เหตุใดกรอบความคิดของคุณจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ – และวิธีแก้ไข

คุณเคยได้รับการบอกกล่าวบ้างไหมว่าคุณอาจประสบผลข้างเคียงจากยา และจู่ๆ คุณก็เริ่มสังเกตเห็นผลข้างเคียงนั้น นั่นคือพลังลับๆ ล่อๆ ในใจของคุณในที่ทำงาน ต้องขอบคุณสิ่งที่เรียกว่าโนซีโบเอฟเฟ็กต์ และอาจเป็นเพียงการควบคุมสุขภาพของคุณมากกว่าที่คุณคิด ในตอนของ พอดแคสต์ mindbodygreen นักวิจัยและผู้ร่วมเขียนของ ผลกระทบของโนเซโบ - Ph.D. Charlotte Blease และ Ph.D. Cosima Locher แจกแจงปรากฏการณ์อันน่าทึ่งนี้และอธิบายว่ากรอบความคิดของคุณส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายในแบบที่คุณไม่เคยคาดหวังได้อย่างไร

โนซีโบเอฟเฟ็กต์คืออะไร?

ผลกระทบของโนซีโบมักเรียกกันว่า 'แฝดชั่วร้าย' ของผลของยาหลอก เมื่อเราคาดหวังผลลัพธ์ที่ไม่ดี เช่น ผลข้างเคียงจากยาหรือความเจ็บปวดจากการทำหัตถการ ร่างกายของเราสามารถแสดงอาการเหล่านั้นได้ แม้ว่าจะไม่มีอันตรายที่แท้จริงก็ตาม เบลีสและโลเชอร์อธิบายว่านี่เป็นการตอบสนองแบบเรียนรู้ที่เริ่มตั้งแต่อายุสี่ขวบ โดยมีอิทธิพลต่อวิธีที่เราตีความความรู้สึกทางกายภาพตลอดชีวิตอย่างละเอียด

จากจุดยืนทางวิวัฒนาการ สมองของเราถูกวางสายเพื่อคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในฐานะกลไกการเอาชีวิตรอด บรรพบุรุษของเราอาศัยความคาดหวังนี้ในการมีชีวิตอยู่และเตรียมพร้อมรับมือกับอันตรายอย่างต่อเนื่อง แต่ในโลกสมัยใหม่ของเรา เราไม่ได้วิ่งหนีผู้ล่าอีกต่อไป แต่สมองของเราก็ยังคงทำหน้าที่ราวกับว่าเราเป็นอยู่ เมื่อเราได้ยินเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหรือความเครียดเกี่ยวกับการวินิจฉัยทางการแพทย์ การตื่นตัวที่เพิ่มมากขึ้นนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการทางกายภาพ ทำให้เรารู้สึกแย่กว่าที่ควรจะเป็น

ราศี 16 มีนาคม

ฝึกสมองของคุณให้ดีขึ้น

แล้วคุณจะห้ามใจไม่ให้หลอกให้คุณรู้สึกแย่ได้อย่างไร? Locher อธิบายว่าขั้นตอนแรกคือการรับรู้ การตระหนักว่าความคาดหวังของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณได้คือผู้เปลี่ยนเกม จากนั้นคุณสามารถฝึกปรับกรอบความคิดของคุณได้ แทนที่จะเน้นย้ำถึงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด ให้มุ่งเน้นไปที่ด้านบวก คุณอาจตัดสินใจข้ามการอ่านรายละเอียดยาทั้งหมดและขอให้แพทย์เน้นข้อมูลสำคัญแทน

10 กรกฎาคม ราศีที่เข้ากันได้

สติและการกำกับดูแลตนเองเป็นเครื่องมือสำคัญในกระบวนการนี้ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถฝึกสมองให้คาดการณ์ถึงสิ่งที่ดีและลดสิ่งที่เป็นลบให้เหลือน้อยที่สุด ใช่แล้ว “การคิดตัวเองให้ดี” เป็นไปได้มากกว่าที่คุณคิด!

พลังแห่งการสื่อสาร

คำพูดมีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ เบลสและโลเชอร์สังเกตว่าวิธีที่แพทย์ นักบำบัด และแม้แต่คนที่คุณรักพูดถึงอาการต่างๆ ก็สามารถขยายหรือลดผลกระทบของโนซีโบได้ และไม่ใช่แค่สิ่งที่พูดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการพูดด้วย การแสดงอวัจนภาษา เช่น ภาษากายและการแสดงออกทางสีหน้าก็สร้างผลกระทบได้เช่นกัน ความเห็นอกเห็นใจและความอบอุ่นในระหว่างการสนทนาสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและยังช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายทางกายได้อีกด้วย วิธีการวางกรอบข้อมูลด้านสุขภาพก็สร้างความแตกต่างเช่นกัน: มุ่งเน้นไปที่ความเสี่ยง และคุณอาจก่อให้เกิดความกังวล มุ่งเน้นไปที่ด้านบวก และคุณก็จะเป็นผู้ปูทางไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

แต่ไม่ใช่แค่เรื่องของคนอื่นเท่านั้น วิธีที่เราพูดคุยกับตัวเองมีบทบาทสำคัญในการกำหนดผลลัพธ์ด้านสุขภาพของเรา หากเราจัดการกับความท้าทายด้วยกรอบความคิดที่มีความยืดหยุ่นและคิดบวก เราก็มีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าได้รับอำนาจมากกว่าพ่ายแพ้ ท้ายที่สุดแล้ว คำพูดที่เราได้ยิน สัญญาณที่เรารับ และเรื่องราวที่เราบอกตัวเองจะสร้างวงจรตอบรับที่ทรงพลังซึ่งมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเรา เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้ เราก็จะสามารถเริ่มควบคุมและเปลี่ยนกรอบความคิดของเราไปในทางที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้นได้

ซื้อกลับบ้าน

ท้ายที่สุดแล้ว เอฟเฟกต์โนซีโบไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว แต่เป็นสิ่งที่ต้องระวัง ด้วยการรับทราบถึงพลังของความคิดและกรอบความคิดของคุณ คุณสามารถพลิกบทเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณได้ ข้อมูลนั้นทรงพลัง แต่วิธีที่คุณประมวลผลนั้นสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับอาการหรือผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น จำไว้ว่า จิตใจของคุณมีบทบาทในเรื่องนี้มากกว่าที่คุณรู้ และคุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงการเล่าเรื่องได้