วิธีจัดการกับ 'Zoom Dysmorphia' ตามที่นักบำบัด
ขณะที่ฉันโทรคุยกับนักจิตอายุรเวช Annette Nunez, M.S. , Ph.D. , เธอเผยความมั่นใจของตัวเองทันทีด้วยการประชุมเสมือนจริง: '[ในแฮงเอาท์วิดีโอ] ฉันชอบ' ว้าวผิวของฉันหย่อนคล้อย! '' เธอกล่าว เราหัวเราะ - ค่อนข้างโล่งใจที่เรากำลังคุยโทรศัพท์บางทีและฉันก็นึกขึ้นได้ว่าตาของตัวเองเลื่อนไปที่รูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสเล็ก ๆ ที่มีรอยแตกเป็นจุด ๆ มีสิวฮอร์โมนเกาะอยู่ตามกรามของฉันหรือ ฉัน จริงๆ ต้องการ สีคิ้ว .
เราไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน: ในสภาวะปกติใหม่ที่การโต้ตอบส่วนใหญ่เกิดขึ้นบนระนาบเสมือนจริงสองมิติการพิจารณารูปลักษณ์ภายนอกดูเหมือนจะเป็นความโกรธ คำศัพท์เช่น 'สิว' และ 'ผมร่วง' พุ่งสูงขึ้นถึงอันดับต้น ๆ แนวโน้มการค้นหาของ Google ส่วนใหญ่เกิดจากไฟล์ ผลพวงของความเครียดจากการแพร่ระบาด แต่เป็นบทความที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนในวารสาร ศัลยกรรมตกแต่งใบหน้าและเวชศาสตร์ความงาม เสนอว่าผู้คนมีความสำคัญต่อรูปลักษณ์ภายนอกมากเกินไปในช่วงเวลานี้เนื่องจากข้อบกพร่องที่เรียกว่าของพวกเขาจะกระจายอยู่บนหน้าจอ
ปรากฎว่าการมองใบหน้าของคุณตลอดทั้งวันด้วยการซูมนั้นไม่ดีสำหรับการถ่ายภาพตัวเอง
ทำไมเราจ้อง แต่ใบหน้าของเราเอง?
มีสาเหตุบางประการที่ดวงตาของคุณมักจะตอบสนองของคุณเองในตาราง: ในฐานะนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดความรู้ความเข้าใจที่ได้รับการรับรอง Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW, เตือนฉันว่าเราอยู่ในสังคมที่เน้นรูปลักษณ์ทางกายภาพมากเกินไป `` เราทำให้ข้อความเหล่านั้นเป็นแบบภายในดังนั้นเราจะมุ่งเน้นไปที่ตัวเราเองมากเกินไปเมื่อเราใช้การโทรแบบซูม 'เธอกล่าว นอกจากนี้เรายังมีการแก้ไขด้วยการต้องการ 'เห็นสิ่งที่คนอื่นเห็น' ในขณะที่เราสนทนา 'เรามักจะเชื่อว่าคนอื่นสนใจว่าหน้าตาของเราเป็นอย่างไรในเมื่อมีเพียงเราเท่านั้นที่สนใจว่าเราจะออกมาอย่างไร'
สำหรับนูเนซทุกอย่างเกี่ยวกับรูปแบบความคิด จากการวิจัยล่าสุดพบว่าคนทั่วไปมี มากกว่า 6,000 ความคิดต่อวัน . 'เรากำลังคิดอยู่ตลอดเวลา' เธอกล่าว นอกจากนี้เธอยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าส่วนใหญ่ของความคิดเหล่านั้นมักจะมองไปในแง่ลบ: 'บางครั้งแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การประชุมคุณกำลังพูดคุยกับตัวเองโดยมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองและระบุสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดที่ไม่ถูกต้องกับคุณ' เธอบันทึก
มะเร็ง ชาย ราศีเมถุน หญิงโฆษณา
Enter: อายุของ 'Zoom Dysmorphia'
ในสังคม B.C. (ก่อน COVID) เราไม่ได้เป็นส่วนตัวกับคุณลักษณะของตัวเองในระหว่างการสนทนาในชีวิตประจำวันเราเพียงแค่พูดคุยกับคนอื่น ๆ (ไม่ต้องใส่หน้ากากไม่น้อยไปกว่านี้!) และดำเนินต่อไปอย่างมีความสุข นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีการตรวจสอบตนเอง แต่คำวิจารณ์ส่วนใหญ่ถูกทิ้งไว้ที่กระจก ตอนนี้ในความเป็นจริงเสมือนคุณตระหนักถึงคุณสมบัติของตัวเองมากขึ้นในขณะที่คุณกำลังพูดแบบเรียลไทม์จนถึงทุกการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ
สิ่งนี้บันทึกไว้ในบทความในวารสารไม่เพียง แต่ทำลายสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังสามารถ '[นำ] ผู้คนให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่พวกเขาอาจไม่ได้พิจารณาก่อนหลายเดือนที่ต้องเผชิญหน้ากับหน้าจอวิดีโอซึ่งเป็นปรากฏการณ์ใหม่ของ' Zoom Dysmorphia '' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Jeanine Downie, M.D. บอกฉันว่าเธอเห็นการร้องขอสำหรับขั้นตอนในสำนักงานอย่างแน่นอน เธอยัง กล่าวถึงหัวข้อนี้ บน วันนี้แสดง , เผยให้เห็นความกังวลของผู้ป่วยที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับรอยขมวดคิ้วจุดด่างดำริ้วรอยและสิว
แต่นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับ 'Zoom Dysmorphia': สิ่งที่คุณเห็นในกล้องมักจะเป็นเวอร์ชันที่บิดเบี้ยวของตัวคุณเอง (ด้วยเหตุนี้ dysmorphia ). 'การจัดแสงมุมกล้องและการสร้างพิกเซลทำให้คุณมีความผิดปกติของสิ่งที่คุณดูเหมือนจริง' นูเนซกล่าว โดยพื้นฐานแล้วเว็บแคมไม่ได้ทำให้คุณยุติธรรม ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสแนปชอตที่ถ่ายด้วยความยาวโฟกัสที่สั้นกว่า (เช่นในแฮงเอาท์วิดีโอ) สามารถทำได้ ทำให้ใบหน้าดูกลมขึ้นโดยมีลักษณะใบหน้าที่อยู่ใกล้กับกล้องที่ดูเหมือนใหญ่ขึ้น .
แน่นอนว่ามีตัวกรองเช่นตัวเลือก 'แตะลักษณะที่ปรากฏของฉัน' ในการซูม แม้ว่าทั้ง Nunez และ Mancao เชื่อว่าผลกระทบเช่นนี้เป็น Band-Aids ในสถานการณ์ที่ใหญ่กว่า 'มันเป็นดาบสองคม' Mancao ตั้งข้อสังเกต 'ถ้าผู้คนใส่ [ฟิลเตอร์] พวกเขาอาจจะพอใจกับวิธีที่พวกเขามองบน Zoom มากขึ้น แม้ว่าปัญหาคือเมื่อ Zoom ปิดลงและนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณมองจริงๆ ' ด้านพลิกของเหรียญ 'Zoom Dysmorphia' หากคุณต้องการ
เคล็ดลับหากคุณกำลังดิ้นรนกับ 'Zoom Dysmorphia'
มันเป็นปี 2020 และการประชุม Zoom ชั่วโมงแห่งความสุขเสมือนจริงและสิ่งอื่น ๆ ที่คล้ายกันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความเป็นจริงใหม่ของหลาย ๆ คน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่เราสามารถติดต่อกับผู้อื่นได้อย่างปลอดภัยในช่วงเวลาแห่งความห่างเหินทางสังคมดังนั้นจึงไม่ได้หมายความว่าเทคโนโลยีวิดีโอคือความพินาศและความเศร้าโศก แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองกำลังเข้าสู่กรอบความคิดแบบ 'Zoom Dysmorphia' แต่นี่คือสิ่งที่ Nunez และ Mancao แนะนำ:
- ปิดกล้องของคุณ: วิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่มากขึ้น แต่คุณสามารถปิดกล้องได้ตลอดเวลาระหว่างการโทรแบบซูมหรือการประชุมดังนั้นคุณจึงไม่อยากแยกรูปลักษณ์ของคุณออกจากกัน
- ปกปิดตารางของคุณ: หรือเปิดกล้องไว้ แต่ Mancao ขอแนะนำให้วางโน้ตบนหน้าจอของคุณเองโดยตรงเพื่อที่คุณจะได้ไม่เห็นตัวเองอยู่บนเส้นตาราง หรือ 'ถ้าคุณต้องการท้าทายตัวเองจริงๆคุณสามารถเปิดกล้องได้ แต่ฝึกสบตากับคนอื่น ๆ ในการโทร' เธอตั้งข้อสังเกต
- งานกระจก: นูเนซแนะนำให้มองในกระจกและบอกตัวเองในเชิงบวก 10 ครั้งสองถึงสามครั้งต่อวัน 'บ่อยครั้งฉันมีลูกค้าที่ร้องไห้ในสองสามครั้งแรกที่พวกเขาทำมัน' เธอตั้งข้อสังเกต 'มันจะรู้สึกถูกบังคับในตอนแรกและเมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้น ... มันเริ่มเปลี่ยนวิธีที่สมองรับรู้ว่าคุณมองอย่างไร'
- ระบุรูปแบบความคิดเชิงลบของคุณ: Nunez ยังแนะนำให้เขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดที่หมุนวนอยู่ในใจของคุณหลังจากสิ้นสุดการโทร Zoom จากนั้นคิดว่าคุณจะเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นความคิดเชิงบวกได้อย่างไร: 'เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นธีม' เธอตั้งข้อสังเกตและคุณสามารถพยายามยอมรับลักษณะเหล่านั้นที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
- อย่าเลื่อนดูโซเชียลก่อนลงชื่อเข้าใช้: 'มีตัวกรองมากมายที่อาจส่งผลต่อการมองตัวเองของคุณ' Mancao กล่าว ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียและเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นก่อนที่จะโทรเข้าซูม 'ทันใดนั้นคุณก็ไม่ชอบรูปลักษณ์ของคุณในวันนี้' Mancao ตั้งข้อสังเกต 'มันเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณเคยมองอยู่ก่อนหน้านี้และนั่นจะส่งผลต่อวิธีที่คุณมองตัวเองด้วย'
แล้วเราจะไปที่ไหนจากที่นี่?
แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณในการซูมหรืออื่น ๆ ไม่ใช่เรื่องไร้สาระหรือผิวเผินสำหรับบางคนการได้รับตุ๊กตาจะช่วยอำนวยความสะดวกในการควบคุมบางอย่างในช่วงเวลาที่ปั่นป่วน เมื่อความรู้สึกวิตกกังวลเริ่มคืบคลานเข้ามาจนคุณอาจต้องการดำดิ่งลงไปลึก ๆ : หากคุณรู้สึกไม่สบายท้องก่อนที่จะเข้าร่วมแฮงเอาท์วิดีโอหรือคุณรู้สึกค่อนข้างหดหู่กับรูปลักษณ์ของคุณหลังจากที่กระโดดออกไป Nunez อาจตั้งข้อสังเกตว่า ปัญหาพื้นฐานที่นี่
สำหรับคำตัดสินของ Mancao เธอเรียกร้องให้คนเหล่านั้นจำไว้ว่าแม้ว่ารูปลักษณ์ภายนอกจะมีวัตถุประสงค์ แต่การรับรู้ของคุณก็เปลี่ยนไปตามกาลเวลา 'รูปกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้' เธอตั้งข้อสังเกต เตือนตัวเองว่าอะไรคือของจริงและสิ่งที่ผิดเพี้ยนทันทีที่คุณคลิก เข้าร่วมการโทร
และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
