วิธีการเจริญเติบโตในช่วงวันหยุดในฐานะ Empath อ้างอิงจากจิตแพทย์

เทศกาลวันหยุดมีแนวโน้มที่จะเติมปฏิทินด้วยกิจกรรมทางสังคมและบ้านที่มีแขกที่อยู่นอกเมือง แต่การ 'เปิด' เป็นระยะเวลานานอาจทำให้หมดอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Empaths และ คนที่มีความอ่อนไหวสูง ที่ขาดตัวกรองเพื่อสกัดกั้นความเครียดและดูดซับมันแทน

หากคุณมีความอ่อนไหวต่อการติดต่อทางอารมณ์และสามารถทำได้จริง รู้สึก อารมณ์ของคนอื่นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ประมาณว่าประมาณ 20% ของประชากร ในความเป็นจริงแล้วประกอบด้วยคนที่มีความอ่อนไหวสูงซึ่งเสี่ยงต่อความเครียดและอารมณ์ของคนอื่นเป็นพิเศษ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการตื่นตระหนกซึมเศร้าอ่อนเพลียและโรคทางกายหลายอย่าง

ผู้ชายราศีสิงห์ ผู้หญิงราศีกันย์

ในฐานะจิตแพทย์ฉันเชี่ยวชาญในการรักษาผู้ป่วยที่อ่อนไหวและเอาใจใส่ซึ่งมักจะเป็นฟองน้ำทางอารมณ์สำหรับความเครียดของโลก พวกเขาจำนวนมากอาศัยอยู่ในสภาวะของประสาทสัมผัสที่มากเกินไปเรื้อรังซึ่งทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ อย่างไรก็ตามเมื่อฉันสอนพวกเขาเกี่ยวกับเทคนิคการดูแลตนเองเช่นเดียวกับในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน เจริญรุ่งเรืองในฐานะ Empath: 365 วันแห่งการดูแลตนเองสำหรับผู้ที่มีความอ่อนไหว พวกเขาสามารถเข้ามามีอำนาจได้โดยไม่ต้องแบกรับความเครียดของผู้อื่นและสังคม

ฉันพบว่ากลยุทธ์หนึ่งที่ได้ผลอย่างยิ่งในช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวายคือการแสวงหาความสันโดษ หาเวลาคิดและทำอย่างยุติธรรม เป็น โดยไม่มีการหยุดชะงักใด ๆ เมื่อคุณยังอยู่ ฮอร์โมนความเครียดของคุณสามารถลดลงได้ เพื่อไม่ให้ทำลายระบบของคุณและส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของคุณ จากพื้นที่ที่เงียบกว่านี้เอนดอร์ฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น เวลาที่เงียบสงบช่วยให้คุณเติมเต็มจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการในการแสวงหาความสันโดษและเติมพลังในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้:

1. หยุดพักเมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณของความท่วมท้น

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าตกเป็นเหยื่อของอารมณ์เชิงลบของผู้อื่นในบทบาทของคุณในฐานะผู้ช่วยเหลือผู้ดูแลหรือคนสนิทจงตระหนักว่าคุณต้องหยุดพัก สังเกตสัญญาณของการรับรู้มากเกินไปในช่วงต้นก่อนที่จะหมุนวนจนควบคุมไม่ได้ สัญญาณบางอย่างรวมถึงความหงุดหงิดความเหนื่อยล้าและความรู้สึกที่ว่าคุณเร็วเกินไปแสงไฟดูสว่างเกินไปเสียงดังเกินไปและฝูงชนก็ดูล้นหลามเกินไป

2. เตือนตัวเองว่าการออกจากปาร์ตี้ก่อนเวลาเป็นเรื่องปกติ

การพบปะสังสรรค์ที่ต้องใช้การสื่อสารแบบตัวต่อตัวอาจทำให้จิตใจเหนื่อยล้า บางคนเจริญเติบโตท่ามกลางฝูงชนและการสนทนา แต่สำหรับคนเอาใจใส่คนเก็บตัวหรือคนอ่อนไหวสูง - ไม่มากนัก คาดการณ์ความต้องการของคุณที่จะถอนตัวและเติมพลังและให้เกียรติกับความต้องการนั้นด้วยการสร้างช่วงเวลาที่อยู่คนเดียว ในระหว่างงานปาร์ตี้ฉันมักจะพบว่าเวลาอยู่คนเดียวในห้องน้ำ เป็นวิธีที่สังคมยอมรับได้ในการหลีกหนีจากผู้คนและใช้เวลาในการจัดกลุ่มใหม่ หรืออย่างที่ฉันทำฉันบอกเจ้าของที่พักว่าฉันจะอยู่ได้เพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อให้พวกเขาได้รับแจ้งและไม่รู้สึกว่าถูกดูถูกหรือถูกปฏิเสธ ด้วยวิธีนี้ฉันจะไม่รู้สึกติดอยู่ในสถานการณ์ที่เกินจริง

3. ติดตามกิจวัตรและการปฏิบัติในตอนเช้าของเดี่ยว

เข้าใจว่าในฐานะที่เป็นคนอ่อนไหวการใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นทักษะในการดูแลตนเอง ในขณะที่การอยู่ใกล้ผู้คนเป็นเวลานานสามารถทำให้พลังงานหมดไปได้ แต่เวลาที่เงียบสงบด้วยตัวเองจะช่วยเสริมให้คุณมีเวลาอยู่ คือ กับคนอื่น ๆ ดังนั้นในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้จงใช้ความพยายามในตอนเช้าของคุณทำ การฝึกสติหรือการหายใจ ในสถานที่เงียบสงบ จากนั้นคุณจะสามารถมีส่วนร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน

4. ลองทำแบบฝึกหัดการแสดงภาพและการหายใจ

ในฐานะที่เป็นคนเห็นอกเห็นใจคุณเป็นฟองน้ำทางอารมณ์ที่ดูดซับความเครียดของผู้อื่น สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการเมาค้างทางอารมณ์เว้นแต่คุณจะรับผิดชอบและเอาตัวเองออกเพื่อหาทางบรรเทา แก้ตัวและออกไปอยู่ในห้องที่ไม่ได้ใช้งานหรือออกไปข้างนอก ในความสันโดษคุณทำได้ ใช้การแสดงภาพ หรือหายใจเพื่อให้ตัวเองเป็นศูนย์กลาง ตัวอย่างเช่นภาพแสงสีขาวศักดิ์สิทธิ์ที่ส่องลงมาที่กระหม่อมศีรษะของคุณและความมืดที่ไหลออกมาที่ด้านล่างของเท้าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้พลังงานที่ดีไหลเข้าและพลังงานเชิงลบไหลออกจากร่างกายของคุณ แบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่ฉันแนะนำคือหายใจเข้าช้าๆจนถึงนับหกจากนั้นหายใจออกช้าๆเป็นนับหกจากนั้นพักไว้นับหก ทำซ้ำสามครั้งแล้วมันจะทำให้คุณผ่อนคลาย

5. พึ่งพาการยืนยันในเชิงบวก

ครอบครัวสามารถนำสัมภาระจำนวนมากและข้อโต้แย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือหน่วยงานที่ยึดมั่นถือมั่นได้บ่อยครั้งในการพบปะสังสรรค์ในช่วงวันหยุด ด้วยประสาทสัมผัสที่ดีของคุณคุณจะตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ได้อย่างเฉียบขาด เลือกที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวและพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกเมื่อคุณรู้สึกเครียด บอกตัวเองว่า 'ฉันไม่ใช่อารมณ์นี้ ฉันสามารถเป็นศูนย์กลางและแยกตัวออกจากความเครียดได้ ฉันสามารถเป็นพยานด้วยความรักความรู้สึก แต่ฉันมีขนาดใหญ่กว่าความรู้สึก ' สิ่งนี้จะนำเสนอมุมมองและให้คุณผ่อนคลาย

ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ขอมอบพื้นที่เงียบสงบให้ตัวเอง คุณจะมีความสุขกับเพื่อนและครอบครัวเมื่อคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: