เหตุใดนักประสาทวิทยาคนนี้จึงอยากให้คุณพับหน้ามากขึ้น

การพับไปข้างหน้าเป็นท่าโยคะที่จำเป็นซึ่งปรากฏอยู่ในชั้นเรียนโยคะเกือบทุกชั้น และด้วยเหตุผลที่ดี มันเป็นการยืดตัวที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับการผกผัน และเป็นไปตามนั้น ธารา สวาร์ต, Ph.D. นักประสาทวิทยาและผู้เขียน  แหล่งที่มา การพับไปข้างหน้าที่ดีและดึงออกอาจเป็นเพียงสิ่งที่เราขาดหายไปในกิจวัตรการเคลื่อนไหวปกติของเรา ต่อไปนี้คือวิธีการทำอย่างถูกต้อง พร้อมเหตุผลว่าเหตุใดจึงมีประโยชน์มาก

วิธีพับหน้า อุตตะนาสนะ:

1. เริ่มต้นด้วยการยืนในท่าภูเขา โดยวางมือไว้ตรงกลางหัวใจหรือบนสะโพก หายใจเข้า
2. เมื่อหายใจออก ให้เริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง ราวกับว่าคุณสามารถยืดหน้าอกออกไปด้านนอกได้ หากคุณต้องการ คุณสามารถงอเข่าเพื่อให้ท้องของคุณขึ้นมาจนถึงต้นขาได้
3. เมื่อคุณลงไปให้ไกลที่สุดแล้ว ปล่อยให้ศีรษะห้อยหนักๆ โดยจับข้อศอกอีกข้างด้วยมืออีกข้าง ต้นขาหันเข้าด้านในเล็กน้อย
4. เริ่มถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้า โดยเอียงสะโพกขึ้นและเหยียดขาออก (โดยไม่ล็อกเข่า) ออกกำลังกายโดยยกสะโพกขึ้น ยืดเอ็นร้อยหวาย และปล่อยให้ศีรษะห้อย
5. หากขาของคุณเหยียดตรงโดยไม่ต้องหมุนกระดูกสันหลังมากเกินไป คุณสามารถใช้มือเอื้อมเอื้อมเอื้อมมือถึงพื้น โดยใช้ปลายนิ้วหรือฝ่ามือกดลงบนเสื่อ หากต้องการยืดเหยียดลึกยิ่งขึ้น ให้โอบแขนรอบหลังข้อเท้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้า
6. ประสานส่วนหน้าของต้นขาเพื่อให้เอ็นร้อยหวายคลายออก และเริ่มถ่ายน้ำหนักไปที่เนินเท้า
7. กดค้างไว้สูงสุด 1 นาที ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้พยายามยืดลำตัวให้ยาวขึ้น ยกขึ้นเล็กน้อย และเมื่อคุณหายใจออก ให้คลายออก และคุณจะสามารถยืดได้ลึกยิ่งขึ้นไปอีก
8. ให้หายใจเข้าและลุกขึ้นยืนด้วยขาตรงและหลังแบน หรือคุณสามารถยกกระดูกขึ้นทีละชิ้น โดยให้คางขึ้นมาเป็นลำดับสุดท้าย

เหตุใด Swart จึงแนะนำให้พับหน้าเพื่อ 'พักและย่อย'

ตามที่ Swart อธิบายกับ mbg การพับไปข้างหน้าไม่เพียงแต่เป็นการยืดตัวที่ดีเท่านั้น แต่เมื่อเราถือมันไว้นานกว่าปกติเล็กน้อย พวกมันสามารถช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ โหมด 'พักและย่อย' ซึ่งช่วยให้เราคลายความเครียดและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้

เมื่อเราเพิ่มน้ำหนัก Swart ตั้งข้อสังเกตว่า 'ความคิดตามธรรมชาติในการต่อต้านนั่นคือออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้น น้ำหนักมากขึ้น บางทีอาจเปลี่ยนอาหารของคุณ แต่จริงๆ แล้ว เนื่องจากเป็นฮอร์โมนความเครียดที่พยายามช่วยเราด้วยการยึดพุง ไขมัน การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมาก' เข้า: พับไปข้างหน้า “มันเคลื่อนระบบประสาทของคุณเข้าไป กระซิก ไม่ใช่ความเห็นอกเห็นใจซึ่งเป็นการต่อสู้หรือหนี' เธอกล่าว 'และนั่นสามารถกระตุ้นให้สมองของคุณปล่อยไขมันออกมาได้'

นั่นเป็นเพราะว่าการกลับตัว การพับหน้าจะทำให้ศีรษะอยู่ใต้หัวใจ ซึ่งทำให้จิตใจสงบ คลายความเครียด และสามารถ แถมยังช่วยเรื่องปวดหัวอีกด้วย - และการพับลำตัวก็ใช้ได้ผลเช่นกัน ปรับปรุงการย่อยอาหาร - วิน-วิน!

ซื้อกลับบ้าน

สิ่งสำคัญคือ เราอาจทำท่า Forward Fold หลายๆ ครั้งตลอดชั้นเรียนวินยาสะ โดยลืมแสดงท่านี้ให้เต็มที่และทำงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด แต่ถ้าคุณรู้สึกเครียด ท้องอืด หรือต้องการช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว รัฐกระซิก การพับไปข้างหน้าแบบยาวและยืดออกนั้นคุ้มค่ากับการยิงอย่างแน่นอน