วิธีกลับเข้าสู่โยคะหลังจากมีลูก

ฉันค้นหาบทความที่จะช่วยให้ฉันกลับไปฝึกโยคะได้อย่างไร้ประโยชน์หลังจากมีลูก ฉันไม่พบสิ่งที่เป็นประโยชน์ เป็นทั้งบล็อกจากผู้หญิงที่ย้อนกลับไปสู่การฝึก Ashtanga ที่แข็งแกร่งและอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมที่พวกเขารอเป็นเวลาหกเดือนก่อนที่จะพยายามกลับมาฝึกโยคะ ฉันเป็นครูสอนโยคะวินยาสะและฉันวางแผนที่จะกลับมาสอนในชั้นเรียนหลังจากหกสัปดาห์ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจติดตามว่าฉันจะกลับไปฝึกโยคะได้อย่างไรและกลับไปสอนโยคะหลังคลอดลูกคนที่สี่ของฉันได้อย่างไร

อย่างแรกฉันไม่เชื่อว่าจะมีการแก้ไขด่วนใด ๆ - ไม่มีอาหารผิดพลาดหรือแผนการออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์สำหรับคุณแม่หลังคลอด (โดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรก) ฉันชอบคำพูดเก่า ๆ ที่บอกว่า 'ใช้เวลา 9 เดือนกว่าจะถอดออกมาใช้เวลา 9 เดือน' และจำไว้ว่า: หากคุณมีการผ่าตัดคลอดคุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่จนกว่าจะถึงหลังผ่าตัดอย่างน้อย 6 สัปดาห์

ด้วยเคล็ดลับทั้งแปดนี้ฉันหวังว่าจะช่วยให้คุณกลับมาอยู่บนเสื่อได้โดยการสร้างความแข็งแรงของคุณกลับมาซึ่งการตั้งครรภ์ทำให้แกนกลางไหล่และหลังอ่อนแอ

1. ห่อมัน

ทันทีหลังอาบน้ำหลังคลอดครั้งแรกให้ห่อหน้าท้องด้วยเครื่องรัดตัวหรือผ้าห่อตัวหลังคลอด ซึ่งจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้อวัยวะภายในมั่นคงพยุงหลังส่วนล่างและเพิ่มพลังของคุณ ความมั่นใจ . สวมสิ่งนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้นานที่สุด ฉันสวมผ้าปิดหน้าท้องทั้งกลางวันและกลางคืนเป็นเวลาสี่หรือห้าสัปดาห์แรก

2. พักผ่อน

ไม่มีจริงๆ. พักผ่อน. ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกสิ่งสำคัญคือต้องสละเวลาเพื่อรักและผูกพันกับลูกน้อยของคุณ เน้นการดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารให้มีประโยชน์ทานวิตามินและธาตุเหล็กเสริมและดื่มน้ำมาก ๆ ใช้เวลาและเยี่ยมชมกับแขกของคุณ ในขณะที่ลูกน้อยงีบหลับคุณอาจจะงีบหลับได้เช่นกัน

3. เดินเล่น

บางทีคุณอาจรู้สึกเหมือนเดินในสองสามวันแรกหรือสองสามสัปดาห์หลังคลอด การกอดลูกน้อยไว้ข้างๆคุณด้วยสลิงทารกเป็นวิธีที่ดีในการผูกมัดและยังทำให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์อีกด้วย ใช้ผ้าห่อตัวหลังคลอดเพื่อช่วยพยุงหลังส่วนล่างของคุณและใช้หน้าท้องตามขวางที่ลึกจับแกนของคุณไว้ให้แน่นเพื่อเริ่มต้นการดึงเอ็นและกล้ามเนื้อที่ยืดออก

ลงชื่อ 20 กันยายน

4. ยกขาขึ้น .

ปอดและสควอตเป็นการออกกำลังกายส่วนล่างที่ดีที่สุดในการทำหลังคลอด สิ่งเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ยังกระชับบริเวณหน้าท้องส่วนล่างและอุ้งเชิงกรานด้วย เกร็งขาทั้งหมดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ยุบหรือม้วนเข้าด้านใน

5. สร้างแขนขึ้น

ไม้กระดานไม้กระดานปลายแขนและท่าวิดพื้นเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของแขนและไหล่ของคุณ สิ่งเหล่านี้ยังทำหน้าที่สองอย่างในการเสริมสร้างแกนกลางหลังส่วนล่างและอุ้งเชิงกราน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการวิดพื้นคือทำกับเคาน์เตอร์ครัว นี่โอบแขนและไหล่ของคุณจริงๆ

6. กลับไปที่เสื่อของคุณ

หลังจากสองสามสัปดาห์ในการสร้างความแข็งแรงของแขนและขาอย่างช้าๆคุณก็พร้อมที่จะกลับไปฝึกโยคะ ไปอย่างช้าๆ. นี่คือร่างกายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงที่กลับมาที่เสื่อ การทักทายดวงอาทิตย์อย่างช้าๆและเรียบง่ายด้วย Down Dogs ที่ปรับเปลี่ยนแล้ว (ท่าลูกสุนัข) คิดให้มากขึ้นเกี่ยวกับการแข็งแกร่งขึ้นและไม่ให้มากนักเกี่ยวกับการเหยียดลึก

7. บล็อกมัน

การเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นขาด้านในหลังคลอดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อทั้งหลังส่วนล่างและหัวเข่า หยิบบล็อกโยคะและใช้ในท่าใดก็ได้ที่คุณสามารถบีบเข่าเข้าด้วยกันเพื่อมัดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและเอ็น เก้าอี้, เรือ, สะพาน, การไหลไปข้างหน้า, ท่าไถนายังสามารถใช้บล็อกและคุณสามารถบีบบล็อกและจับหรือจับชีพจรได้ อีกครั้งรวมการหดหน้าท้องและล็อคอุ้งเชิงกราน

8. ฟื้นฟูแกนกลางและอุ้งเชิงกราน

หนึ่งในการออกกำลังกายแกนกลางและอุ้งเชิงกรานที่ดีที่สุดคือเพียงดึงอุ้งเชิงกรานเข้าด้วยกันและล็อคเข้าที่ในขณะที่คุณดึงเรือเข้าหากระดูกสันหลังและถือไว้ 30-60 วินาที คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ เครื่องมือซ่อมแซมแกนกลางที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ได้แก่ ไม้กระดานปลายแขนเรือและเรือเตี้ยจักรยานหรือไม้ค้ำยัน - อะไรก็ได้ที่คุณถือและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอดให้ดูแลอุ้งเชิงกรานที่หดตัวผ่านท่าทางเช่นสุนัขหันหน้าลง, สุนัขสามขา, พระจันทร์ครึ่งเสี้ยว, ท่ายืนไหล่, ไถและการผกผันใด ๆ ที่เป็นสาเหตุหลักของการกระทำที่น่ากลัว อากาศ.

ไม่ว่าคุณจะทำงานเพื่อกลับไปฝึกฝนที่บ้านของคุณเองหรือคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะร่วมชั้นเรียนโยคะที่คุณชื่นชอบแล้วเคล็ดลับทั้งแปดนี้สามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กลับมาและเป็นสถานที่ที่มั่นคงซึ่งคุณสามารถสร้าง ไปช้าๆฟังร่างกายของคุณและเหนือสิ่งอื่นใดจงมีความกรุณาต่อตัวเอง

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: