หลังจากได้รับบาดเจ็บหลายครั้ง DBT ช่วยให้ฉันได้รับสุขภาพจิตของฉันกลับคืนมา

คำเตือนทริกเกอร์: บทความนี้อธิบายถึงการโจมตีและการฆ่าตัวตาย

เมื่อฉันอายุ 15 ปีทั้งชีวิตของฉันเปลี่ยนไป น่าเสียดายที่ฉันไม่เพียงแค่หมายความว่าในที่สุดฉันก็ได้รับใบอนุญาตขับรถหรือเริ่มเรียนมัธยมปลาย - ฉันพบว่าฉันมีมะเร็งต่อมน้ำเหลืองระยะที่ 3 ของ Hodgkin

การนัดหมายของแพทย์และการรักษาด้วยเคมีบำบัดเริ่มเติมเต็มเวลาของฉันอย่างรวดเร็ว เนื่องจากฉันมุ่งเน้นไปที่การรอดชีวิตเพียงแค่ฉันจึงไม่รู้สึกว่าการเดินทางทั้งหมดของฉันมีสุขภาพจิตของฉันจนกระทั่งหลังจากเสร็จสิ้นการรักษา ฉันดิ้นรนกับความวิตกกังวลและความหดหู่ใจอย่างรุนแรง ฉันไปที่ พูดคุยบำบัด บางครั้ง แต่จิตใจฉันไม่เคยหายจากสิ่งที่ฉันผ่านมาอย่างเต็มที่ 

ฉันพบการกู้คืนได้อย่างไรในรูปแบบใหม่ทั้งหมด

ก้าวไปข้างหน้าไปยังจุดเริ่มต้นของวิทยาลัย ฉันเริ่มต้นปีแรกของฉันที่ UCLA ในปี 2018 และฉันไม่เคยตื่นเต้นกับอะไรเลยในชีวิต เช่นเดียวกับเด็กอายุ 18 ปีส่วนใหญ่ฉันคิดว่ามันเป็นโอกาสที่จะคิดค้นตัวเองใหม่และเริ่มต้นใหม่ อย่างไรก็ตามหนึ่งเดือนหลังจากที่ฉันเริ่มโรงเรียนฉันถูกทำร้ายทางเพศและมันก็ส่งฉันไปสู่เกลียวลึก

แทนที่จะเอื้อมมือออกไปขอความช่วยเหลือฉันแยกตัวเองในห้องพักหอพักของฉันและงดเว้นจากการบอกใครว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน แม้ว่าฉันจะอยู่ในช่องว่างเชิงลบ แต่ฉันก็เข้าสู่ ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นทำให้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวและละอายมากขึ้นกว่าเดิม

ทั้งหมดนี้บีบอัดไปยังไฟล์ การบาดเจ็บ ฉันมีประสบการณ์เมื่อฉันป่วยทำให้ฉันทำร้ายตัวเองและในที่สุดก็พยายามใช้ชีวิตของตัวเอง ในช่วงเวลานี้ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า PTSD และ OCD ฉันเริ่มพูดคุยการบำบัดเป็นประจำ แต่ฉันต้องการการสนับสนุนมากกว่าที่ฉันได้รับ

นี่คือเมื่อฉันแนะนำให้ใช้พฤติกรรมวิภาษวิธีที่รู้จักกันดีในชื่อ DBT 

ฉันไม่รู้ว่ามีหลายอย่าง ประเภทของการบำบัด ก่อนที่ฉันจะเริ่ม DBT อย่างไรก็ตามมีการบำบัดที่ไม่ซ้ำกันห้าประเภทที่ได้รับการยอมรับจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน: จิตวิเคราะห์การบำบัดพฤติกรรมการบำบัดทางปัญญาการบำบัดที่เห็นอกเห็นใจและการบำบัดแบบผสมผสานหรือการบำบัดแบบองค์รวม

ตามที่นักจิตวิทยา Lauren Kerwin, Ph.D. , DBT คือ“ การรักษาที่ผสมผสานระบบระหว่างบุคคลที่เห็นอกเห็นใจปรัชญาเซนและวิธีการทางความรู้ความเข้าใจในการเชื่อมโยงทั้งหมดที่ช่วยให้ลูกค้าไม่เพียง แต่อยู่รอด แต่เรียนรู้ทักษะที่จำเป็นในการสร้างชีวิตที่คุ้มค่า”

กล่าวอีกนัยหนึ่ง DBT ช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการจัดการอารมณ์ของพวกเขามากกว่าแค่พูดถึงประสบการณ์ของพวกเขา มันเป็นประโยชน์สำหรับฉันที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับทักษะที่จับต้องได้ที่ฉันสามารถใช้ในชีวิตประจำวันของฉัน 

สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากประสบการณ์ของฉันกับ DBT

ความคิดของฉันไม่ได้กำหนดฉัน

นานมากฉันจะไม่ถามความคิดเชิงลบของฉัน ฉันจะเชื่อพวกเขา ตัวอย่างเช่นถ้าฉันทำผิดพลาดและบอกตัวเองว่า“ ฉันเป็นคนที่น่ากลัวที่สมควรได้รับการลงโทษ” ฉันเชื่อว่ามันเป็นความจริง มันทำให้ฉันรู้สึกน่ากลัวเพราะเป็นเวลานานฉันปล่อยให้ความคิดของฉันกำหนดว่าฉันดูว่าฉันเป็นใครในฐานะมนุษย์

707 นางฟ้าเบอร์รัก

หลังจากไปที่ DBT ฉันได้รับเครื่องมือในการถามว่าความคิดของฉันเป็นจริงหรือเพียงแค่สิ่งที่ฉันคิดไว้ในใจ ฉันเริ่มที่จะตระหนักถึงไฟล์ ความคิดเชิงลบ และตระหนักว่านั่นคือทั้งหมดที่พวกเขาเป็นเพียงแค่ความคิด

ใช่ฉันยังคงมีความคิดเชิงลบจริงๆ แต่ตอนนี้ฉันสามารถแยกออกจากกันได้หากพวกเขาได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานหรือถ้าพวกเขาเป็นเพียงการตัดสินที่ฉันมี หากไม่ใช่สำหรับ DBT ฉันจะยังคงปล่อยให้ความคิดของฉันควบคุมทุกสิ่งที่ฉันทำซึ่งไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพหรือสนุกสนานในการใช้ชีวิตเพื่อทุกคน 

เป็นไปได้ที่จะแทนที่ทักษะการเผชิญปัญหาที่เป็นอันตรายของฉันด้วยทักษะที่เป็นบวกมากขึ้น

ก่อน DBT ฉันกำลังดิ้นรนกับการทำร้ายตัวเองจริงๆ เมื่อฉันทำผิดพลาดการกระตุ้นครั้งแรกของฉันคือการทำร้ายตัวเอง แม้ว่าฉันจะไม่ต้องการทำร้ายตัวเองอารมณ์ของฉันก็รู้สึกไม่สบายใจและฉันก็รู้สึกว่าไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

เท่าที่ฉันพูดถึงเครื่องมือที่ฉันสามารถใช้เพื่อหยุดการทำร้ายตัวเองกับนักบำบัดการพูดคุยของฉันเมื่อมันลงมาจนถึงช่วงเวลาที่ฉันต้องการใช้มันมันไม่รู้สึกพอ เช่นฉันควรจะไปอ่านหนังสือเมื่อฉันมีความอยากที่จะทำร้ายตัวเองอย่างเข้มข้น?

ใน DBT เราได้รับการสอนทักษะเฉพาะที่จะใช้ในช่วงเวลาที่เราประสบกับอารมณ์ที่รุนแรง ตัวอย่างเช่นตอนนี้เมื่อฉันมีความต้องการที่จะทำร้ายตัวเองฉันก็หยิบน้ำแข็งชิ้นหนึ่งทันทีหรือเปลี่ยนแฟนของฉันให้เป็นสถานที่สูงสุด ฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อใช้ทักษะเหล่านี้ อย่างไรก็ตามเมื่อฉันทำมันบ่อยขึ้นพวกเขาก็ง่ายขึ้นสำหรับฉัน

ไม่เป็นไรและจำเป็นต้องพูดตามความต้องการของฉัน 

ฉันผ่านชีวิตส่วนใหญ่ของฉันอย่างต่อเนื่องกลัวที่จะยืนขึ้นเพื่อตัวเองเพราะกลัวว่าจะทำให้คนอื่นอารมณ์เสีย ความต้องการของฉันเองมักจะไม่สนใจคนอื่น ๆ ซึ่งฉันได้ตระหนักว่าเป็นปัญหาสำคัญในชีวิตของฉัน

เราไม่สามารถผ่านชีวิตได้โดยคาดหวังให้คนอื่นรู้ว่าเราต้องการอะไรจากพวกเขา

DBT สอนฉันว่าเราสมควรได้รับ ตั้งขอบเขต และพูดถึงสิ่งที่เราต้องการจากคนอื่น หากเราไม่พูดอะไรบางอย่างแล้วคนอื่นจะรู้ได้อย่างไรว่ามีอะไรผิดปกติ เราไม่สามารถผ่านชีวิตได้โดยคาดหวังให้คนอื่นรู้ว่าเราต้องการอะไรจากพวกเขา

13 ม.ค. นักษัตร

แม้ว่าฉันจะกลัวที่จะกำหนดขอบเขตและเผชิญหน้ากับใครบางคนเกี่ยวกับปัญหาเมื่อฉันเริ่มทำมันบ่อยขึ้นมันก็ง่ายขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น ในความเป็นจริงผู้คนมีความเข้าใจมากขึ้นเมื่อคุณพูดอะไรบางอย่างแทนที่จะแปรงสิ่งต่าง ๆ ภายใต้พรม 

จะรู้ได้อย่างไรว่า DBT เหมาะกับคุณ

โดยรวมแล้ว DBT ได้เปลี่ยนชีวิตของฉันให้ดีขึ้น มันให้เครื่องมือที่เป็นประโยชน์แก่ฉันที่ฉันสามารถใช้ประโยชน์ได้ตลอดทุกด้านของชีวิต หากไม่ใช่ DBT ฉันอาจจะไม่หลงใหลในความสำคัญของสุขภาพจิต หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงทำร้ายตนเองความผิดปกติของการกินการติดยาเสพติดหรือโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้วและรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ-รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีคนที่สามารถช่วยเหลือได้