วิธีใช้โยคะเพื่อดีท็อกซ์ลำไส้ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะมีอาการท้องอืดเล็กน้อยไปจนถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารอย่างรุนแรงสุขภาพของลำไส้ก็อยู่ในจิตใจของเราเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากกระบวนการต่างๆของร่างกายเราเริ่มต้นด้วยไมโครไบโอมในลำไส้ (การย่อยอาหารอารมณ์ระบบภูมิคุ้มกันของเรารายการต่อไป ).
วันที่ 15 พ.ค
ในขณะที่คุณสามารถบำรุงลำไส้ของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและส่วนผสมที่สามารถดื่มได้ แต่โยคะก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สุขภาพทางเดินอาหารของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น เราได้พูดคุยกับลีโฮล์มส์ครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนผู้เชี่ยวชาญทางเดินอาหารและผู้เขียน รักษาลำไส้ของคุณ ซึ่งเป็นผู้ที่ให้ข้อสรุปแก่เราว่าการฝึกโยคะเป็นประจำมีความสำคัญเพียงใดต่อสุขภาพของลำไส้ นี่คือสิ่งที่เธอต้องพูด
ทำไมโยคะจึงช่วยได้
รีเซ็ตลำไส้ของคุณ
ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุดฟรีของเราซึ่งมีสูตรและเคล็ดลับในการรักษา
เข้าใช้งานได้เลยคิดว่าการฝึกโยคะเป็นการนวดอวัยวะภายในของคุณ หากคุณกำลังติดต่อกับบางคน ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ท่าโยคะเบา ๆ และการหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายลำไส้ (และร่างกายสำหรับเรื่องนั้น)
'โยคะเป็นปัจจัยสำคัญในการปรับปรุงการย่อยอาหารเนื่องจากท่าบิดสามารถช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและกระตุ้นกระบวนการล้างพิษของตับและไตของคุณ' ลีกล่าว 'โยคะยังช่วยลดอาการท้องอืดและเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับบริเวณนั้นได้'
โฆษณาวิธีปรับแต่งการปฏิบัติของคุณให้เข้ากับปัญหาทางเดินอาหารของคุณ
ไม่มีรูปแบบโยคะที่พยายามและเป็นจริงที่เหมาะกับทุกคนดังนั้นเมื่อฝึกโยคะเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นมีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึง
'ฉันชอบดูโยคะจาก มุมมองอายุรเวท เนื่องจากเป็นหนึ่งในรูปแบบอายุรเวทที่สำคัญ 'ลีกล่าว 'ฉันพบว่าโยคะหฐะที่อ่อนโยนเหมาะสำหรับการย่อยอาหาร แต่ก็ขึ้นอยู่กับ คุณเล่นโยคะแบบไหน ควรขับด้วยความเร็วของคุณเองและอย่าออกแรงมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้หากไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้อง หากคุณแข่งขันในโยคะอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร '
เธอเสริมว่า Vatas สามารถสร้างสมดุลให้กับโดชาของพวกเขาได้โดยการฝึกท่าโยคะที่เพิ่มคุณสมบัติของความอบอุ่นความมั่นคงการวางพื้นและการโฟกัสในขณะที่พิตตัสควรฝึกความเย็นให้ช้าลงเพื่อกระตุ้นความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับ สำหรับ Kaphas เธอแนะนำการฝึกโยคะแบบเบา ๆ ที่สร้างพื้นที่การกระตุ้นความอบอุ่นและการลอยตัว
โยคะที่เป็นมิตรกับลำไส้
ลีกล่าวว่ามีท่าโยคะพื้นฐานบางอย่างที่สามารถสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ได้
1.ยืนไปข้างหน้างอ (อุตตนาสนะ).
ภาพโดย iStock
ท่านี้สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นในเอ็นร้อยหวายและกระดูกสันหลังทำให้จิตใจสงบและเย็นลงปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาการท้องผูก
ทำอย่างไร:
- เริ่มจากท่ายืนโดยให้นิ้วเท้าใหญ่แตะส้นเท้าห่างกันเล็กน้อยกระดูกก้างปลาซุกอยู่ใต้และแขนข้างตัวคุณโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- หายใจเข้าและกวาดแขนออกไปด้านข้างจากนั้นขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกและค่อยๆงอไปข้างหน้าจากสะโพกยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นและลดลำตัวส่วนบนลงเหนือขา
- ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณและนำมือซ้ายไปที่ข้อศอกขวาและมือขวาไปที่ข้อศอกซ้าย หากคุณรู้สึกไม่สบายหลังเข่าหรือเอ็นร้อยหวายอย่าลังเลที่จะงอเข่า
- กดค้างไว้ 10 ครั้งจากนั้นปล่อยช้าๆโดยกลิ้งกระดูกสันหลังขึ้นทีละกระดูกสันหลัง
สอง.หมุนวงเดือน
ภาพโดย iStock
ท่านี้เป็นการนวดกล้ามเนื้อหน้าท้องและบิดอวัยวะภายในเพื่อช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร การบีบอัดลำไส้ใหญ่ด้วยวิธีเฉพาะ (จากขวาไปซ้าย) สามารถช่วยในการย่อยอาหารได้ การบิดเหล่านี้ยังสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของสารที่ไม่ต้องการที่สะสมในร่างกายและช่วยดึงออกมาได้
ทำอย่างไร:
- จากท่ายืนให้เหวี่ยงขาขวาไปข้างหลังเพื่อให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองข้างชี้ไปข้างหน้าจากนั้นบิดลำตัวส่วนบนไปทางซ้าย
- หายใจเข้าและวางมือในท่าอธิษฐานโดยบิดจากเอวของคุณ
- เงยหน้าขึ้นมองข้อศอกซ้ายของคุณและกลั้นหายใจห้าครั้ง หายใจเข้าในขณะที่คุณค่อยๆลุกขึ้นยืนอีกครั้งจากนั้นทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆเข้าที่ท้องและผ่อนคลาย
3.ท่าอูฐ (Ushtrasana)
ภาพโดย iStock
ท่าอูฐช่วยยืดกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
ทำอย่างไร:
- เริ่มต้นในท่าคุกเข่าโดยให้หัวเข่าของคุณแยกออกจากกันเล็กน้อยต้นขาตั้งฉากกับพื้นและฝ่าเท้าของคุณหันไปทางเพดาน
- หายใจเข้าและดึงมือขึ้นข้างลำตัวขณะดันหน้าอกไปข้างหน้าขึ้นแล้วดันสะโพกไปข้างหน้า หายใจออกและเอื้อมมือไปข้างหลังทีละข้างเพื่อจับส้นเท้า (หากคุณไม่สามารถเข้าถึงส้นเท้าของคุณได้ในขณะที่เท้าของคุณแบนให้งอนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้และวางบนลูกบอลของคุณ)
- นำสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้พวกเขาอยู่เหนือหัวเข่าของคุณในขณะที่ปล่อยศีรษะของคุณถอยกลับเปิดลำคอ
- กลั้นหายใจห้าครั้งจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ท่าคุกเข่าของคุณ
สี่.หมุนแทงต่ำ
ภาพโดย iStock
บางครั้งเมื่องอสะโพกของเราตึงอาจรบกวนการทำงานของอวัยวะภายในของเรารวมถึงการย่อยอาหาร การยืดลำตัวด้านหน้าสามารถช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ทำอย่างไร:
- จากท่ายืนให้ย่อเข่าขวาลงไปที่พื้นโดยให้ขาซ้ายงอเป็นมุมฉากจากนั้นเอื้อมมือทั้งสองข้างยันไปข้างหน้า กลั้นหายใจ 5 ครั้ง
- ปล่อยช้าๆจากนั้นทำซ้ำด้วยเท้าซ้าย ปล่อยช้าๆแล้วกลับสู่ท่ายืน
5.ท่าทางของเด็ก (Balasana)
ภาพโดย iStock
ท่าของเด็กบีบหน้าท้องและนวดอวัยวะภายใน
ทำอย่างไร:
- เริ่มในท่าคุกเข่า วางบั้นท้ายของคุณไปทางส้นเท้าขณะที่คุณยืดส่วนที่เหลือของร่างกายลงและไปข้างหน้าโดยให้ท้องของคุณวางอยู่บนต้นขาหน้าผากของคุณบนเสื่อและแขนของคุณเหยียดไปข้างหน้า
- กลั้นหายใจ 10 ครั้ง ค่อยๆกลับสู่ท่าคุกเข่า
6.ท่าคลายลม (Apanasana)
ภาพโดย iStock
ท่านี้เป็นการนวดลำไส้ใหญ่ขึ้นและลง
ทำอย่างไร:
- นอนหงายจากนั้นยกเข่าขึ้นแล้ววางเท้าลงบนพื้นตรงใต้เข่า กอดเข่าให้สบายท้อง
- กลั้นหายใจ 10 ครั้งจากนั้นให้เท้าของคุณกลับไปที่พื้น ตอนนี้กอดเข่าทีละข้างจากนั้นไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย กลับไปที่ท่าโกหกของคุณ
7.ท่าศพ (Savasana)
ภาพโดย iStock
อย่างที่เราทราบกันดีว่าความเครียดเป็นองค์ประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพของลำไส้และนั่นคือสิ่งที่ซาวาน่าเข้ามาในขณะที่คุณนอนนิ่ง ๆ และพยายามปล่อยให้ความเครียดละลายหายไปคุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นสำหรับการย่อยอาหารและสุขภาพของลำไส้
ทำอย่างไร:
- นอนหงายโดยให้ขาชิดกัน แต่เท้าหันออกและแขน 30 องศาจากลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- หลับตาและตระหนักถึงลมหายใจ ผ่อนคลายลงบนเสื่อเป็นเวลา 10 ลมหายใจ
ขอให้โชคดีกับไส้นั้น!
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
