วิธีสร้างแบบฝึกโยคะ 30 นาทีด้วยตัวคุณเอง

เมื่อเร็ว ๆ นี้การฝึกโยคะของฉันดูแตกต่างจากที่เคยเป็นมาก ฉันโชคดีที่มีเวลา 30 นาทีสำหรับตัวเองและในเวลานั้นฉันต้องหยุดถามตัวเองว่าฉันต้องทำอะไรเพื่อให้วันของฉันสมดุล คำตอบคือ 'โยคะ!' เมื่ออยู่บนเสื่อฉันพยายามปิดการพูดพล่อยในสมองของฉันและถามหัวใจของฉันว่าวันนี้ต้องการให้ฉันฝึกอะไร ฉันต้องการพลังงานมากขึ้นด้วยการฝึกฝนวินยาสะอย่างจริงจังหรือเพื่อทำให้วันของฉันสงบขึ้นด้วยหยินหรือการบูรณะ โพสท่า เหรอ?

เรามักจะคิดว่า โยคะ การฝึกฝนจำเป็นต้องมีลักษณะที่แน่นอน แต่เมื่อเรามีเวลาเหลือเพียงครึ่งชั่วโมงทุก ๆ บิตก็มีค่า นี่คือเคล็ดลับบางส่วนจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเพื่อช่วยคุณออกแบบการปฏิบัติ 30 นาที นี่เป็นเพียงแนวคิดบางส่วนเท่านั้นดังนั้นอย่าลังเลที่จะสร้างสรรค์และสำรวจ!

หายใจและฟัง!

8 สิงหาคมเข้าสู่ระบบ

นั่งลงและหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้ง เมื่อคุณรู้สึกนิ่งและมีเหตุผลให้ถามตัวเองว่าวันนี้คุณต้องการอะไร เปิดรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น! คุณรู้สึกแข็งแรงและเต็มไปด้วยพลังหรือไม่? การฝึกโฟลว์วินยาสะอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ร่างกายและจิตใจของคุณต้องการการพักผ่อนและผ่อนคลายบ้างไหม? โพสท่าบูรณะสักสองสามท่าจะเหมาะกับคุณ! บางทีคุณอาจต้องการมุ่งเน้นไปที่จักระที่เฉพาะเจาะจงหรือบางส่วน จักระ หรือแก้ไขปัญหาทางร่างกายหรือจิตใจและอารมณ์ที่เป็นปัจจุบันสำหรับคุณ หลังจากที่คุณกำหนดสิ่งที่ต้องการแล้วให้หายใจเข้าลึก ๆ อีกสองสามครั้งและตั้งเจตนาในการฝึกฝนและวันของคุณโดยทั่วไป

เข้าสู่กระแส!

สำหรับแนวทางปฏิบัติในการบูรณะให้เลือกสองหรือสามข้อ โพสท่า ที่คุณต้องการฝึกฝนตามสิ่งที่คุณต้องการตามด้วย Savasana สำหรับท่าเปิดหัวใจและสะโพกที่ยอดเยี่ยมให้ลองปรับนอน Badha Konasana (Bound Angle Pose) สำหรับแบ็คเอนด์ที่ได้รับการสนับสนุนอย่างนุ่มนวลคุณอาจเลือกบาลาซานาที่ได้รับการบูรณะ (Child’s Pose) หลักการทั่วไปเดียวกันนี้สามารถใช้กับท่าทางหยินได้

ในทำนองเดียวกันในการฝึกวินยาสะคุณอาจเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่การเปิดสะโพกด้วยปอดเปิดหัวใจด้วยการแอ่นหลังหรือเพียงแค่ทำตามกระแสที่สมดุลซึ่งรวมเอาทุกอย่างเข้าไว้ด้วยกัน นี่คือตัวอย่างของการฝึกโฟลว์วินยาสะขั้นพื้นฐานที่จะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการดำเนินการให้เสร็จสิ้น:

1. อุ่นเครื่องด้วยการม้วนคอและรูปแบบแมว / วัว

2. สามรอบของ Surya Namaskara (Sun Salutation) A แล้ว B

3. ท่ายืนหนึ่งถึงสองท่าเช่น Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) และ Virabhadrasana II (Warrior II Pose) หรือท่าทรงตัวเช่น Vrksasana (Tree Pose) และ Garudasana (Eagle Pose) ถือแต่ละท่าเป็นเวลาห้าลมหายใจ

4. เอาวินยาสะพาดพุง จากนั้นเลือกหนึ่งหรือสองด้านหลังเช่น Bhujangasana (Cobra Pose) และ Salabhasana (Locust Pose) ถือแต่ละท่าเป็นเวลาห้าลมหายใจ

ความหมายของ 811

5. ใช้ Balasana (Child’s Pose) เป็นเวลาห้าลมหายใจ

6. ฝึกพับไปข้างหน้าหนึ่งหรือสองครั้งเช่น Paschimottasana (Seated Forward Bend) และ Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) ถือแต่ละท่าเป็นเวลาห้าลมหายใจ

7. เลือกการผกผันอย่างใดอย่างหนึ่ง (Viparita Karani หรือ Legs-Up-the-Wall คือการผกผันการบูรณะอย่างอ่อนโยนที่หลาย ๆ คนชื่นชอบ) และกลั้นไว้สิบลมหายใจ

8. บิดเอนกายเป็นเวลาแปดถึงสิบครั้งในแต่ละด้าน

9. Savasana เป็นเวลาอย่างน้อยสี่นาที

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการติดตามเวลาคุณอาจนำนาฬิกามาวางไว้ข้างเสื่อ อย่างไรก็ตามความคิดที่ดีกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการฝึกโดยใช้เพลงเป็นพื้นหลังอาจเป็นการสร้างเพลย์ลิสต์เพลงสองสามเพลงซึ่งเวลาในการเล่นทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาทีโดยประมาณ

นางฟ้าหมายเลข 338

ขอให้สนุกกับการฝึกฝนสร้างสรรค์ของคุณและโปรดอย่าลังเลที่จะให้ข้อเสนอแนะ!

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: