ฉันเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับและผลิตภัณฑ์ที่เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของฉันได้อย่างไร

ฉันก็เหมือนกับหลาย ๆ คนในช่วงปี 2020 ที่ต้องดิ้นรนกับการนอนหลับจริงๆ การทำงานจากสตูดิโออพาร์ทเมนต์ของฉันเปลี่ยนห้องนอนของฉันให้กลายเป็นห้องของฉันทุกห้องไม่ว่าจะเป็นห้องครัวสำนักงานห้องออกกำลังกายคุณตั้งชื่อมัน สถานที่อันเงียบสงบของฉันที่เคยเงียบสงบของ 'OOO' ถูกเปลี่ยนเป็นสถานที่ทำงานไม่ว่าจะเป็นมืออาชีพหรือทางกายภาพทำให้ส่วน 'ปิดตัวลง' ในช่วงเย็นของฉันเป็นอุปสรรคอย่างแท้จริง

มีเทียนไม่เพียงพอในโลกที่สามารถเปลี่ยนพลังงานของอวกาศและในเวลากลางคืนร่างกายของฉันต่อต้านการนอนหลับแม้ว่าฉันจะอ่อนเพลียมากก็ตามฉันไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับการนอนในปี 2020 ที่แตกต่างออกไป มันถูกรบกวนอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นเสียงจากการก่อสร้างที่หมดเวลาไม่ดีปัญหาเรื่องการควบคุมอุณหภูมิแก้วไวน์หลังเลิกงานหนึ่งแก้วมากเกินไปหรือความต้องการที่จะทำให้กล่องจดหมายนั้นเป็นศูนย์ก่อนที่จะหลับตา การโยนและการพลิกผันกลายเป็นเรื่องปกติและที่แย่กว่านั้นคือฉันยอมรับความพ่ายแพ้ (เลื่อนดูโซเชียลมีเดียตั้งแต่ตี 2)

ในที่สุดฉันก็เพียงพอและมีบางอย่างในตัวฉันคลิก ฉันตัดสินใจว่าฉันต้องมุ่งมั่นกับกิจวัตรการนอนหลับเช่นเดียวกับการดูแลผิว (และขอบอกว่านั่นเป็นเรื่องที่จริงจังมาก) ในการเริ่มต้นฉันมุ่งมั่นที่จะปิดแล็ปท็อปของฉันเมื่อฉันทำงานเสร็จในวันนั้น จริงอยู่ที่ฉันยังสามารถเข้าถึงอีเมลของฉันทางโทรศัพท์ได้ในกรณีที่ฉันจำเป็นต้องกลับมาออนไลน์ แต่ท่าทางการปิดเครื่องที่เป็นสัญลักษณ์นี้เริ่มส่งสัญญาณไปยังสมองของฉันว่าวันทำงานเสร็จสมบูรณ์แล้วและพลังงานของฉันอาจเปลี่ยนไปที่อื่นได้

14 ก.ย

ต่อไปแทนที่จะหยิบค็อกเทลมาโดยสัญชาตญาณเพื่อแยกเวลา 'งาน' และ 'ส่วนตัว' ฉันเลือกใช้อากาศบริสุทธิ์แทน ... ไม่ว่าข้างนอกจะหนาวแค่ไหนก็ตาม แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินไปที่มุมและด้านหลังการหายใจในกลางแจ้งก็ทำให้จิตวิญญาณของฉันกระชุ่มกระชวยไม่ต่างจาก 'ลมหายใจที่สะอาด' ของโยคะ กิจกรรมกลางแจ้งเป็นวิธีที่ทำให้จิตใจสดชื่นและพาคุณออกจากหัวและช่วยให้คุณรับรู้ว่ามีโลกทั้งใบอยู่เหนือความเครียดในวันทำงาน

กลับเข้าไปข้างในก็ได้เวลากินข้าว สำหรับมื้อเย็นแทนที่จะสั่งอย่างไม่สนใจ (นิสัยการระบาดอย่างอื่น) ฉันตัดสินใจทำอาหารที่อุดมด้วยผักสำหรับตัวเองในขณะที่ฟังพอดคาสต์ นอกเหนือจากการมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับร่างกายของฉันแล้วฉันพบว่าจิตใจของฉันได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้น: สมองของฉันยังคงกระฉับกระเฉงมือของฉันไม่ว่างและวิญญาณของฉันสูงกว่าที่ควรจะเป็นถ้าฉันกลับไปดื่มสุรา Dawson’s Creek

หลังจากกินข้าวเสร็จฉันก็หันมาผลัดเปลี่ยนพลังงานในห้องนอนของฉัน สำนักงานในแต่ละวันที่เปิดไฟบรรยากาศมืดสลัวในตอนกลางคืนเพื่อการอ่านหนังสือและผ่อนคลาย (R & R ที่ฉันชอบ) ฉันเริ่มมีสติมากขึ้นในการลดเวลาหน้าจอ…เว้นแต่จะมีบางสิ่งที่ฉันอยากดู ตอนนี้ฉันติดต่อกับเพื่อน ๆ (จำโทรศัพท์ได้ไหม) จดบันทึกและพยายามทำกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อตอนเย็นที่ครอบคลุมซึ่งจบลงด้วยการยกขาของฉันขึ้นกำแพง (ช่วยในการย่อยอาหารอย่างจริงจัง)

เมื่อฉันผ่อนคลายจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพและขจัดความตึงเครียดในร่างกายให้ได้มากที่สุดฉันก็ใส่สิ่งใหม่ Bose Sleepbuds หลับตาลง ฉันพบเอียร์บัดซิลิโคนไร้สายขนาดเล็กเหล่านี้จากการวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับของฉันและตัดสินใจว่ามันเป็นสิ่งที่ฉันต้องลองทำในกิจวัตรใหม่ของฉัน เสียงนอกหน้าต่างของฉันถูกปิดบังอย่างรวดเร็วและฉันใช้เสียง Bose Sleep App เพื่อกระตุ้นจิตใจของฉันเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากชั่วโมงที่ตื่น ฉันเลือกเสียงทะเลที่ 'กลบ' คืนแล้วคืนเล่าปรับสภาพตัวเองให้เชื่อมโยงเสียงคลื่นกับการเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับ มันทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมราวกับว่าฉันได้ค้นพบสวิตช์ปิดลับในร่างกายและสมองของฉันผ่านเสียงและไม่พบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาทุก ๆ ชั่วโมงอีกต่อไป

Bose Sleepbuds II

เอียร์บัดไร้สายที่ออกแบบมาเพื่อการนอนหลับโดยเฉพาะ จุกหูฟังที่สวมใส่สบายปิดกั้นเสียงรบกวนในขณะที่เสียงที่ผ่อนคลายช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ใช้งานได้นานถึง 10 ชั่วโมงต่อการชาร์จหนึ่งครั้งและการชาร์จเพิ่มเติม 3 ครั้งจากเคส

ท้ายที่สุดฉันได้เรียนรู้ว่าการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับหมายถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงรุกและการซื้อที่สนับสนุนการพักผ่อนในช่วงเย็น การเลือกที่จะแยกชีวิตในอาชีพของฉันออกจากชีวิตส่วนตัวของฉันอย่างมีสุขภาพดีโดยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและกิจวัตรตอนกลางคืนของฉันได้ทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับของฉัน ฉันตระหนักดีว่าเพื่อให้ฉันนอนหลับได้ดีอย่างมีประสิทธิภาพฉันต้องส่งสัญญาณให้สมองและร่างกายของฉันเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนก่อนเข้านอน เมื่อฉันอยู่ภายใต้ผ้าคลุมนั่นก็คือ Bose Sleepbuds ที่ช่วยให้ฉันสามารถเปลี่ยนไปสู่ดินแดนแห่งความฝันได้อย่างราบรื่นก่อนที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในวันถัดไป วิธีการนอนของฉันเปลี่ยนไปตลอดกาล…ในที่สุด

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: