วิธีจัดการกับคู่หูที่โกรธ: คำแนะนำที่ดีที่สุดของนักบำบัดความสัมพันธ์

ในฐานะนักบำบัดความสัมพันธ์ฉันได้รับคำถามมากมายจากลูกค้าเกี่ยวกับวิธีจัดการคู่หูที่โกรธแค้น

คุณจะทำอย่างไรเมื่อคู่ของคุณโกรธ? คุณโกรธกลับมาหรือปิดและถอนตัวหรือยอมแพ้หรือหยุด?

ในบทความนี้ฉันหมายถึงความโกรธทั่วไปที่เราทุกคนแสดงออกในบางครั้ง ฉัน ไม่ อ้างถึง ทำร้ายร่างกาย หรือพูดหรือ การล่วงละเมิดทางจิตใจ เช่นการเรียกชื่อการข่มขู่การดูหมิ่น แก๊ส หรือกับคู่ค้าที่แยกคุณออกจากกัน เมื่อเกิดการละเมิดขึ้น คุณต้องออกไป .

แต่ถ้าคุณจัดการกับความโกรธที่พบบ่อยในทุกๆวันมีหลายวิธีที่จะเจาะเข้าไปในสมองที่พัฒนาแล้วแทนที่จะติดอยู่ในสมองของจิ้งจก

ต่อไปนี้เป็นคำถามสามข้อที่ลูกค้าถามฉันเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความโกรธของคู่ของตนและคำแนะนำของฉันที่จะช่วยให้พวกเขาแต่ละคนรักตัวเองและคู่ของตนในสถานการณ์ที่ยากลำบาก:

1. ในการสร้างขอบเขต:

'เรียนดร. พอลฉันรู้สึกเหมือนบางครั้งเราทุกคนโกรธและความโกรธต้องการความเห็นอกเห็นใจ ตัวอย่างเช่นหากคู่สมรสของฉันโกรธหรือหงุดหงิดฉันก็ยอมทำตามเพราะเข้าใจว่าเขาต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ฉันมักรู้สึกว่าเขาค่อยๆสูญเสียความเคารพต่อฉันเพราะฉัน 'ขาดกระดูกสันหลัง' เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่เราต้องการความกล้าหาญที่จะโกรธเช่นกันเมื่อเทียบกับการมีความเห็นอกเห็นใจและการมองเห็นมุมมองของเขา? '

ในสถานการณ์นี้กับสามีของเธอแอนนามองเห็นทางเลือกเพียงไม่กี่ทาง: ยอมแพ้มีความเห็นอกเห็นใจและเห็นมุมมองของเขาหรือโกรธ แต่แทนที่จะชื่นชมการปฏิบัติตามหรือความเห็นอกเห็นใจสามีของเธอกลับสูญเสียความเคารพต่อเธอสิ่งนี้จึงไม่ได้ผลอย่างชัดเจนสำหรับเธอ

แล้วเธอจะทำยังไงดีล่ะ?

ใช่เราทุกคนมักโกรธ แต่สิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจและยอมรับว่าเมื่อเราโกรธเราไม่ได้ใช้สมองที่สูงกว่า แต่เราติดอยู่ในจิตใจที่ต่ำกว่าของเราอะมิกดาลาของเราที่นั่งของกลไกการต่อสู้หรือการบินของเรา และเมื่อเราอยู่ในระหว่างการต่อสู้หรือการบินเราจะไม่ได้ยินหรือเข้าใจอีกฝ่าย สามีของแอนนาจึงไม่สงสารเธอเมื่อเขาโกรธ และเช่นเดียวกับเด็กที่แสดงออกและสูญเสียความเคารพต่อพ่อแม่ที่เขาหรือเธอสามารถจัดการได้สามีของเธอก็สูญเสียความเคารพต่อเธอเมื่อเธอไม่ดูแลตัวเองด้วยความรักเมื่อต้องเผชิญกับความโกรธที่เขามีต่อเธอ

แอนนาจำเป็นต้องละทิ้งความพยายามที่จะควบคุมความโกรธของสามีด้วยการทำตัว 'ดี' และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การดูแลตัวเองด้วยความรักซึ่งจะหมายถึงการเลิกสนใจทันทีที่เขาโกรธและกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้งเมื่อเขาสงบ

2. การรับผิดชอบต่อความโกรธของผู้อื่น:

'เมื่อมีคนโกรธฉันทำไมฉันถึงทำตัวไม่สมบูรณ์แบบหรือไม่ดีพอและจินตนาการว่าพวกเขาเกลียดฉันและผิดหวังในตัวฉัน? ทำไมฉันถึงอยากจะสมบูรณ์แบบขนาดนี้? '

เฮลีย์อยากจะเชื่อว่าการทำตัวให้สมบูรณ์แบบเธอสามารถควบคุมคนอื่นได้โดยไม่โกรธเธอและเธอก็อยากจะเชื่อด้วยว่าการบอกตัวเองว่าเธอยังไม่ดีพอเธอจะกระตุ้นตัวเองให้ 'สมบูรณ์แบบ' ตราบใดที่เธอปฏิบัติจากความเชื่อผิด ๆ เหล่านี้เธอจะละทิ้งตัวเองแทนที่จะรักตัวเองเมื่อมีคนโกรธเธอ อีกครั้งการรักตัวเองหมายถึงการปลดจากคนที่โกรธแค้นแทนที่จะตัดสินตัวเอง

3. อยู่กับปัจจุบันในช่วงที่มีความเครียดทางอารมณ์:

'พ่อแม่ของฉันเป็นคนบ้าคลั่ง ในฐานะผู้ใหญ่ฉันมีปัญหาในการติดต่อกับใครก็ตามที่โกรธหรือก้าวร้าวมากเกินไปเพราะฉันท่วมท้นและ 'จากไป' เป็นหลัก โดยปกติแล้วฉันไม่สามารถพูดได้ ฉันจะช่วยตัวเองให้สงบลงและรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างไร? '

นี่เป็นความท้าทายที่พวกเราหลายคนที่ถูกเลี้ยงดูโดยพ่อแม่ที่โกรธแค้น การบำบัดอาการบาดเจ็บบางรูปแบบ ( EFT-Emotional Freedom Technique ; EMDR-Eye Movement Desensitization และ Reprocessing; แบบฝึกหัดการปล่อย TRE-Trauma; หรือ SE-Somatic Experiencing) อาจช่วยได้ แต่อีกครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือปลด การพยายามพูดเมื่อรู้สึกว่าถูกแช่แข็งเป็นไปไม่ได้และแม้กระทั่งการจำไว้ว่าที่จะปลดเปลื้องก็อาจจะยากมากเมื่อคุณรู้สึกบอบช้ำ

ป้ายวันที่ 18 เมษายน

สิ่งที่ดีที่สุดในการเผชิญกับความโกรธของผู้อื่นคือการให้เกียรติระบบประสาทของคุณและดูแลตัวเอง ดังที่ระบุไว้ข้างต้นเมื่อความโกรธกลายเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมเป็นประจำคุณอาจต้องพิจารณาออกจากความสัมพันธ์หรืออย่างน้อยก็แยกทางกันเพื่อที่จะได้พ้นจากการล่วงละเมิดเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ว่าอะไรคือสิ่งที่คุณรักมากที่สุด

การโกรธกลับบอกเลิกตัวเองหรือปิดตัวลงและถอนตัวล้วนเป็นวิธีการละทิ้งตัวเอง การเลิกใช้เวลาสั้น ๆ เพื่อให้สิ่งต่างๆเย็นลงทำให้ใจของคุณเปิดกว้างและกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักตัวเองไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

ต้องการข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมว่าความสัมพันธ์ของคุณแข็งแรงหรือไม่และเหตุผลที่อาจไม่เป็นเช่นนั้น? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ เจ็ดสัญญาณว่าคุณพบแล้ว และเรียนรู้ วิธีเติมสมองให้มีรูปแบบไฟล์แนบที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น .

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: