กินอย่างไรให้เหมาะกับร่างกาย

ร่างกายของคุณเก็บไขมันแตกต่างจากร่างกายส่วนอื่น ๆ เนื่องจากมีรูปร่างที่แตกต่างกัน ไม่มีวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกขนาด ได้เวลาทำความรู้จักประเภทร่างกายของคุณแล้ว: Apple, Pear, Inverted Pyramid และ Hourglass

เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารให้เหมาะกับประเภทของร่างกายคุณจะประหลาดใจว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับแผนการรับประทานอาหารของคุณได้เร็วเพียงใด พลังงานจะดีขึ้นและน้ำหนักจะลดลงตามธรรมชาติ

แอปเปิ้ล

ร่างกายประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดผ่านบริเวณหน้าท้อง โดยทั่วไปขาและแขนของ Apple จะค่อนข้างเรียวโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มมากนัก แม้ว่าร่างกายประเภทนี้จะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากที่สุดเนื่องจากไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกินไขมันหน้าท้องที่อยู่ลึกลงไปในลำตัว แต่ก็สามารถกำจัดออกได้ง่าย

5959 เลขนางฟ้า

• ความอยากทั่วไป: อาหารประเภทแป้งหรือน้ำตาลโซดาลดน้ำหนักคาเฟอีน
• การตอบสนองต่อการรับประทานอาหารที่ไม่ดี: ขาดพลังงานและมีความอยากอาหารโดยเฉพาะในตอนเช้าหรือหลังอาหารกลางวัน
• ฮอร์โมนที่ต้องระวัง: อินซูลิน. กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักของ Apple คือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• กินอะไร: เริ่มจากพื้นฐานของโปรตีนที่สะอาด (ไก่เนื้อไม่ติดมันเนื้อหมูปลา) และเสริมด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ไข่อะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชเนยถั่วน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกชีสไขมันเต็ม) รวมถึงผักใบเขียวมากมาย (ผักโขมคะน้าโรเมน)
• ขีด จำกัด : ทานคาร์โบไฮเดรตแป้งวันละมื้อและผลไม้ดัชนีน้ำตาลต่ำ (เบอร์รี่)
• กำจัด: กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื่องจากสามารถกำจัดคอร์ติซอลและอินซูลินได้ คาร์โบไฮเดรตกลั่นที่มีน้ำตาลเช่นเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเก็บแท่งพลังงานที่ซื้อมาหรือโยเกิร์ตรสหวาน

ลูกแพร์

ร่างกายประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักผ่านสะโพกและต้นขาโดยมักจะมี 'pooch' ช่องท้องส่วนล่างเล็ก ๆ (นี่คือไขมันใต้ผิวหนังเพื่อไม่ให้สับสนกับไขมันในอวัยวะภายใน) ร่างกายประเภทนี้ดูเหมือนจะมีร่างกายส่วนบนที่เล็กกว่าอย่างเห็นได้ชัดโดยมีน้ำหนักส่วนเกินผ่านแขนและหน้าอกเล็กน้อย

ราศี 20 สิงหาคม

ลูกแพร์อาจรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยเมื่อต้องลดน้ำหนักเนื่องจากไขมันใต้ผิวหนังผ่านสะโพกและต้นขาเป็นเรื่องยากที่จะเคลื่อนย้าย ในความเป็นจริงลูกแพร์อาจสังเกตเห็นส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของเธอที่ลดน้ำหนักก่อนบริเวณเป้าหมาย มีโอกาสสูงที่ร่างกายประเภทนี้จะรับมือกับการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน การรับประทานอาหารที่ช่วยล้างฮอร์โมนเอสโตรเจนออกไปในขณะที่กำจัดอาหารที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งนำไปสู่ปริมาณที่มากเกินไปร่างกายประเภทนี้จะลดน้ำหนัก

• ความอยากทั่วไป: ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันสูงลาเต้ของหวานที่อุดมไปด้วย
• การตอบสนองต่อการรับประทานอาหารที่ไม่ดี: จะรู้สึกหิวผิดปกติระหว่างมื้ออาหารหรือตอนเย็นหลังอาหารเย็น
• ฮอร์โมนที่ต้องระวัง: เอสโตรเจน แม้ว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเป็นกลุ่มฮอร์โมน แต่ก็ไม่ได้เลวร้าย แต่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปกับฮอร์โมนอื่น ๆ โดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสามารถส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักตัวที่ลดลง
• กินอะไร: เริ่มต้นด้วยพื้นฐานของผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเสริมด้วยข้าวโอ๊ตควินัวบัควีทและข้าวกล้องในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงโปรตีนที่ไม่ติดมันในปริมาณเล็กน้อยและไขมันที่ไม่ใช่นมที่สะอาด
• กำจัด: ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง (ชีสครีม) ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่ออร์แกนิกและเนื้อสัตว์ (ที่มียาฆ่าแมลงหรือฮอร์โมน) คาเฟอีนแอลกอฮอล์ถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมัก (เต้าหู้)

ปิรามิดกลับหัว

ร่างกายประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะมีไหล่ที่กว้างขึ้นและเรียวลงไปที่เอวและสะโพก โดยปกติแล้วพวกเขาจะมีมวลกล้ามเนื้อค่อนข้างน้อยในร่างกายส่วนบน แต่มีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่หน้าอกหลังแขนและเหนือเส้นชุดชั้นใน

• ความอยากทั่วไป: อาหารเค็มไขมันและอาหารจานด่วน แอลกอฮอล์.
• การตอบสนองต่อการรับประทานอาหารที่ไม่ดี: มีพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมในตอนเช้าสูญเสียไอน้ำในตอนเย็นและยอมจำนนต่อความอยาก
• ฮอร์โมนที่ต้องระวัง: คอร์ติซอล. ปล่อยออกมาทางต่อมหมวกไตซึ่งพบได้ที่ด้านบนของไต ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งปล่อยออกมาทางต่อมหมวกไตอาจมีผลต่อฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอินซูลิน
• กินอะไร: เริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ตข้าวกล้องบัควีท) และเสริมด้วยนมไขมันต่ำและน้ำผักสดจำนวนมากผักใบเขียวและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง
• กำจัด: เนื้อสัตว์หนักชีสของว่างรสเค็มโปรตีนบาร์เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

นาฬิกาทราย

โดยทั่วไปร่างกายประเภทนี้จะรับน้ำหนักเท่า ๆ กันทั่วร่างกายโดยมักสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดในใบหน้า แต่ยังรวมถึงแขนหน้าอกหัวเข่าและข้อเท้าด้วย ชนิดของร่างกายนี้มีลักษณะกลมนุ่ม

• ความอยากทั่วไป: ผลิตภัณฑ์นมคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาล
• การตอบสนองต่อการรับประทานอาหารที่ไม่ดี: การกักเก็บน้ำและความแออัด
• ฮอร์โมนที่ต้องระวัง: ตัวควบคุมหลักของฮอร์โมนทั้งหมดต่อมใต้สมองซึ่งอาจมีผลต่อคอร์ติซอลอินซูลินและไทรอยด์และอื่น ๆ
• กินอะไร: เริ่มต้นด้วยพื้นฐานของผักและผลไม้ดิบเสริมด้วยธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวโอ๊ตควินัวบัควีท) รวมโปรตีนไม่ติดมันที่ให้บริการทุกวันและเครื่องเทศมากมาย
• ขีด จำกัด : เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตกลั่นและแปรรูป
• กำจัด: เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนผลิตภัณฑ์จากนมคาร์โบไฮเดรตกลั่นขนมหวาน

ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจาก แผนเผาหน้าท้อง โดย Traci D. Mitchell ฮาร์ลควิน 2015.

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

16 พ.ย. จักรราศี

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: