แมกนีเซียมสามารถช่วยจัดการน้ำตาลในเลือดได้อย่างไร: ภาพรวมการวิจัย

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เซลล์ของเราไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง macromineral นี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเคมี 600 ชนิดในร่างกายและช่วยปกป้องเราจากความเครียดทำให้เราสงบและยังช่วยในการนอนหลับตาม การวิจัยในวารสาร สารอาหาร .

ล่าสุด การวิจัยใน International Journal of Molecular Sciences ยังได้เน้น บทบาทของแมกนีเซียมในการจัดการน้ำตาลในเลือด - หมายความว่าการเสริมแร่ธาตุหลักนี้จะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค prediabetes เบาหวานชนิดที่ 2 หรือผู้ที่ต้องการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากยิ่งขึ้น

เรารู้อะไรบ้างเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมกับน้ำตาลในเลือด?

แมกนีเซียมปรากฏขึ้น ลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและภาวะดื้ออินซูลิน ในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 หรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตามการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป . * และสำหรับผู้ที่มีแร่ธาตุอยู่ในระดับต่ำแมกนีเซียมอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น *

ก่อนอื่นอย่างรวดเร็ว น้ำตาลในเลือด ทบทวน: ร่างกายของเราเปลี่ยนอาหารที่เราไม่ได้เป็นน้ำตาลในเลือด เมื่อกลูโคสท่วมกระแสเลือดตับอ่อนจะปล่อยอินซูลิน อินซูลินช่วยให้เซลล์ของเรารับกลูโคสนั้นไปใช้เป็นพลังงาน อินซูลินยังบอกให้ตับเก็บน้ำตาลกลูโคสไว้ใช้ในภายหลัง และเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลงอันเป็นผลมาจากการที่เซลล์และตับรับกลูโคสเข้าไปตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินออกมาในอัตราที่ช้าลงมาก ระดับอินซูลินที่ต่ำลงจะบอกให้ตับส่งกลูโคสที่เก็บไว้ออกไปเมื่อเราต้องการพลังงานมากขึ้น

ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับแมกนีเซียมอย่างไร?

งานที่ดีที่สุดสำหรับราศีพฤษภ

'แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลและการเผาผลาญอินซูลิน' กล่าว Erin Kenney, M.S. , R.D. นักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผ่านกลไกต่างๆ แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายลดภาวะดื้ออินซูลิน . ภาวะดื้อต่ออินซูลินเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ของเราหยุดตอบสนองต่อสัญญาณของฮอร์โมนเพื่อรับน้ำตาลในเลือดเป็นพลังงาน คนเราสามารถดื้อต่ออินซูลินได้เนื่องจากพันธุกรรมหรือจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาหารและวิถีชีวิต

ป้ายวันที่ 3 มกราคม

เป็นผลให้ตับอ่อนคิดว่าจำเป็นต้องผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้นและไม่สามารถผลิตได้ทันกับความต้องการ ในขณะเดียวกันระดับน้ำตาลในเลือดของเรายังคงเพิ่มขึ้นและตับของเราเก็บกลูโคสไว้มากเกินไปและส่งไปยังเซลล์ไขมันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (และแม้แต่ไขมันในตับ) หากวงจรนี้ดำเนินต่อไปเราอาจเป็นโรค prediabetic หรือเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

'การวิจัยได้เชื่อมโยงอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงกับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ลดลง' Kenney กล่าว ในความเป็นจริง, โรคเบาหวานประเภท 2 เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม ตามบทวิจารณ์ที่เผยแพร่ใน วารสารโรคเบาหวานโลก .

การได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหารและการสูญเสียไปจากการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นอาการของโรคเบาหวานประเภท 2 อาจส่งผลให้ระดับแร่ธาตุในร่างกายลดลงซึ่งอาจนำไปสู่วงจรน้ำตาลในเลือดที่แย่ลง 'การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ความต้านทานต่ออินซูลินแย่ลง' Kenney กล่าวเสริม

หากคุณไม่มีโรคเบาหวานประเภท 2 หรือไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค prediabetes คุณยังคงได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือของแมกนีเซียมในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณขาดหรือมีแร่ธาตุในระดับต่ำ การทดลองแบบสุ่มควบคุมด้วยยาหลอกแบบ double-blind ที่เผยแพร่ใน โรคเบาหวานและการเผาผลาญ พบว่า การเสริมแมกนีเซียมช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ในผู้เข้าร่วมที่ไม่เป็นเบาหวานด้วย *

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพระดับของคุณ

วิธีที่ดีในการเริ่มรับแมกนีเซียมมากขึ้นคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม 'เติมอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปให้เต็มจานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ได้แก่ ผลไม้สดผักใบเขียวถั่วเมล็ดธัญพืชถั่วและเมล็ดพืชเนื้อดินและโยเกิร์ต' Kenney แนะนำ

แต่จำไว้ว่าเราต้องการแมกนีเซียมจำนวนมากเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง การเปลี่ยนอาหารอาจไม่เพียงพอ ประมาณ 60% ของผู้คนในสหรัฐอเมริกา อย่ากินแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอผ่านมื้ออาหารและของว่าง อ้างอิงจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน บทวิจารณ์ทางสรีรวิทยา . ปัญหาส่วนหนึ่งคือการแปรรูปและการทำฟาร์มสามารถทำได้ ทำให้แร่ธาตุจากอาหารของเราหมดไป .

อาหารเสริมอาจช่วยเพิ่มปริมาณของคุณและช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ * หากคุณเลือกที่จะเพิ่มแมกนีเซียมให้มากขึ้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือทานยาหรือวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ แม้ว่าจะหายาก แต่แมกนีเซียมในปริมาณสูงก็เป็นได้ เป็นพิษ .

บรรทัดล่างสุด

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อทุกระบบในร่างกายรวมถึงวิธีที่เราใช้พลังงานเป็นเชื้อเพลิง กลไกของแร่ธาตุในการดื้อต่ออินซูลินอาจช่วยผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค prediabetes แต่ใครก็ตามที่กำลังมองหาการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้นอาจพิจารณาแมกนีเซียมเป็นตัวเลือก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

นางฟ้าหมายเลข 231