How To Parent เมื่อคุณเป็นคนเก็บตัว

เวลาอยู่คนเดียวเป็นสินค้าล้ำค่าสำหรับพ่อแม่ เนื่องจากฉันเป็นคนเก็บตัวนั่นคือคนที่ได้รับพลังงานจากความสันโดษฉันเคยกังวลว่าจะไม่ได้ทำงานนี้ จากที่ไหนก็ได้ 16 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ของประชากรแบ่งปันอารมณ์ของฉัน และสำหรับพวกเราที่มีลูกด้วยเช่นกันความขัดแย้งโดยธรรมชาติระหว่างความต้องการเวลาเดี่ยวกับความต้องการทางสังคมในการเลี้ยงดูอาจเป็นปัญหาได้

'การเลี้ยงดูบุตรอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เก็บตัวเพราะเราสูญเสียเวลาอยู่คนเดียวไปมากก่อนที่ลูกจะเกิด' Carla Naumburg, Ph.D. นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกในแมสซาชูเซตส์และเป็นผู้เขียนบทความที่กำลังจะมีขึ้น วิธีหยุดการสูญเสียความเกลียดชังของคุณกับลูก ๆ ของคุณ , บอก mbg. เวลาว่างครั้งหนึ่งเราอาจจะเคยไปเดินเล่นคนเดียวหรืออ่านหนังสือหรือนั่งจ้องกำแพงตอนนี้คนตัวเล็ก ๆ เหล่านี้ถูกยึดครองไปมากพอ ๆ กับที่เรารักพวกเขาสามารถเรียกร้องได้มากมายทั้งสองอย่าง ทางอารมณ์และร่างกาย '

สำหรับเคล็ดลับในการรับมือฉันติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงดูและนักบำบัด ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คนเก็บตัวสามารถเลี้ยงดูลูก ๆ ของพวกเขาด้วยความรักได้โดยไม่ต้องสูญเสียและอาจไม่พอใจ

รู้จักตัวเองและข้ามความผิด

'สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่พ่อแม่เก็บตัวสามารถทำได้คือรับรู้และยอมรับธรรมชาติของเธอ' Erica Layne ผู้ก่อตั้งแคลิฟอร์เนีย การเคลื่อนไหวของชีวิตตามวัตถุประสงค์ และผู้สร้างหลักสูตรสำหรับคุณแม่ที่เก็บตัวเรียกว่า พูดคุยสัมผัสออก: เรียนรู้ที่จะเติบโตในฐานะแม่ที่เก็บตัว , บอก mbg. 'เมื่อคุณยอมรับว่าการมีส่วนร่วมของคุณไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละครนั่นคือความท้าทายใช่ แต่ยังเป็นของขวัญด้วยนั่นคือเมื่อสิ่งต่างๆเริ่มเปลี่ยนไป ... เมื่อคุณยอมรับธรรมชาติของคุณแล้วคุณจะสามารถละทิ้งความรู้สึกผิดที่ต้องการเวลาไปและ เริ่มออกแบบชีวิตตามความต้องการของคุณ '

ท้ายที่สุดสุภาษิตเกี่ยวกับ สวมหน้ากากออกซิเจนของคุณก่อน ก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่นนั้นเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเลี้ยงลูก Merriam Sarcia Saunders นักบำบัดด้านการแต่งงานที่มีใบอนุญาตและครอบครัวกล่าว 'การเลี้ยงลูกเป็นการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่งดังนั้นการดูแลความต้องการของพ่อแม่จึงมีความสำคัญพอ ๆ กับเด็ก ... ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาที่เงียบสงบตามที่คุณต้องการไม่เช่นนั้นคุณอาจต้องเผชิญกับผลกระทบด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจในระยะยาว จากความเครียดเรื้อรัง '

เนื่องจากการมีส่วนได้ส่วนเสียเกิดขึ้นในสเปกตรัมให้ 'ตระหนักถึงขีด จำกัด ของคุณและพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อยึดติดกับพวกเขา' คำแนะนำ Kaycee Hodos ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตจากนอร์ทแคโรไลนาซึ่งเชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของมารดา 'ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในการตั้งค่าต่างๆ คุณอาจรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพในสนามเด็กเล่นที่มีพื้นที่มากมายกว่างานเลี้ยงวันเกิดดัง ๆ 'เธอกล่าว 'หากคุณปรับระดับพลังงานของคุณในระหว่างและหลังกิจกรรมต่างๆคุณจะสามารถระบุระดับความอดทนของคุณสำหรับแต่ละกิจกรรมและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเติมเชื้อเพลิง ตัวอย่างเช่นฉันอยากเป็นอาสาสมัครไปทัศนศึกษาชั้นประถมศึกษาปีที่หนึ่งของลูกชายของฉันที่เหมืองหินเพื่อพาเขาไปงานวันเกิดของเพื่อนที่ลานโบว์ลิ่ง '

ใช้เวลาเพียงลำพัง

เมื่อคุณรับรู้ถึงความต้องการความสันโดษที่เพียงพอแล้วคุณก็สามารถเข้าที่ได้ วิธีการรักษาความปลอดภัย . โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความต้องการของความเป็นพ่อแม่รุนแรงขึ้นคุณจะลืมได้ง่ายๆว่าเวลาอยู่คนเดียวมักจะพบได้นอกเหนือจากเวลางีบหลับของลูก ๆ

'ฉันขอแนะนำให้ลองดูตารางประจำวันและปฏิทินรายสัปดาห์ของคุณให้ดีและวิเคราะห์สถานที่ที่คุณสามารถแยกช่วงเวลาของพื้นที่สีขาวออกไปได้' Layne แนะนำ 'บางทีคุณอาจจะอยากตื่นก่อนลูก ๆ สัก 15 นาทีโดยลำพังพร้อมกับกาแฟสักแก้ว บางทีคุณอาจอ่านหนังสือครึ่งชั่วโมงในขณะที่เด็ก ๆ ดูรายการ PBS หรือเล่นข้างนอก บางทีคุณอาจปิดวิทยุและตั้งใจอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณเกี่ยวกับการขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานทุกวัน '

'ให้สิทธิ์ตัวเองนั่งในรถสักสองสามนาทีในการซ้อมฟุตบอลแทนที่จะบังคับให้ตัวเองมีปฏิสัมพันธ์กับทุกคนที่สนามบอล' โยลันดาฮาร์เปอร์นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจากฟลอริดากล่าวเสริม ฮาร์เปอร์บำบัด .

หากคุณต้องการเวลาอยู่คนเดียวมากขึ้น ขอความช่วยเหลือ . 'แสวงหาและยอมรับการสนับสนุนให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะได้รับ (จากพี่เลี้ยงเด็กผู้ช่วยของแม่แลกเปลี่ยน playdate ปู่ย่าตายายและอื่น ๆ ) เพื่อให้ได้เวลาหยุดทำงานที่คุณต้องการ' Naumburg กล่าว 'ตราบใดที่ลูกของคุณอยู่กับคนที่ปลอดภัยและน่ารักคุณก็ไม่มีอะไรต้องกังวล นี่คุณไม่ได้กีดกันหน้าที่การเลี้ยงดูของคุณหรอกนะ นี่คือคุณกำลังตัดสินใจอย่างมีทักษะเพื่อที่คุณจะได้แสดงตัวและสงบสติอารมณ์กับลูกของคุณเมื่ออยู่กับพวกเขา ' ตัวอย่างเช่นเข้าร่วมโรงยิมหรือศูนย์ชุมชนที่มีห้องดูแลเด็กสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่รวมเด็กวัยหัดเดินของคุณดึงขาของคุณ หรือขอให้คู่ของคุณไปรับลูกชายของคุณจากปาร์ตี้แทรมโพลีน

อย่างไรก็ตามคุณสามารถจัดตารางเวลาได้ 'ใช้เวลาหยุดทำงานของคุณอย่างชาญฉลาด' Naumburg กล่าว 'การใช้เวลาว่างอันมีค่าสำหรับเด็ก / ว่างจากการทำงานเพื่อชำระค่าใช้จ่ายหรือล้างเครื่องล้างจานอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ ถ้าคุณทำได้จริง ๆ แล้วพิ้งกี้ - สาบานว่าการทำงานบ้านเหล่านี้ให้เสร็จจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้นจากนั้นไปให้ได้ ไม่อย่างนั้นออกกำลังกายหรืองีบหลับหรืออ่านหนังสือดีๆ ทำทุกอย่างที่คุณต้องทำเพื่อเติมพลัง ' โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 'การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดที่ก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจเกิดขึ้นได้มากกว่าปกติสำหรับคนเก็บตัวที่มักจะอยู่กับผู้คน'

กำหนดขีด จำกัด ทางสังคม

การเป็นพ่อแม่ต้องมีการสังสรรค์กับผู้ดูแลและเด็กคนอื่น ๆ รวมทั้งกับลูก ๆ ของคุณเอง เพื่อลดอดีต 'จำไว้ว่ามันโอเคที่จะบอกว่าไม่' นอมเบิร์กกล่าว โดยเฉพาะ หากคุณเป็นคนเก็บตัวที่สามารถจัดกิจกรรมทางสังคมได้ไม่รู้จบ การเก็บภาษีอย่างจริงจัง . 'คุณไม่จำเป็นต้องตกลงที่จะอยู่ในคณะกรรมการทุกคนหรือเข้าร่วมงานราตรีของแม่ทุกคน คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับพวกเขาส่วนใหญ่ ความสนุกเท่าที่ควรเวลากับคนอื่นอาจทำให้คุณหมดลงและมันจะทำให้คุณหมดเวลาที่คุณอาจจะเคยใช้ในการพักผ่อนและเติมพลังอีกด้วย '

'คุณไม่จำเป็นต้องตอบว่าใช่สำหรับทุกสิ่งที่เด็กถามโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการขอไปอยู่ที่ไหนสักแห่งจะทำให้คุณมีความสุข' เห็นด้วย ซูซานนิวแมนปริญญาเอก นักจิตวิทยาสังคมและผู้เขียน The Book of No: 365 วิธีในการพูดและแสดงความหมายและหยุดผู้คนที่น่าพอใจตลอดไป . เพื่อลดภาระทางสังคมในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าลูกของคุณสามารถเข้าถึงประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นได้คุณสามารถขอให้เพื่อนพาลูกไปพบปะสังสรรค์ปล่อยลูกออกไปวิ่งเล่นหรือแสดงตัวเพียงสั้น ๆ

ราศีเมษ ผู้ชาย ราศีพฤษภ ผู้หญิง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกของคุณโตขึ้นนิวแมนแนะนำให้พวกเขากุมบังเหียนในชีวิตทางสังคมของตัวเองให้มากที่สุด 'ทำตามผู้นำของพวกเขาหมายความว่าให้พวกเขาทำงาน' ในการส่งออกและเชื่อมต่อ 'เธอบอกกับ mbg 'แทนที่จะรู้สึกผิดที่ต้องตัดใจจากการมีส่วนร่วมทางสังคมของคุณให้ตระหนักว่าถ้าลูกของคุณไปร่วมงานกับคนอื่นหรืออยู่คนเดียวหรือเป็นช่วงเวลาหนึ่งคุณจะสนับสนุนให้เด็กคนนั้นมีอิสระและมีความรับผิดชอบ

ภาพโดยMaaHoo Studio/ Stocksy

สร้างขอบเขตกับลูกของคุณ

ใช่จริงๆ! คุณสามารถกำหนดขอบเขตกับลูก ๆ ของคุณได้ตั้งแต่แรกและแซนเดอร์สยังให้คำแนะนำ ซึ่งสามารถทำได้ในลักษณะที่ไม่เย็นหรือไม่รัก มันเป็นเพียงกิจวัตรที่ลูกของคุณเติบโตมา แม้ว่าลูกของคุณอาจจะแสดงความต้องการเฉพาะหน้าได้อย่างยอดเยี่ยม แต่ให้ตรวจสอบว่าปฏิกิริยาในทันทีของคุณเป็นสิ่งสำคัญหรือเพียงแค่เข่ากระตุก เขารอได้ไหม? คุณช่วยสอนเขาได้ไหมว่าบางช่วงเวลาของวันเป็นเวลาที่เงียบสงบสำหรับแม่หรือพ่อและการหยุดชะงักอาจเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อบ้านถูกไฟไหม้ ตารางเวลาและกิจวัตรก็เป็นส่วนสำคัญในการตอบสนองความต้องการที่ชอบเก็บตัวของคุณด้วยเช่นกัน 'แซนเดอร์สกล่าว 'ถ้าลูกของคุณรู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้นและเมื่ออยู่ในรูปแบบที่มีแบบแผนก็อาจจะง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงความวุ่นวายที่ทำให้คนเก็บตัวจนหมดแรง'

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณโตขึ้นจงซื่อสัตย์กับพวกเขาเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของคุณ 'ถ้าลูกของคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์ช่วยให้พวกเขาเข้าใจถึงความจำเป็นของคุณในการใช้เวลาเงียบ ๆ เพื่อเติมพลัง' ฮาร์เปอร์กล่าว 'เมื่อพวกเขายังเด็กให้ทำกิจกรรมเงียบ ๆ ให้พวกเขามีส่วนร่วมเช่นระบายสีเพื่อให้พวกเขาเข้าถึงได้โดยเฉพาะในช่วงเวลานั้น และต้องขอบคุณที่วัยรุ่นช่างพูดของคุณเต็มใจที่จะเปิดใจกับคุณ แต่ให้สมดุลกับการอาบน้ำฟองสบู่หรือช่วงเวลาบันทึกหลังจากนั้น '

โดยรวมแล้วควรหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดเมื่อทำให้ลูก ๆ ของคุณผิดหวัง 'เด็ก ๆ ต้องเบื่อและผิดหวังในการเรียนรู้ความอดทนและความยืดหยุ่น' Catherine Birndorf ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ ศูนย์ความเป็นแม่แห่งนิวยอร์ก และผู้เขียนร่วมของ สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณ: คำแนะนำเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณตั้งแต่การตั้งครรภ์จนถึงการเป็นมารดา . 'หากทุกความต้องการของพวกเขาได้รับการตอบสนองคุณจะทำให้พวกเขาเสียหาย'

อย่าทำลายความต้องการทางสังคมในเรื่องการเลี้ยงดู

ก่อนมีลูกฉันกลัวว่าการเป็นแม่จะเป็นห่วงไม่รู้จบของเด็กวัยหัดเดินที่ดึงกางเกงของฉันคร่ำครวญว่า 'แม่แม่ ... ' แต่ในช่วงที่เด็ก ๆ ฉันยังเด็กฉันมีช่วงเวลาแห่งความสันโดษ ตอนนี้ลูกชายของฉันอายุมากขึ้นและมักจะต้องการอยู่ด้วยตัวเองอยู่แล้วฉันกำลังหาเวลาอยู่คนเดียวแหล่งข้อมูลที่มีอยู่อย่างกว้างขวางยิ่งขึ้น

ยังมีบางครั้งที่คนเก็บตัวในตัวฉันประจบประแจง นี่คือคำแนะนำของ Hodos สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้น: แม้ในขณะที่คุณ ทำ ต้องเข้าร่วมกิจกรรมที่ไม่ใช่ถ้วยชาของคุณรู้ว่าคุณ สามารถ ทำมัน ... คุณอาจไม่สนุกกับมัน (หรือคุณอาจแปลกใจและสนุกไปกับบางส่วนของมัน) แต่ดันผ่านไปแล้ว ให้รางวัลตัวเอง ด้วย 'เวลาของฉัน' บางอย่างในภายหลัง มันไม่ใช่ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร การเลี้ยงดูเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเหยียดตัวเอง แต่อย่ามากเกินไป ออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณและคุณเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูกของคุณในขณะเดียวกันก็เติบโตเป็นคน ๆ หนึ่งด้วย '

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: