เหตุใดโภชนาการจึงเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์จากแพทย์ด้านโภชนาการทางคลินิก
ในฐานะแพทย์ด้านโภชนาการทางคลินิกฉันใช้เวลาหลายปีในการค้นพบวิธีการรักษาแบบใหม่และเป็นนวัตกรรมใหม่ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญใน โภชนาการที่ใช้งานได้ และยาที่ใช้งานได้ฉันมีความเชี่ยวชาญในการทำความเข้าใจสาเหตุของอาการของเราและสิ่งที่ขับเคลื่อนปัญหาสุขภาพที่เราพบในระดับที่ลึกกว่า - จากนั้นวิธีการรักษาพวกเขาโดยใช้อาหารและอาหารเสริม
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อมันมาถึงการเปลี่ยนนิสัยการดื่มของฉันเองมันก็ไม่เพียงพอสำหรับฉันที่จะได้ยินการสนทนาเกี่ยวกับการจัดการความเครียดของฉันจัดการกับบาดแผลและบาดแผลและใช้แนวทางดั้งเดิมเพื่อความสงบเสงี่ยม
ฉันมีประวัติครอบครัวของความท้าทายด้านสุขภาพจิตเช่นเดียวกับการติดยาเสพติดและมีความเชี่ยวชาญในพื้นที่เหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุที่เป็นสาเหตุของสาเหตุที่เราดื่มในระดับที่ลึกกว่าและชีวเคมี
กลายเป็นคนเงียบขรึมการสำรวจวิถีชีวิตที่มีสติและการลดการดื่มแอลกอฮอล์เป็นแนวโน้ม เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของหนังสือ 'ออกจากจุดไฟ' และ uptick ขนาดใหญ่ใน เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ พื้นที่มันง่ายกว่าที่เคยบอกว่าไม่มีแอลกอฮอล์และบอกว่าใช่ที่จะตื่นขึ้นมา Sans Hangover ด้วยพลังงานทั้งหมดในการจัดการกับกิจวัตรสุขภาพของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแอลกอฮอล์หรือระบุว่ามีปัญหาการดื่มเพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการหยุดพัก ตอนนี้หลายคนกำลังสาบานเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและใช้ชีวิตโดยเจตนามากขึ้น
ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการหมดเวลาดื่ม
การหยุดพักจากการดื่มอาจเป็นประโยชน์ด้วยเหตุผลหลายประการ และฉันไม่เพียงแค่พูดถึงการเกิดอาการเมาค้างที่น่ากลัว แต่การลดการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกผลประโยชน์มากมายเพื่อสุขภาพของคุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักดื่มปานกลางหรือหนัก
วันที่ 31 สิงหาคม
ประโยชน์เหล่านี้รวมถึง:
- การย่อยอาหารที่ดีขึ้น
- ผิวหนังใส
- พลังงานที่ดีขึ้น
- ความวิตกกังวลน้อยลง
- อารมณ์ดีขึ้น
- ความชัดเจนทางจิต
- น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- และอีกมากมาย
และในขณะที่ผลประโยชน์ระยะสั้นเหล่านี้ฟังดูหวานพอ แต่ประโยชน์ระยะยาวของการตัดเหล้ากลับนั้นยิ่งใหญ่กว่า ผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพเรื้อรังใด ๆ-โรค autoimmune, ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, อารมณ์และสุขภาพจิต, ความท้าทายด้านความอุดมสมบูรณ์และอื่น ๆ-อาจพบการบรรเทาในระยะยาวเมื่อกำจัดแอลกอฮอล์
โภชนาการมีบทบาทที่ยิ่งใหญ่กว่าที่คุณรู้
แต่เราจะยอมแพ้ชั่วโมงแห่งความสุขได้อย่างไร? ไวน์หนึ่งขวดกับสาว ๆ ? หรือดื่มตอนเย็นหลังจากวันที่ยาวนาน?
เมื่อฉันพูดคุยกับลูกค้าเกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัยการดื่มของพวกเขาพวกเขามักจะลังเลที่จะยอมแพ้แก้วไวน์อันเป็นที่รักหรือค็อกเทลที่ชื่นชอบ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนนิสัยของเรา จากประสบการณ์ของฉันเองมันฟังดูบ้าคลั่งที่จะหยุดดื่ม - มิตรภาพของฉันความสัมพันธ์ในการทำงานกิจกรรมทางสังคมและทุกสิ่งอื่น ๆ ที่ฉันได้รวมแอลกอฮอล์ แต่ตอนนี้หลังจากผ่านไปกว่าหนึ่งปีโดยไม่มีเครื่องดื่มฉันไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตได้ กับ เครื่องดื่ม
เรามักจะชอล์กขึ้นมาเพื่อความมุ่งมั่น แต่มันไม่ได้เกี่ยวกับความตั้งใจที่จะบอกว่าไม่ดื่มเมื่อคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน มีกระบวนการทางชีวเคมีที่เล่นในร่างกาย นี่คือที่โภชนาการและสุขภาพของเราเข้ามาในภาพ ความเครียดการขาดสารอาหารความไม่สมดุลของลำไส้สารสื่อประสาทสมองต่ำความไม่สมดุลของฮอร์โมนและระบบอื่น ๆ ที่ไม่สมดุลอาจส่งผลกระทบต่อวิธีที่เราแสวงหาแอลกอฮอล์ในวิถีชีวิตของเรา
เมื่อฉันทำงานกับลูกค้าทั้งแบบตัวต่อตัวและการตั้งค่ากลุ่มเกี่ยวกับโภชนาการและการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์นี่คือสามประเด็นสำคัญที่ฉันมุ่งเน้น:
1.น้ำตาลในเลือด
ประมาณ 95% ของนักดื่มทั่วไปพบกับความผิดปกติของน้ำตาลในเลือด นี่เป็นเพราะไฟล์ น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น นำโดยการดื่มตามด้วยหยดที่คมชัดหลังจากนั้นไม่นาน นี่เป็นส่วนหนึ่งของกลไกที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมเมื่อเรามีเครื่องดื่มครั้งแรกมันยากที่จะหยุดเพียงแค่เดียว ด้วยการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของเราเป็นประจำเราสามารถเตะความอยากดื่มแอลกอฮอล์ได้ง่ายขึ้นและเริ่มเปลี่ยนนิสัยการดื่มปกติของเรา
15 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ2.
ลำไส้
ลำไส้มีบทบาทสำคัญในความปรารถนาที่จะดื่ม การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของ microbiome ในลำไส้ของเราอย่างมีนัยสำคัญ (ความสมดุลของแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ดีต่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายมากขึ้น) และยังสามารถนำไปสู่ลำไส้ที่รั่วไหล เมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำเราเปลี่ยนความสมดุลของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีและอนุญาตให้มีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายมากขึ้นซึ่งเจริญรุ่งเรืองจากน้ำตาลและแอลกอฮอล์ซึ่งอาจนำไปสู่ความอยาก
3.สมอง
ระดับต่ำ เซโรโทนินและโดปามีน สารสื่อประสาท 'Feel-Good' ของเราสองตัวสามารถมีส่วนร่วมในอารมณ์ต่ำและกระตุ้นความอยากดื่มแอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ ที่ให้ 'การตี' อย่างรวดเร็วหรือเลือกฉัน เรามักจะมีสารสื่อประสาทเหล่านี้ในระดับต่ำเมื่อเราขาดวิตามินบีกรดอะมิโนและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ มีอะไรแย่ลง? การดื่มเป็นประจำลดสารอาหารเหล่านั้นสร้างวงจรอุบาทว์
วิธีการตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จ
ในขณะที่มุ่งเน้นไปที่สามพื้นที่ด้านบนนี่คือเคล็ดลับโภชนาการที่สำคัญของฉันสำหรับการปรับสมดุลระบบของคุณเมื่อเปลี่ยนวิธีการดื่มของคุณ:
1.กินเพื่อปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณ
เนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถนำไปสู่ความอยากแอลกอฮอล์ (รวมถึงความอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต) จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ กลุ่มอาหารเหล่านี้ ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด เพื่อหลีกเลี่ยงการหยดในระดับจากอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงหรือน้ำตาลสูง ฉันขอแนะนำให้เล็งโปรตีนประมาณ 20 ถึง 25 กรัมในแต่ละมื้อ ในขณะที่เปลี่ยนนิสัยของคุณฉันยังแนะนำให้ทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือของว่างทุกสามถึงสี่ชั่วโมง
556 นางฟ้าหมายเลข2.
รวมอาหารที่ใช้งานได้เพื่อสนับสนุนทางเดินและเส้นทางการกำจัด
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยกำจัดของเสียออกจากตับถุงน้ำดีและลำไส้
ไฟเบอร์ยังให้อาหารแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง (aka โปรไบโอติก ) ดังนั้นมุ่งเน้นไปที่ผลไม้ผักถั่วเมล็ดและธัญพืช อาหารโปรดอื่น ๆ ที่รองรับการย่อยอาหารและการล้างพิษในตับ ได้แก่ บีทผักก่องผักกะหล่ำ (เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและผักคะน้า) และผลไม้รสเปรี้ยว
3.สนับสนุนสุขภาพสมองที่ดีขึ้น
สารอาหารบางชนิดเช่นวิตามินบี 6, B12, โฟเลต, วิตามินซี, แมกนีเซียมและสังกะสีเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน กรดอะมิโนที่พบในโปรตีนยังเป็นหน่วยการสร้างที่สำคัญสำหรับสารเคมีในสมองที่สำคัญเหล่านี้ด้วยเหตุนี้จึงมีแหล่งโปรตีนที่รวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างเต็มรูปแบบ โอเมก้า -3 เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สนับสนุนสมองที่ยอดเยี่ยมซึ่งยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และความเสียหายจากการใช้แอลกอฮอล์
Takeaway
ในท้ายที่สุดจงอ่อนโยนกับตัวเอง รู้ว่าสำหรับพวกเราส่วนใหญ่การเปลี่ยนนิสัยการดื่มของเราอาจเป็นกระบวนการสำรวจที่ยาวนานเพื่อกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
มีกลุ่มสนับสนุนมากมายรวมถึงของฉัน เครือข่ายความสงบเสงี่ยมที่ใช้งานได้ ที่ที่คุณสามารถมีส่วนร่วมกับบุคคลที่มีใจเดียวกันได้รับการสนับสนุนและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้โภชนาการเพื่อสนับสนุนความสัมพันธ์ใหม่กับแอลกอฮอล์
หากการเดินทางครั้งนี้ฟังดูน่าสนใจสำหรับคุณอย่าลืมติดตามฉัน Instagram สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัยการดื่มของคุณและตรงไปที่ brookescheller.com เพื่อลงทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำฟรีของฉัน
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
