เหตุผลที่ดีต่อสุขภาพสมองที่คุณควรจัดทำรายการตรวจสอบจากนักประสาทวิทยา

คุณจะติดตามสิ่งที่ต้องทำของคุณได้อย่างไร? คุณมีปฏิทิน ภาพต่อกันของบันทึกย่อช่วยเตือน หรือคุณเพียงแค่เขียนรายการลงไป? 

744 นางฟ้าเบอร์รัก

ไม่ว่าคุณจะวางแผนอะไร (ไม่ว่าจะเป็นในแอปบันทึกดิจิทัลหรือด้วยปากกาและกระดาษ) นักประสาทวิทยา Dean Sherzai, M.D. และ Ayesha Sherzai, M.D. บอกว่าการติดตามงานประจำวันของคุณคุ้มค่า เห็นได้ชัดว่าพวกเขาอธิบายเกี่ยวกับ พอดแคสต์ mindbodygreen รายการตรวจสอบจะได้รับ A+ เพื่อสุขภาพสมอง 

เหตุใดรายการตรวจสอบจึงดีต่อสุขภาพสมอง

ในทางเทคนิคแล้ว ไม่ใช่การจัดทำรายการที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองมากนัก แต่เป็นการแยกงานของคุณตั้งแต่ต้นจนจบ และการตรวจสอบทางร่างกาย (หรือจิตใจ) คุณเห็นไหมว่าครอบครัว Sherzais ไม่ใช่แฟนตัวยงของการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน: 'เราบอกว่าไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน มันทำหลายอย่างได้แย่' Dean กล่าว ความสนใจและการรับรู้ลดลงมีความเกี่ยวพันกันอย่างลึกซึ้ง (ความสนใจของคุณเป็นธรรมชาติ หมดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ) และเมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ความสนใจของคุณก็จะยิ่งลดลง ซึ่งทำให้เกิดพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับความเสื่อมถอยทางสติปัญญา 

การวิจัยยังพบว่าเป้าหมายที่ยังไม่เสร็จสามารถทำได้ ทำให้เกิดความคิดที่ล่วงล้ำระหว่างงานที่ไม่เกี่ยวข้อง —เมื่อผู้เข้าร่วมไม่สามารถทำกิจกรรมอบอุ่นร่างกายได้ พวกเขาจะทำงานระดมความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องได้แย่ลง หมายความว่า หากคุณปล่อยงานไว้ไม่เสร็จ งานนั้นอาจจะยังวนเวียนอยู่ในใจคุณ และส่งผลต่อคุณภาพของงานอื่นของคุณจริงๆ

นั่นเป็นเหตุผลที่ Dean กล่าว สิ่งสำคัญคือต้อง 'แบ่งแต่ละกิจกรรมออกเป็นไซโลของตัวเอง และ [แสดง] แต่ละกิจกรรมตั้งแต่ต้นจนจบ' วิธีหนึ่งที่จะทำให้งานส่วนบุคคลของคุณมีความรับผิดชอบ? รายการตรวจสอบที่มีประโยชน์ 

นอกจากนี้ คณบดียังตั้งข้อสังเกตว่า การตัดงานออกเมื่อทำเสร็จแล้วจะทำให้สมองของคุณหลั่งสารโดปามีนอย่างเหลือเชื่อ เมื่อคุณ บรรลุเป้าหมาย —ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน สมองของคุณก็จะตอบแทนคุณด้วยโดปามีนที่น่าพึงพอใจ กล่าวอีกนัยหนึ่ง มีเหตุผลที่เครื่องหมายถูกเล็กๆ น้อยๆ ในรายการสิ่งที่ต้องทำทำให้คุณพึงพอใจอย่างมาก “ความสุขของคุณ ความรู้สึกมีความสุขเมื่อเวลาผ่านไป แม้กระทั่งของคุณ ระดับภาวะซึมเศร้า 1 —ทั้งหมดนี้จะได้รับผลกระทบจากการเช็คออฟเหล่านั้น” ดีนกล่าว 

และเพื่อให้ครอบคลุม: งานวิจัยบางชิ้นยังพบความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพที่ดีอีกด้วย ระดับโดปามีนและคงความสนใจเอาไว้ 2 - ดังนั้นการยึดติดกับรายการตรวจสอบไม่เพียงช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นเท่านั้น แต่การตัดทิ้งงานแต่ละอย่างอาจมีประโยชน์ด้านการรับรู้ด้วยเช่นกัน 

ซื้อกลับบ้าน

รายการตรวจสอบมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองจำนวนหนึ่ง โดยพื้นฐานแล้ว การติดตามงานประจำวันของคุณและทำงานให้สำเร็จทีละรายการจะช่วยเพิ่มสมาธิของคุณ และการทำให้งานเหล่านั้นออกจากรายการจะทำให้มีโดปามีนเพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงการจัดระเบียบงานของคุณและพังทลาย เป้าหมายระยะสั้น สามารถช่วยให้คุณรู้สึกหนักใจน้อยลงในช่วงวันที่วุ่นวายเป็นพิเศษ—มีชัยชนะรอบตัว