จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อคุณทำ 'เพียงพอแล้ว'

ทำงานบ้านทำธุระหรือเวลาอยู่กับเด็ก ๆ …พวกเราหลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อให้รู้สึกว่าเราได้ทำ 'พอแล้ว' บอกตัวเองว่า 'วันนี้ฉันไม่ได้ทำงานอย่างมีประสิทธิผลฉันควรจะทำมากกว่านี้ ' หรือ 'ฉันเหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหารเย็น แต่ฉันรู้สึกผิดที่ต้องซื้อกลับบ้านบ่อยๆฉันควรจะทำอาหารให้มากขึ้น ฉันทำที่บ้านไม่พอ '

ถ้าคุณเป็นอะไรเหมือนฉันคุณอาจจะต้องเจอกับปัญหา ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายอย่างแท้จริง รู้ว่าคุณทำเพียงพอแล้ว

นี่คือข้อตกลง: มันไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังทำหรือไม่ได้ทำ เป็นเรื่องของเรา การเป็น . การรู้สึกว่าเราทำไม่เพียงพอไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เราทำ แต่เป็นเรื่องของคนที่เราเชื่อว่าตัวเองเป็น

เมื่อเราเดินไปทั่วโลกโดยเชื่อว่าเราไม่เพียงพอเราจะใช้ชีวิตของเราเพื่อรวบรวมหลักฐานสำหรับความเชื่อหลักนี้ 'ฉันยังไม่พอเพราะฉันพูดอะไรโง่ ๆ ฉันไม่ได้ทำงานทุกอย่างให้เสร็จในวันนี้ฉันไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อคู่ของฉัน / ลูก / สมาชิกในครอบครัวอย่างที่พวกเขาต้องการให้ฉันเป็น' การวิจารณ์ตัวเองดำเนินไปเรื่อย ๆ

เราเชื่อว่าเราไม่เพียงพอหากเราไม่ 'ทำ' ทุกสิ่งที่คนอื่นคาดหวังจากเราหรือเราจัดทำขึ้นเพื่อตัวเราเอง แต่ไม่ว่าเราจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนเราก็ไม่เคย 'ทำ' มากพอ

ลงชื่อเดือนตุลาคม

นี่คือเกมที่เล่นไม่ได้ เราพยายามต่อไป ทำ เพียงพอที่จะรู้สึกเหมือนเรา คือ พอ. แต่จนกว่าเราจะเชื่อจริง ๆ ว่าเราเพียงพอแล้วสิ่งที่เราทำจะไม่เพียงพอ

เราจะทำลายวงจรนี้ได้อย่างไร?

มัน เริ่มต้นด้วยการรับรู้ .

ตระหนักว่าเมื่อคุณมีความคิดเช่นนั้น 'วันนี้ฉันทำเพียงพอแล้วหรือยัง' จริงๆแล้วมันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนั้นและทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับสถานะภายในของคุณที่เป็นอยู่

หลังจากที่คุณรับทราบความจริงที่ลึกซึ้งกว่านี้ขั้นตอนต่อไปคือการรับผิดชอบ

เริ่มต้นด้วยการใช้คำถามว่า 'วันนี้ฉันทำเพียงพอแล้วหรือยัง' เป็นจุดเริ่มต้นของการสอบถามตนเอง

ทุกครั้งที่คุณคิดว่าคุณควรจะทำมากกว่านี้เป็นโอกาสที่ดีที่จะส่องแสงสว่างในตัวคุณเองและถามว่า 'อืมฉันไม่ให้เกียรติหรือเชื่อว่าฉันพอแล้วในตอนนี้?'

ราศี 27 พฤศจิกายน

ลองหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งแล้วพูดยืนยันซ้ำ ๆ เช่น 'ฉันไม่สมบูรณ์และฉันพอแล้ว'

จากนั้นยอมรับและชื่นชมสิ่งที่คุณได้ทำในวันนั้นโดยนึกถึงสามสิ่งที่คุณทำหรือสามสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวเอง รวมสิ่งต่างๆเช่น 'ฉันทำให้ลูกสาวของฉันหัวเราะ' หรือ 'ฉันส่งอีเมลกลับไปหาคนที่ติดต่อเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว' สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เราสมควรได้รับเครดิตในการดำเนินการ

เพื่อให้กระบวนการนี้เป็นนิสัยให้ลองใช้ภาษา 'If-Then' การศึกษามากกว่าสองร้อยชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้ภาษาที่ใช้ในเวลานั้นมีโอกาสมากกว่าคนอื่น ๆ ถึงสามเท่าที่จะบรรลุเป้าหมาย!

ตาม Heidi Grant Halvorson , 'แผนถ้าเป็นเช่นนั้นได้ผลเพราะภาระผูกพันถูกสร้างขึ้นในการเดินสายระบบประสาทของเรา มนุษย์เก่งมากในการเข้ารหัสข้อมูลในคำว่า 'if x แล้วก็ y' และใช้การเชื่อมต่อเหล่านั้น (โดยทั่วไปโดยไม่รู้ตัว) เพื่อชี้นำพฤติกรรม

ลองบอกตัวเองในตอนนี้เพื่อตั้งโปรแกรมกระบวนการ:

'ถ้าฉันคิดว่าฉันยังทำไม่พอฉันจะใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมสามสิ่งที่ฉันได้ทำในวันนี้'

คุณมีอำนาจที่จะยุติวงจรของ 'ไม่เคยพอ' และเริ่มต้นด้วยการเชื่อว่าคุณเพียงพอ

เมื่อคุณอยู่ในพลังบวกนี้คุณสามารถถามตัวเองด้วยความอยากรู้ว่า 'วันนี้ฉันอยากทำอะไรอีกไหม?' และดูว่าเกิดอะไรขึ้น ไม่ว่าอะไรก็ตามที่เกิดขึ้นอาจจะเป็นธุระอื่นที่คุณต้องการจะวิ่งจะมาจากสถานที่ที่ต้องการอย่างแท้จริงแทนที่จะเป็นความรู้สึกว่า 'ควร' นี่เป็นความแตกต่างที่ละเอียดอ่อน แต่สำคัญในวิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองในขณะที่คุณกำลังทำสิ่งต่างๆและสร้างความสำเร็จได้อย่างง่ายดายมากขึ้น

ราศี 21 ก.ย

การทำสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการทำให้จิตใจสงบในช่วงเวลาแห่งความสงสัยในตนเอง นี่คือฟรี ความท้าทายในการทำสมาธิ 30 วัน ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: