หากคุณทำโยคะเพียง 10 ท่าให้ทำสิ่งเหล่านี้

ท่าทางและเทคนิคการเล่นโยคะถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษเพื่อให้ได้มาซึ่งสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ด้านล่างนี้คือ 10 รายการที่เลือกจาก โปรแกรม Ultimate Yogi พร้อมกับคำอธิบายประโยชน์ในการรักษาของพวกเขา แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาสองสามชั่วโมงในการเข้าคลาสโยคะที่คุณชื่นชอบ แต่เพียงไม่กี่นาทีกับท่าสองสามท่าก็มีพลังอย่างไม่น่าเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับลมหายใจความตั้งใจและการแสดงตน

Malasana (โยคะ Squat)

ท่านี้เป็นท่านั่งยองๆโดยเอาปลายเท้าออกส้นเท้าเข้าและวางมือไว้ที่ท่าละหมาดด้านหน้าหน้าอก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากเป็นการยืดน่องต้นขาด้านในบรรเทาอาการปวดหลังและเปิดการแสดงอาการหัวหน่าวในกระดูกเชิงกราน

1,011 นางฟ้าเบอร์รัก

พระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

ในท่านี้คุณทรงตัวบนขาขวาและมือขวาโดยยกขาซ้ายขนานกับพื้นและแขนซ้ายเหยียดตรงขึ้น เพื่อที่จะอายุได้อย่างสง่างามเราต้องท้าทายความสมดุลอย่างสม่ำเสมอ เมื่ออยู่ในท่าทรงตัวเช่นนี้สมองจะสว่างขึ้นเหมือนดอกไม้ไฟ ดีต่อสมองจิตใจและระบบประสาท

การหายใจทางรูจมูกแบบอื่น

นี่คือรูปแบบของการหายใจแบบโยคีคที่ทำในท่านั่งที่สบายซึ่งนำความสมดุลมาสู่ระบบประสาทอัตโนมัติทั้งสองแขนง ช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมากและยังช่วยทำความสะอาดระบบน้ำเหลือง

ความกตัญญูกตเวทีการทำสมาธิ

นี่เป็นรูปแบบสากลของการทำสมาธิที่ให้คุณจดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณซึ่งเป็นยาแก้อาการซึมเศร้าที่สมบูรณ์แบบ

ท่าอูฐ

ในท่านี้คุณยืนชันเข่าแยกสะโพกออกจากกัน มือทั้งสองวางบนหลังส่วนล่างหรือส้นเท้าขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของนักเรียน ท่านี้ช่วยเพิ่มความจุของปอดและกระตุ้นต่อมหมวกไตต่อมใต้สมองไพเนียลและต่อมไทรอยด์

มุมที่ถูกผูกไว้

ในท่านี้คุณนั่งบนพื้นโดยให้ฝ่าเท้าเข้าหากันโดยปล่อยให้หัวเข่าหลุดออกและเข้าหาพื้น ไหล่ซ้อนทับสะโพกและเป็นทางเลือกที่จะเอนไปข้างหน้าโดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรง ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการรอบเดือนของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและแม้แต่ความผิดปกติของต่อมลูกหมากโดยการหมุนเวียนพลังงานผ่านอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

นักรบ 1

ยืนโดยให้เท้าห่างกันอย่างน้อย 4 ถึง 4.5 ฟุตนิ้วเท้าหน้าชี้ไปข้างหน้าโดยให้เท้าหลังทำมุมเล็กน้อยเท้าอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าถึงระยะส้น เข่าด้านหน้าวางซ้อนกันเหนือข้อเท้าด้านหน้าโดยให้ต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น แขนทั้งสองข้างยื่นออกไปเหนือศีรษะขณะที่ไหล่หน้าอกและสะโพกพยายามที่จะหันหน้าไปทางด้านหน้าของห้อง ท่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของแม่ ความตึงเครียดของ Psoas มักปรากฏในร่างกายผ่านกรามที่แน่นการบดฟันและความตึงของปากทั่วไป ท่านี้สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดโดยรวมในร่างกายได้

วงล้อแห่งพลัง

ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างหันส้นเท้าเข้าและชี้ปลายเท้าออก งอเข่าออกไปทางปลายเท้านักเรียนหมอบเข้าหาพื้นโดยให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน ด้วยมือที่ตรงหัวใจการเคลื่อนไหวแบบไทชิเป็นวงกลมเริ่มต้น: 1) เปิดแขนออกและนำมือกลับมารวมกันที่หัวใจ 2) มือกดขึ้นไปบนท้องฟ้าจากนั้นกลับลงไปที่พื้น 3) มือ กวาดลงไปทางหลังเท้าแล้วหมุนวงกลมใหญ่ไปข้างหน้าย้อนกลับไปรอบ ๆ 4) ย้อนกลับการเคลื่อนที่แบบวงกลมในทางตรงกันข้าม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของแขนสามครั้งโดยรักษาสควอตให้คงที่ตลอดเวลา การเคลื่อนไหวนี้ส่งเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเคลื่อนไหวของเลือดผ่านร่างกายในขณะที่ปรับปรุงโฟกัสและเน้นลมหายใจ

Half Lord Of The Fishes ก่อให้เกิด

งอเข่าซ้ายในขณะที่ข้ามเท้าขวาไปด้านบนโดยให้เข่าเหยียดตรงขึ้น ใช้มือขวาวางบนพื้นด้านหลังเพื่อรองรับให้งอข้อศอกซ้ายและวางไว้ที่ต้นขาขวาด้านนอกเพื่อบิดให้ลึกและทั่วถึง ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบิดจากความยาวกระดูกสันหลังสูงสุด ท่านี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการบีบอวัยวะย่อยอาหารและระบบและเป็นการบิดแบบง่าย ๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้โดยนำการรับรู้ไปที่หลังส่วนล่างและช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง

ราศี 13 มีนาคม

ไม้กระดานปลายแขน

นึกถึงการวิดพื้นส่วนบน แต่อยู่ที่ปลายแขนของคุณ โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และฝ่ามือราบกับพื้นนิ้วเท้าด้านหลังจะเหน็บเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกับพลังงานจากมงกุฎศีรษะตลอดส้นเท้า นี่เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่ใช้น้ำหนักตัวของนักเรียนเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่และกล้ามเนื้อแกนกลาง การใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการเล่นโยคะเพื่อสร้างความแข็งแรงจะช่วยให้ระบบโครงร่างแข็งแรงและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: