ฉันไม่เคยไปยิมมานานกว่า 4 ปีแล้ว นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันกลับมา

เมื่อสี่ปีก่อนฉันป่วยเป็นโรคไลม์และความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ทันใดนั้นงานง่ายๆอย่างการอาบน้ำก็ทำให้ฉันหมดแรง และก่อนที่ฉันจะรู้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้มันอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของฉันด้วยซ้ำ เมื่อฉันเริ่มฟื้นตัวฉันก็อยากได้ประโยชน์ที่น่าพึงพอใจของการออกกำลังกายเป็นประจำอีกครั้ง - แต่ฉันรู้ว่าต้องทำอย่างช้าๆไม่งั้นฉันจะพัง และใช่ฉันล้มเหลว ฉันพังมาก ในไม่ช้าฉันก็พบว่ามีการออกกำลังกายที่ฉันทำได้ ตลอดความเจ็บป่วยของฉัน แต่ฉันไม่เคยมีน้ำหนักหรือยิมมาเกี่ยวข้องเลย การออกกำลังกายของฉันมีความหลากหลายที่อ่อนโยนกว่า พวกเขารวมถึงการออกกำลังกายขาบนเตียงการเดินระยะสั้นและการแทงและยกน่องเป็นครั้งคราว แต่มาในเดือนเมษายนปี 2017 ฉันก็พร้อมที่จะกระโดดและมุ่งหน้ากลับไปที่โรงยิม

ย้อนกลับไปวันแรกของฉันคือวันที่ 3 เมษายน 2017 ฉันไม่ได้ออกกำลังกายในโรงยิมมานานกว่าสี่ปีแล้ว ฉันไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเลยใช้น้ำหนักเบามากและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด พยายามทำซ้ำอย่างน้อยแปดถึง 12 ครั้งซึ่งครั้งหนึ่งฉันทำได้อย่างง่ายดาย - เดินออกไปนอกหน้าต่าง

สำหรับแบบฝึกหัดบางอย่างต้องทำซ้ำสองถึงสามครั้ง มันน่าอายเล็กน้อย แต่ฉันก็ปล่อยมันไป ไม่มีใครรู้จักฉันในโรงยิมใช่มั้ย? หลังจากนั้นผมก็เข้านอนทันที สองวันต่อมากล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของฉันเจ็บและฉันต้องใช้จ่าย มากกว่า เวลาอยู่บนเตียง อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ฉันยินดีด้วยการอ้าแขน ฉันไม่มีแรงออกกำลังกายอีกเลยเป็นเวลาหกวันเท่ากับการพักผ่อนห้าวัน

ไม่กี่วันต่อมาฉันลองอีกครั้ง ฉันทำซ้ำสิ่งที่ฉันทำเมื่อหกวันก่อนหน้านี้ แต่คราวนี้ฉันเพิ่มคาร์ดิโอ 15 นาที หลังจากนั้นฉันก็ออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยใช้น้ำหนักเบามากประมาณ 45 นาที อีกครั้งมันไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของฉัน แต่ฉันสามารถทำซ้ำได้อย่างน้อยแปดถึง 12 ครั้งด้วยแบบฝึกหัดบางอย่าง ดังนั้นสิ่งนี้ก็เป็นความคืบหน้าเช่นกัน

สองวันต่อมาฉันมีแรงที่จะลองอีกครั้ง! ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีและเวท 45 นาที บ่ายวันนั้นฉันยังคงเหนื่อย แต่ฉันไม่ได้ตกเตียง ตอนนี้ผมตั้งเป้าไว้สองวันต่อสัปดาห์

ฉันใช้เวลากว่าสี่ปีในการหาทางกลับไปที่โรงยิมและฉันรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่งสำหรับความก้าวหน้าที่ฉันได้ทำ หากคุณกำลังกลับไปที่โรงยิมหลังจากหายไปนานนี่คือสิ่งที่ฉันแนะนำ:

1. ลองออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวที่บ้านก่อน

ฉันใช้เวลาสี่ปีสามเดือนเพื่อไปที่นั่น ใช่คุณอ่านถูกต้อง ในแง่ของการเดินฉันใช้เวลาสี่ปีกว่าจะสามารถเดินได้เพียงแค่ละแวกใกล้เคียงซึ่งเต็มไปด้วยเนินเขา หากคุณต้องการแรงบันดาลใจสามารถหาโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านของฉันได้ ที่นี่ .

ราศีที่ 11 มีนาคม

2. อย่าวิ่งได้โปรด

ก่อนป่วยฉันวิ่ง 5 ไมล์หลายวันต่อสัปดาห์ ณ ตอนนี้ฉันไม่คิดที่จะลองสิ่งนี้ด้วยซ้ำ ทำไม? เพราะการวิ่งมากขนาดนั้นคุณจะต้องมีรูปร่างที่ดีงาม ตอนนี้ฉันไม่ได้อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดและนี่เป็นเพราะการวิ่งมีแรงกระแทกสูงและถ้าคุณไม่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะที่สะโพก) และการทรงตัวที่ดี (คุณสามารถยืนด้วยเท้าเดียวโดยไม่โยกเยกได้หรือไม่? ) อาจนำไปสู่ความเสียหายร่วมกัน ไม่เป็นไรขอบคุณ. ฉันยังไม่ไป!

ภาพโดยStocksy

3. สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้เลือกผลกระทบต่ำ (และไปอย่างช้าๆ)

โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้เครื่องไต่บันไดมาตั้งแต่กลับมาที่ยิมแม้ว่าจะช้า การทรงตัวของฉันกำลังต้องการการทำงาน - ฉันต้องเสริมสะโพกให้แข็งแรง - นี่จึงเป็นการเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น ถ้าคุณไม่ได้เดินมากนักให้ไปที่วงรี

4. ใช้น้ำหนักก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

ถ้าคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ จะ ทำร้ายตัวเอง. ตั้งแต่กลับมาที่โรงยิมฉันรู้สึกประหลาดใจกับจำนวนคนที่เห็นว่าไม่รู้ว่าจะใช้น้ำหนักอย่างถูกวิธีได้อย่างไร ค่อนข้างน่ากลัว หากคุณต้องการคำแนะนำในการนำทางในห้องยกน้ำหนักเมื่อคุณเป็นแบรนด์ใหม่โปรดดู ที่นี่ .

5. ยอมรับว่าการมีรูปร่างต้องใช้เวลาดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป

มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าตัวเองมีความสามารถอะไรดังนั้นจงฟังร่างกายของคุณ สิ่งที่เท่ากับการ 'หักโหม' นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นอย่าไปกลัวคนที่โรงยิมที่ดูเหมือนจะทำอะไรก็ได้ จำไว้ว่าพวกเขาอยู่มานานแล้ว โชคดี!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

ราศี 10 ก.พ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: