหมาะอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องหาอาหารเสริมที่มีไพเพอรีนด้วย เพิ่มขึ้น การดูดซึมของเคอร์คูมิน 2,000 เปอร์เซ็นต์

6. คีโตนจากภายนอก

คีโตนจากภายนอกเป็นคีโตนเสริมเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงนอกเหนือจากคีโตนภายนอกร่างกายของคุณสร้างขึ้นเองในช่วงคีโตซีสทางโภชนาการ นอกจากน้ำมัน MCT แล้วยังเป็นวิธีหนึ่งในการ เพิ่มประโยชน์ของคีโตซิส : ลดการอักเสบพลังงานมากขึ้นการทำงานของสมองและการเผาผลาญดีขึ้น

7. แมกนีเซียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ

แร่ธาตุนี้เป็นสารอาหารที่มีมากเป็นอันดับสี่ในร่างกายของคุณและเป็น จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่จำเป็นกว่า 300 ปฏิกิริยา . เกือบร้อยละ 80 ของประชากรขาด ในสารอาหารนี้เนื่องจากอาหารปัญหาทางเดินอาหารและคุณภาพของดินที่ไม่ดีซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณแมกนีเซียมในอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

เนื่องจากอาหารคีโตเจนิกสามารถนำไปสู่การลดลงของอิเล็กโทรไลต์ที่ขาดไปแล้วเนื่องจากการขับน้ำเพิ่มขึ้นและการกักเก็บน้ำลดลงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อเติมเต็มสารอาหารที่สำคัญนี้ แมกนีเซียมมีหลายรูปแบบ บางอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่น ๆ สำหรับอาการที่แตกต่างกัน แต่พยายามให้ได้อย่างน้อย 350 มิลลิกรัมต่อวัน แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำ แมกนีเซียม gylcinate เพื่อประโยชน์สูงสุด

อีกวิธีหนึ่งในการปรับอิเล็กโทรไลต์ให้เหมาะสมคือสิ่งที่เรียกว่าน้ำ แต่เพียงผู้เดียว น้ำที่ผสมอิเล็กโทรไลต์นี้สนับสนุนอัลโดสเตอโรนฮอร์โมนต่อมหมวกไตซึ่งมีหน้าที่บางส่วนในการปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และของเหลว ทำให้อิเล็กโทรไลต์คงที่เช่นแมกนีเซียมโซเดียมคลอไรด์และโพแทสเซียมและง่ายต่อการทำ ในการทำให้เติมโถเมสันขนาดใหญ่ที่มีฝาพลาสติกเนื่องจากโลหะสามารถออกซิไดซ์และสึกกร่อนได้เมื่อสัมผัสกับน้ำเกลือ (ขนาดใหญ่ ๆ - คุณสามารถหาสิ่งเหล่านี้ได้ทางออนไลน์หากคุณไม่มี) ซึ่งเป็นหนึ่งในสี่ของ ทางขึ้นด้วยเกลือทะเลคุณภาพสูงเกลือเซลติกหรือเกลือชมพูหิมาลัยหรือส่วนผสมทั้งสามอย่างนี้ เติมน้ำกรอง แต่ให้เหลือที่ว่างไว้ด้านบนเล็กน้อย ใส่ฝาเขย่าขึ้นทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าให้ตรวจสอบน้ำเพียงอย่างเดียวของคุณ ถ้าคุณเห็นเกลืออยู่ก้นขวดแสดงว่าน้ำนั้นอิ่มตัวไปกับเกลือ ถ้าคุณไม่เห็นเกลือให้ใส่ช้อนชาเพิ่ม เขย่าและทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ละลาย ทำไปเรื่อย ๆ จนเกลือเหลืออยู่ด้านล่าง เมื่อน้ำอิ่มตัวเต็มที่ก็พร้อม เติม 1 ช้อนชาลงในน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าก่อนรับประทานอาหาร จุ่มเฉพาะพลาสติกหรือไม้ลงในน้ำเพื่อตักออกโดยไม่ต้องใช้เครื่องใช้ที่เป็นโลหะ

ความเข้ากันได้ของราศี 27 มกราคม

นี่คืออาหารเสริมที่ฉันเห็นว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่หลังจากรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้ประกอบวิชาชีพของคุณเนื่องจากคุณอาจต้องได้รับการเสริมเพิ่มเติมบางอย่างขึ้นอยู่กับกรณีสุขภาพของคุณเนื่องจากสิ่งที่เหมาะกับคน ๆ เดียวมักไม่ได้ผลในครั้งต่อไป

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: