ฉันออกกำลังกายเหมือน Dua Lipa เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

Dua Lipa เป็นศิลปินชาวอังกฤษที่ได้รับรางวัลแกรมมี่ 2 สมัยซึ่งมีเพลงป๊อปซินธีและเสียงที่ร้อนแรงเข้ามาในหัวของพวกเราและทำให้พวกเราทุกคนเต้น ระหว่างการคว้ารางวัลแกรมมี่กลับบ้านสำหรับศิลปินหน้าใหม่ยอดเยี่ยมและการบันทึกการเต้นยอดเยี่ยมรวมถึงรางวัลบริท Dua ได้ (ตามตัวอักษร) ให้เต็มที่ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมารวมถึงการแสดงเช่นเธอ คู่เอกกับเซนต์วินเซนต์ และเธอ การแสดงที่ขโมยมาจากเวทีที่ American Music Awards ปลายปีที่แล้ว

ในฐานะบรรณาธิการออกกำลังกายที่ได้รับชม มิวสิกวิดีโอ 'ไฟฟ้า' หลายสิบครั้งฉันต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ (และลอง) กิจวัตรการออกกำลังกายของเธอ เป็นที่ชัดเจนว่าเธอให้ความสำคัญกับสุขภาพของเธอ แต่เธอจะมีรูปร่างที่ดีเช่นนี้ได้อย่างไรในขณะที่เดินทาง?

ไม่น่าแปลกใจที่ Dua ไม่มีเวลาอยู่ในมือของเธอ ในขณะที่เธอชอบเล่นโยคะพิลาทิสและแม้กระทั่งชกมวยการออกกำลังกายแบบยาว ๆ เหล่านี้ไม่ได้เป็นทางเลือกสำหรับเธอเสมอไปสิ่งที่เกิดขึ้นกับการอยู่บนรถทัวร์และการโทรปลุกก่อนเวลา แต่เธอสาบานด้วยการออกกำลังกาย HIIT 15 นาทีที่ดี

'ฉันชอบทำอะไรที่รวดเร็วและรวดเร็วมากเช่นเซสชั่น HIIT 15 นาทีซึ่งฉันสามารถทำได้ก่อนเริ่มวันใหม่' เธอกล่าว สัมภาษณ์กับ มีชีวิต . 'ถ้าฉันมีเวลาโทรเร็วจริง ๆ ฉันไม่อยากตื่นขึ้นมาหลายชั่วโมงก่อนที่ฉันจะต้องไปออกกำลังกาย' แม้ว่าช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ช่วง HIIT ของ Dua ทำให้เธอรู้สึกมีเหตุผลและพร้อมสำหรับวันนี้ซึ่งเนื่องจากเราทุกคนเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตจากการออกกำลังกายเราจึงสามารถทำอะไรได้บ้าง เธอบอกด้วยซ้ำ สมัย การเคลื่อนไหวสองสามอย่างของเธอ: แจ็คกระโดดนักปีนเขาและเบอร์ปีส์

ในฐานะที่เป็นสาวก ClassPass นักมวยและนักวิ่งฉันไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกาย HIIT 15 นาทีจะมีประสิทธิภาพเพียงใด มันจะปล่อยให้ฉันปราศจากความเครียดในชั้นเรียนระยะยาวหรือ 60 นาทีได้หรือไม่? ฉันตัดสินใจลองออกกำลังกายของ Dua เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

ราศีที่ 3 เมษายน

การออกกำลังกาย

เนื่องจาก Dua ไม่ได้กล่าวถึงอุปกรณ์และใช้เวลาส่วนใหญ่บนรถทัวร์หรือในห้องพักของโรงแรมฉันรู้สึกปลอดภัยที่จะสมมติว่าเธอออกกำลังกายแบบ HIIT โดยใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว ฉันรวบรวมสองวงจรรวมกันเป็นเวลา 15 นาทีซึ่งรวมการเคลื่อนไหวที่เธอชื่นชอบ

นี่คือสิ่งที่พวกเขาดูเหมือน:

วงจร 1 (ทำซ้ำ 3x ถึง)

• แจ็คกระโดด 1 นาที
• เข่าสูง 1 นาที
• นักปีนเขา 1 นาที
• 1 นาที burpees
• squats น้ำหนักตัว 1 นาที

วงจร 2 (ทำซ้ำ 3x ถึง)

นางฟ้าหมายเลข 60

• นักปีนเขา 1 นาที
• วิดพื้น 1 นาที
• ไม้กระดานปลายแขน 1 นาที
• squats น้ำหนักตัว 1 นาที
• ปอดน้ำหนักตัว 1 นาที

วงจรทั้งสองนี้รู้สึกเหนียวแน่นมากพอที่ถ้าฉันสลับไปมาฉันจะไม่เบื่อหน่ายหรือมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวมากเกินไป (อันแรกมีแนวโน้มมากกว่า)

เกิดอะไรขึ้น

สิ่งแรกที่ฉันมีก็คือการออกกำลังกายเหล่านี้ยากกว่าที่ฉันคิดไว้และนั่นก็สมเหตุสมผล HIIT ไม่ใช่สิ่งที่ฉันรวมเข้ากับการออกกำลังกายของฉันอย่างสม่ำเสมอดังนั้นร่างกายของฉันจึงไม่ชินกับมัน ความตระหนักที่สองคือหนึ่งนาทีจะรู้สึกนานกว่านาทีถัดไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบซึ่งสำหรับฉันคือ วิดพื้น .

กล่าวได้ว่าการได้ออกกำลังกายทุกวันเป็นเรื่องน่ายินดีอย่างไม่น่าเชื่อทั้งทางร่างกายและจิตใจ ฉันตื่นขึ้นมาทุกเช้าโดยไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายเพราะอย่างที่ Dua บอกว่ามันจะจบลงก่อนที่ฉันจะรู้ และเนื่องจากฉันไม่ได้ทำอะไรที่รุนแรงเกินห้ามใจซึ่งจะทำให้ฉันเจ็บไปหลายวันฉันจึงตื่นขึ้นมาจึงรู้สึกหายและมีพลังไม่เจ็บและเฉื่อยชา ในแง่ของผลลัพธ์ทางกายภาพฉันรู้สึกว่าแน่นขึ้นและผอมลง แต่ก็ไม่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ฉันพบว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายฉันมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรองรับร่างกายของฉันมากขึ้นซึ่งอาจมีบทบาทในความรู้สึกของร่างกาย ในแง่ของประโยชน์ทางจิตใจฉันเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยความรู้สึกสำเร็จและยังคงมีพลังเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบางอย่างที่ทำให้ฉันรู้สึกหมดแรง

ข้อเสียอย่างหนึ่งคือฉันไม่พบว่าการออกกำลังกายที่สั้นลงเหล่านี้จะช่วยคลายความเครียดได้ดีเท่ากับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น แต่ฉันรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้ทำอะไรเลยซึ่งเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อที่จะได้รับ เพียง 15 นาที ฉันจะใช้วงจรเหล่านี้เป็นกิจวัตรประจำวันของฉันอย่างแน่นอนในวันที่ฉันไม่รู้สึกอยากเดินป่าไปเรียนหรือแม้กระทั่งในขณะที่ฉันพักร้อน ดังนั้นหากคุณสงสัยว่ามีกรณีสำหรับการออกกำลังกาย 15 นาทีหรือไม่และคุณควรลองหรือไม่ให้พิจารณากรณีนี้ปิด ฉันบอกไปเลย!

9 ธ.ค. ราศี

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: