โยคะมากเกินไปโยคะมากแค่ไหน?

มีอะไรที่น่าพอใจไปกว่าการฝึกโยคะแบบนวดกล้ามเนื้อที่ทำให้สะโพกของคุณรู้สึกเหมือนเยลลี่และช่วยให้ไหล่ที่ตึงเหล่านั้นสามารถพลิกกลับเป็นแบ็คเอนด์ในช่วงเวลาใดก็ได้หรือไม่? เมื่อคุณจับคู่ความรู้สึกนั้นกับความสุขของการเดินไปตามถนนจิบเครื่องดื่ม สมูทตี้สีเขียวแสนอร่อย คำตอบสำหรับคำถามนั้นอาจจะไม่ใช่

ในขณะที่การฝึกโยคะเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่นั่น คือ เช่นการหักโหมเกินไป 'โยคะเป็นการฝึกทางกายภาพสามารถทำได้ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์' ครูสอนโยคะจากไมอามีกล่าว Sara Quiriconi . 'แต่ให้น้อยลงหากเป็นการเสริมกิจกรรมหรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นเช่นชกมวยหรือวิ่ง โดยส่วนตัวแล้วฉันฝึกฝนทุกวัน แต่ส่วนใหญ่แล้วเวลาของฉันบนเสื่อจะอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาทีต่อวัน '

กล่าวอีกนัยหนึ่งมี คือ เช่นการเล่นโยคะมากเกินไป นี่คือสัญญาณสี่ประการที่คุณกำลังหักโหมกับการฝึกฝนของคุณ

ข้อต่อและกระดูกของคุณรู้สึกไม่ดี

เมื่อวานนี้ข้อมือของคุณมีอาการปวดเล็กน้อยในระหว่างที่สุนัขหันหน้าลงและตอนนี้พวกเขาเจ็บแค่แบน หากคุณมีอาการปวดใหม่ ๆ ในข้อต่อและกระดูกอาจต้องใช้เวลาสักสองสามวัน 'สัญญาณทางกายภาพของความทุกข์หรือความเหนื่อยล้าเช่นความเครียดในกล้ามเนื้ออาการปวดใหม่ระหว่างข้อต่อกระดูกหรือเส้นเอ็นล้วนเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณทำมากเกินไป' ซาร่ากล่าว

หากคุณมีอาการปวดระหว่างการฝึก Sara แนะนำให้โยคีอย่าตื่นตระหนกหรือพยายามผลักความเจ็บปวดออกไป เพียงแค่ใช้ท่าทางของเด็กที่ได้รับการบูรณะแล้วหายใจเข้าลึก ๆ

ราศีที่ 15 มีนาคม

คุณพลาดชีวิตในการฝึกโยคะ

แม้ว่าเราจะเข้าใจถึงความหลงใหลในโยคะอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณเริ่มพลาดกิจกรรมสำคัญ คิดออกเดทกับคนรักชั่วโมงแห่งความสุขกับเพื่อน ๆ หรือแม้แต่หน้าที่การงาน

'ถ้าการฝึกโยคะของคุณรบกวนบางแง่มุมในชีวิตของคุณก็อาจจะมากเกินไป' Elizabeth Lombardo นักจิตวิทยาอธิบาย . 'หากคุณกำลังเล่นโยคะเมื่อคุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บหรือรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจให้ถอยออกมา หากการฝึกโยคะของคุณเป็นสาเหตุของความตึงเครียดในความสัมพันธ์ของคุณตัวอย่างเช่นคุณใช้เวลาในการเล่นโยคะมากกว่ากับคนที่คุณรักนั่นเป็นธงสีแดงเล็กน้อย จำไว้ว่าสิ่งที่ดีมากเกินไปไม่ใช่สิ่งที่ดี '

คุณกำลังมีอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งกินเวลานานกว่าสองสามวัน

หากเอ็นร้อยหวายของคุณเจ็บเล็กน้อยหลังจากช่วงบ่ายของการพับไปข้างหน้าและการแยกขาลงนั่นเป็นเรื่องปกติเพียงแค่เช็คอินและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณไม่คงอยู่เป็นเวลาหลายวันในแต่ละครั้ง

'เมื่ออาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานกว่าสองสามวันอาจเป็นสัญญาณว่าคุณหักโหมจนเกินไป' Athena Bellmaine, DPT กล่าว กายภาพบำบัดมืออาชีพ . 'อาการบวมที่เห็นได้ชัดเจนในข้อต่อของคุณซึ่งเป็นสัญญาณของการอักเสบอาจเป็นอีกตัวบ่งชี้ว่าร่างกายกำลังทำงานหนักเกินไป'

ความเข้ากันได้ 15 มกราคมนักษัตร

คุณแค่เบื่อหน่าย

หากคุณเคยไปเล่นโยคะเป็นวันที่หกติดต่อกันอย่างไม่เต็มใจเพราะคุณบอกตัวเองว่าคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งจิตใจและร่างกายตลอดเวลานั่นเป็นสัญญาณว่าคุณเล่นโยคะมากเกินไป

'แม้ว่าบางครั้งความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีชีวิตชีวาอีกครั้ง แต่ในบางครั้งร่างกายก็ต้องการการฝึกฝนที่ช้าลงการถือของนานขึ้นและการทำงานบนพื้นมากขึ้น หากคุณอยู่ในชั้นเรียนกลุ่มอาจหมายถึงการปรับเปลี่ยนท่าทางบางอย่างการข้ามท่าวิดพื้น (ฉันทำแบบนี้ตลอดเวลา) หรือโพสท่าของเด็กทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าชอบ

อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณ เมื่อร่างกายของคุณบอกคุณว่าถึงเวลาพักวันหรือสองวัน (หรือสามหรือสี่) ให้ฟัง

หากคุณกำลังมองหาวิธีใหม่ ๆ ในการย้ายข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ไฟล์ 17 การเดินป่าที่สวยที่สุดในโลก และค้นหา วิธีการที่แพทย์ได้ผลจริง .

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: