โปรไบโอติกของคุณใช้เวลานานแค่ไหนในการเริ่มทำงาน?

ด้วยคำสัญญาว่าจะสนับสนุนการย่อยอาหารอารมณ์และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโปรไบโอติกจึงกลายเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด แต่คุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนก่อนที่จะเห็นประโยชน์? มาดูไทม์ไลน์กัน

• 1 โปรไบโอติกใช้เวลานานแค่ไหน? 2 อาการท้องร่วง
• 3 อาการท้องผูก 4 ท้องอืด
• 5 การบำรุงรักษาน้ำหนัก 6 สุขภาพผิว
• 7 เหตุใดบางครั้งจึงใช้เวลานานกว่า 8 เคล็ดลับในการทำให้โปรไบโอติกของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาหารเสริมโปรไบโอติกใช้เวลานานแค่ไหน?

คำตอบสั้น ๆ : ขึ้นอยู่กับ มีหลายปัจจัยที่เข้ามามีบทบาทเช่นทำไมคุณถึงใช้โปรไบโอติกสถานะสุขภาพของคุณและสายพันธุ์ที่คุณรับประทาน ดังที่กล่าวมานักวิจัยได้พิจารณาระยะเวลาสำหรับเงื่อนไขทั่วไปหลายประการที่ทราบกันดีว่าโปรไบโอติกส์สนับสนุนและพบว่ามีความคล้ายคลึงกันบางอย่าง (และความแตกต่างบางประการด้วย)

ท้องร่วง

นักวิจัยจาก หนึ่งบทวิจารณ์ ดูการศึกษา 63 เรื่องว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยได้เร็วเพียงใดในกรณีที่มีอาการท้องร่วงเฉียบพลันและพบว่าผู้เข้าร่วมบางคนได้รับการบรรเทาอย่างรวดเร็วภายในสองวันในการรักษาด้วยโปรไบโอติก * การศึกษาอื่น ผู้เข้าร่วม 60 คนโดยมี เชื้อเอชไพโลไร การติดเชื้อพบว่าอาการท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะและอาการคลื่นไส้ดีขึ้นภายใน 14 วัน

ท้องผูก

ใน ศึกษาเกี่ยวกับอาการท้องผูกจากการทำงาน นักวิจัยให้ผู้เข้าร่วม 70 คนดื่มเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเป็นเวลาสี่สัปดาห์และรายงานการปรับปรุงความรุนแรงของอาการท้องผูกและความสม่ำเสมอของอุจจาระภายในสัปดาห์ที่สอง นักวิจัยจาก การศึกษาอื่น ให้ผู้เข้าร่วม 47 คนดื่มเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโปรไบโอติกที่คล้ายกันและพบว่าแม้ว่าจะมีการปรับปรุงเล็กน้อยในตอนแรก แต่การปรับปรุงที่สำคัญที่สุดก็ยังไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะถึงสัปดาห์ที่สี่

ท้องอืด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องอืดและไม่สบายตัวได้ *

ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมเห็นความสำคัญ การปรับปรุงอาการท้องอืด ภายใน 21 วัน * ใน การศึกษาอื่น นักวิจัยให้โปรไบโอติก 60 คนเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ในขณะที่ผู้เข้าร่วมแสดงอาการดีขึ้นในสัปดาห์ที่สี่อาการยังคงดีขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงสัปดาห์ที่แปด *

หนึ่ง ทบทวน ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยโปรไบโอติกสามารถทำให้อาการท้องอืดดีขึ้นได้ภายในสี่สัปดาห์ แต่จำเป็นต้องมีโปรแกรมการบำรุงรักษาหกเดือนเพื่อตรวจสอบสิ่งต่างๆ *

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า โปรไบโอติกบางครั้งอาจทำให้บวมได้ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาดังกล่าวให้พิจารณาความเครียดและระยะเวลาอย่างรอบคอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

การบำรุงรักษาน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงปัญหาภายนอกระบบทางเดินอาหารผลลัพธ์อาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน 90 คนพบว่าการรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีผลดีต่อผู้เข้าร่วม ไขมันอวัยวะภายใน . ในขณะที่การศึกษา 24 สัปดาห์ของ อาหารเสริมโปรไบโอติกรวมกับอาหารลดแคลอรี่ เห็นประโยชน์ที่คล้ายกันสำหรับ การลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา . *

สุขภาพผิว

ในการศึกษาที่ดูการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพผิวผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับสภาพ นักวิจัยจาก หนึ่งบทวิจารณ์ มองไปที่ปัญหาของผิวหนังที่แตกต่างกันหลายประการและสรุปได้ว่าในขณะที่การบำบัดด้วยโปรไบโอติกอาจช่วยให้ผิวหนังอักเสบหรือโรคเรื้อนกวางหายไปได้ภายในสี่สัปดาห์ แต่อาจใช้เวลานานถึงสามเดือน ก ศึกษา ที่ดูว่านมที่อุดมด้วยโปรไบโอติกส่งผลต่อสิวในผู้ใหญ่ 18 คนอย่างไรพบว่าอาการอักเสบของผิวหนังและสิวที่มองเห็นได้ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์

ไทม์ไลน์แบบเต็ม

หากคุณรวบรวมงานวิจัยทั้งหมดเข้าด้วยกันฉันทามติทั่วไปคืออาจใช้เวลาตั้งแต่สองถึงสามวันถึงหลายสัปดาห์ก่อนที่โปรไบโอติกของคุณจะเริ่มทำงาน

แน่นอนว่ารายการนี้ไม่ได้มีเงื่อนไขทั้งหมดที่โปรไบโอติกสามารถช่วยได้ แต่สามารถให้คุณทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อพูดถึงไทม์ไลน์:

• อาการท้องเสียเป็นครั้งคราว: 2 ถึง 14 วัน *
• อาการท้องผูกแบบไม่เรื้อรัง: 7 วันถึง 4 สัปดาห์ *
• ท้องอืด: 3 ถึง 4 สัปดาห์ (พร้อมระยะเวลาบำรุงรักษา 6 เดือน) *
• การดูแลรักษาน้ำหนัก: 8 ถึง 12 สัปดาห์ *
• ปัญหาผิว: 4 สัปดาห์ถึง 3 เดือน *

แม้ว่าปัจจัยหลายประการอาจมีผลต่อประสิทธิภาพของโปรไบโอติกของคุณ แต่คุณสามารถคาดหวังว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกภายในสองสัปดาห์พร้อมประโยชน์เพิ่มเติมหลังจากหกสัปดาห์และเมื่อใช้ต่อไป *

ผลลัพธ์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ในขณะที่นักวิจัยได้ศึกษาเงื่อนไขที่แตกต่างกัน แต่สุดท้ายแล้วก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นการส่วนตัว แม้ว่าคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของอาการในทันที แต่โปรไบโอติกอาจทำงานอยู่เบื้องหลังดังนั้นอย่ายอมแพ้เร็วเกินไป บางสิ่งที่สามารถเพิ่มระยะเวลาในการเริ่มทำงานของโปรไบโอติก ได้แก่ :

• ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงมาก
• ความเครียดเรื้อรัง
• อาหารไม่ดี
• การใช้ยาปฏิชีวนะบ่อยๆ
• รับสายพันธุ์โปรไบโอติกที่ไม่ถูกต้อง
• ปริมาณที่ไม่ถูกต้อง
• การจัดเก็บที่ไม่เหมาะสม
• การใช้โปรไบโอติกที่หมดอายุ

เคล็ดลับในการทำให้โปรไบโอติกของคุณทำงานได้ดีขึ้น

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้โปรไบโอติกของคุณทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

ราศีที่ 2 พฤษภาคม

ค้นหาสายพันธุ์เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับอาการ / สภาพของคุณ

แม้ว่าจะมีงานวิจัยจำนวนมากเพื่อสำรองประสิทธิภาพของโปรไบโอติก แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณเป็น เลือกสายพันธุ์ที่เหมาะสม สำหรับสภาพ / อาการเฉพาะของคุณ *

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากมี 1 ถึง 100 พันล้าน CFU / ปริมาณ แต่บางสายพันธุ์มีประสิทธิภาพในระดับที่ต่ำกว่าในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ต้องการปริมาณที่สูงขึ้น 'มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่ปราศจากนมซึ่งมี CFU อย่างน้อย 15 พันล้าน CFUs แลคโตบาซิลลัส และ ไบฟิโดแบคทีเรียม สายพันธุ์ (รวม 30 พันล้าน CFUs) รับประกันโดยผู้ผลิตจนถึงวันหมดอายุ 'ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้กล่าว Vincent M. Pedre, M.D.

ปฏิบัติตามคำแนะนำในการจัดเก็บที่เหมาะสม

เนื่องจากโปรไบโอติกมีชีวิตอยู่ อ่อนแอต่อการตาย เมื่อโดนแสงความร้อนหรือการเก็บรักษาเป็นเวลานาน หากจัดเก็บไม่ถูกต้อง - บางอย่างต้องแช่เย็น - อาจลดความมีชีวิตและประสิทธิผลได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เก็บไว้ในที่เย็นหากไม่สามารถเก็บรักษาได้และตรวจสอบวันหมดอายุอยู่เสมอ

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีอาหารหมักดองและอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้

อาหารพรีไบโอติกเช่นกระเทียมหัวหอมและอาติโช๊คช่วยให้โปรไบโอติกเติบโตและเจริญเติบโตได้ ในทางกลับกันน้ำตาลและอาหารแปรรูปจะกินยีสต์ซึ่งสามารถแซงแบคทีเรียที่ดีและทำให้เกิดการติดเชื้อได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์และอาหารหมักดองซึ่งอุดมไปด้วยโปรไบโอติกตามธรรมชาติ

จัดการระดับความเครียดของคุณและจัดลำดับความสำคัญของการหยุดพัก

ความเครียดสร้างความหายนะให้กับลำไส้ โดยการทำลายแบคทีเรียที่ดีและก่อให้เกิดความไม่สมดุลของแบคทีเรียหรือโรคลำไส้แปรปรวน หากคุณกำลังประสบกับความเครียดเรื้อรังให้หาวิธีจัดการระดับความเครียดของคุณและทำให้ระบบของคุณกลับสู่สมดุล โยคะการทำสมาธิการจดบันทึกและการพักร้อนล้วนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

กำหนดเวลาโปรไบโอติกของคุณ

โปรไบโอติกมีความอ่อนไหวต่อสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยและกรดในกระเพาะอาหารสามารถฆ่าพวกมันได้ก่อนที่จะส่งไปที่ลำไส้เล็กของคุณ โดยทั่วไปแล้ว ควรทานโปรไบโอติกในขณะท้องว่าง เมื่อกรดในกระเพาะอาหารต่ำลง

ระมัดระวังเกี่ยวกับการใช้ยาปฏิชีวนะของคุณ

แม้ว่าบางครั้งยาปฏิชีวนะจะมีความจำเป็น Will Bulsiewicz, M.D. , MSCI แพทย์ระบบทางเดินอาหารและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหารที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลขอแนะนำให้คุณ 'ดำเนินการอย่างระมัดระวัง' เมื่อมีตัวเลือกในการใช้ยาปฏิชีวนะ Bulsiewicz แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้โดยไม่จำเป็นโดยถามเสมอว่าจำเป็นต้องใช้ยาหรือไม่และมีตัวเลือกที่ปลอดภัยอื่น ๆ ให้สำรวจก่อนหรือไม่

บรรทัดล่างสุด

ไม่มีคำตอบเดียวว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน โปรไบโอติกในการทำงาน แต่ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์บางอย่างภายในสองสัปดาห์พร้อมสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมหลังจากหกสัปดาห์ * หากคุณได้รับโปรไบโอติกมาระยะหนึ่งแล้วและยังไม่เห็นผลลัพธ์ให้ตรวจสอบว่าคุณ เลือกสายพันธุ์ที่กำหนดเป้าหมายตามเงื่อนไขเฉพาะของคุณตรวจสอบว่ายังไม่หมดอายุและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดเก็บตามคำแนะนำของผู้ผลิต

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: