วิธีการฟิตแม้เมื่อคุณเกลียดการออกกำลังกาย

ไม่มีความขัดแย้งระหว่างการเป็นคนฉลาดมีจิตวิญญาณมีความคิดสร้างสรรค์และมีความพอดี ฉันอาจจะเปลี่ยนแปลงตัวเองในช่วงสั้น ๆ โดยมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อการออกกำลังกาย แต่ฉันก็เริ่มดีขึ้น

นี่คือรายการตรวจสอบประจำวันของฉันเพื่อกำจัดอคติและการผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายและเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายของฉัน:

22 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

1.ทำการวิดพื้น 10 ท่าด้วยฟอร์มที่แย่มากในตอนนี้

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกำลังประจบประแจง แต่โปรดฟังฉัน

เคล็ดลับในการเปลี่ยนนิสัยคือการ เพียงแค่เริ่มต้น . คุณปล่อยให้ความสมบูรณ์แบบเป็นศัตรูอันดับ 1 ของคุณไม่ได้! ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่มั่นใจว่าจะไม่สามารถวิดพื้นได้อย่างถูกต้องให้ลองย่อตัวลงไปที่หัวเข่าก่อนในขณะที่สร้างกำลังแขน หากแขนของคุณอ่อนแรงหรือไหล่ของคุณเจ็บให้ลอง 10 squats หรือ 10 situps แทน ไม่ต้องกังวลว่าจะทำไม่ดีเพราะไม่มีใครเฝ้าดู ไปข้างหน้าทำเดี๋ยวนี้ ฉันจะรอ.

สอง.ทำแบบฝึกหัดชุดเดียวกับวันพรุ่งนี้ที่ทำในวันนี้

หากคุณต้องการเปลี่ยนชีวิตคุณต้องเปลี่ยนเท่านั้น หนึ่ง มันง่ายมาก สิ่งที่จับได้คือคุณต้องทำสิ่งนั้นซ้ำ ๆ ทุกวันเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

คุณอาจสงสัยว่า ไม่มีสูตรที่ซับซ้อนสำหรับการออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างในวันอื่นหรือไม่? ฉันไม่จำเป็นต้องดื่มครีเอทีนและกรดอะมิโนชนิดพิเศษภายในสามสิบนาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จหรือไม่?

มากังวลเกี่ยวกับสูตรนั้นในภายหลัง สำหรับตอนนี้เราต้องเริ่มสอนตัวเองให้รักกิจกรรมที่แสดงความเกลียดชังนี้

3.น้อมรับแนวคิดในการลงมือทำเพียงเล็กน้อยแล้วต่อยอดสู่ความสำเร็จนั้น

เราทุกคนรู้ดีว่าปณิธานของปีใหม่แทบจะไม่เคยได้ผล ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างยั่งยืนให้เริ่มจากจุดเล็ก ๆ และทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในภายหลัง หากคุณเริ่มทำการวิดพื้น 10 ครั้งทุกวันภายในเดือนมกราคมปีหน้าคุณอาจพร้อมที่จะทำมากขึ้นและอยู่กับมันในระยะยาว

สี่.ปล่อยให้เป็นไปตามที่คุณต้องการดูและมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณต้องการเคลื่อนไหวและรู้สึก

แง่มุมหนึ่งของโลกแห่งการออกกำลังกายที่ฉันมักจะรู้สึกท้อแท้คือความหมกมุ่นอยู่กับการดูสมบูรณ์แบบอย่างไร้มนุษยธรรมหรือเหมือนกับคนดังที่มีชื่อเสียง

5577 หมายเลขนางฟ้า angel

ลองถามตัวเองแทนว่า ฉันต้องการที่จะเคลื่อนไหวเล่นและสนุกได้อย่างไร?

ฉันอยากจะเต้นได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงทำท่าไม้ตายที่ยอดเยี่ยมมีเซ็กส์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่เหนื่อยโต้คลื่นขนาดใหญ่และมีพลังมากขึ้นในการเล่นกับลูก ๆ ของฉัน ดังนั้นฉันค่อนข้างมั่นใจว่าด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอฉันจะสามารถบรรลุสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด! ในที่สุดก็มีโอกาสน้อยที่ฉันจะดูเหมือนคริสเฮมส์เวิร์ ธ เมื่อถอดเสื้อ แต่ท้ายที่สุดฉันก็โอเคกับเรื่องนั้น

5.เคลื่อนไหวเพื่อร่างกายของคุณไม่ใช่ร่างกายของคนอื่น

นี่เป็นบทเรียนครั้งใหญ่ที่ฉันได้เรียนรู้จาก ไมเคิลเทย์เลอร์ . ฉันมีแขนที่ยาวและมีข้อศอกและหัวเข่าที่มีข้อต่อสองข้างซึ่งบางครั้งก็ทำงานเมื่อฉันวิ่งเป็นระยะทางไกล ไม่มีรูปแบบใดที่สมบูรณ์แบบและคุณควรเรียนรู้และตระหนักถึงช่วงการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายของคุณเองและเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

6.กินผักมากขึ้น!

มีข้อถกเถียงมากมายเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสมและดูเหมือนว่ากฎต่างๆจะมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นฉันจึงแบ่งอาหารแต่ละอย่างออกมาเพื่อให้คุณทำได้ง่าย ๆ :

ผู้ชายราศีกุมภ์ ผู้หญิงราศีธนู

• คาร์โบไฮเดรตต่ำ: อย่ากินน้ำตาลหรือขนมปังและกินผักมาก ๆ
• Paleo : กินเนื้อสัตว์ไม่กินธัญพืชและกินผักมาก ๆ
• การนับแคลอรี่: อย่ากินอึมากเกินไปและกินผักมาก ๆ
• เมดิเตอร์เรเนียน: กินผักให้มากขึ้นน้ำมันมะกอกและปลาเป็นครั้งคราว
• แมคโครไบโอติก: กินผักและธัญพืชให้มากขึ้นหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์และอาหารแปรรูป
• อายุรเวท: กินผักให้มากขึ้นตาม โดชา .
• มังสวิรัติ: กินผักให้มากขึ้นแล้วก็กินผักให้มากขึ้น

ฉันได้รู้ว่าคนที่ติดตามมีสุขภาพดีและเหมาะสมจริงๆ ทั้งหมด ของอาหารเหล่านี้โดยพิจารณาจากสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา ความจริงก็คืออาหารเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารที่หลากหลายซึ่งในความคิดของฉันเป็นปัจจัยพื้นฐานที่ทำให้ทุกอย่างได้ผล

7.เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีกับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยให้ขยายออกไป

ปรากฎว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางคนรู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร ใครจะรู้? หากคุณต้องการสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นฉันขอแนะนำให้ลองใช้ การออกกำลังกายแบบฝึกแรงกระแทกความเข้มสูง (HIIT) เหล่านี้ .

มีมากมาย การออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ ให้มีประสิทธิภาพสูงสุดโดยใช้เวลาเพียง 12 นาทีหรือน้อยกว่านั้น! ฉันยังคงเกลียดการทำแบบนั้น แต่ฉันก็เริ่มตกหลุมรักกับความรู้สึกที่มีในภายหลัง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: