นี่คือเหตุผลที่ RD แนะนำให้รับประทานอาหาร Keto เพื่อช่วยจัดการอาการ PCOS

อาหารคีโตเจนิก เป็นคำที่แพร่หลายในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาและดูเหมือนว่าจะยังคงรักษาพื้นที่ไว้เพื่อรักษาพลังงานที่ดีขึ้นลดการอักเสบการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและอื่น ๆ ในทางคลินิกฉันได้เห็นผลลัพธ์ทั้งหมดนี้แล้วเมื่ออาหารคีโตเจนิกประกอบด้วยอาหารทั้งตัวจริงที่เน้นการต้านการอักเสบ แต่ผลลัพธ์ทางการแพทย์ที่มีอิทธิพลมากที่สุดอาจเกิดกับผู้หญิงที่เป็นโรครังไข่ polycystic

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอุดมไปด้วยสารประกอบจากพืช (phytocompounds) และสมดุลกับไขมันต้านการอักเสบและโปรตีนจากแหล่งที่มาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดกลไกหลักที่ทำให้เกิดอาการ PCOS

ดังนั้นเรามาดูการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการเผาผลาญและโครงสร้างที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารคีโตเพื่อลดอาการและความไม่สมดุลที่เกี่ยวข้องกับ PCOS

PCOS คืออะไร?

ก่อนอื่นให้กำหนด โรครังไข่ polycystic และอาการเบื้องต้น ผู้หญิงหลายคนไม่ได้รับการวินิจฉัยดังนั้นแม้จะไม่มีฉลากของ PCOS แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าคีโตอาจช่วยแก้ไขอาการไม่สมดุลของฮอร์โมนในปัจจุบันของคุณได้อย่างไร

โรครังไข่ polycystic เป็นความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนมาไม่บ่อยผิดปกติหรือเป็นเวลานานและมักมีระดับฮอร์โมนเพศชาย (แอนโดรเจน) มากเกินไป รังไข่พัฒนาของเหลวขนาดเล็กจำนวนมากเรียกว่ารูขุมขนและอาจ ไม่สามารถปล่อยไข่ได้อย่างสม่ำเสมอ .

ไม่มีการวินิจฉัยที่ชัดเจนสำหรับ PCOS ในความเป็นจริงผู้หญิงบางคนจะได้รับการวินิจฉัยจากอาการเพียงอย่างเดียว ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพบางคนจะทำอัลตราซาวนด์เพื่อยืนยันการมีซีสต์รังไข่และประเมินสุขภาพของรูขุมขน อย่างไรก็ตามแม้จะไม่มีซีสต์เองผู้หญิงก็สามารถวินิจฉัยได้เนื่องจาก:

• รอบที่ไม่สม่ำเสมอ
• ช่วงเวลาที่เจ็บปวด
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ไขมันในร่างกายรวมศูนย์
• น้ำตาลในเลือดสูง
• อินซูลินที่เพิ่มขึ้น
• การเจริญเติบโตของขนบนใบหน้าหรือร่างกายมากเกินไป
• ศีรษะล้านแบบชายผมบางบนศีรษะ
• สิว
• ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• DHEA และ / หรือฮอร์โมนเพศชายสูงขึ้น
• ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระดับต่ำ
• ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น
• FSH ต่ำและ LH ที่สูงขึ้น

อาหารคีโตสามารถช่วยอาการ PCOS ได้อย่างไร

มีสาเหตุหลักหกประการของ PCOS: PCOS ที่ดื้อต่ออินซูลิน, PCOS ที่อักเสบ, PCOS ที่เกิดจากความเครียด, PCOS ที่ขาดสารอาหาร, PCOS ที่ไม่สมดุลของไมโครไบโอมและ PCOS ที่เกิดจากยา . บุคคลอาจมีอาการหรือการวินิจฉัย PCOS จากสาเหตุสองประการเหล่านี้ แต่ในแต่ละกรณีมีความสามารถในการระบุสาเหตุด้วยสารอาหารและอาหารเสริมเชิงกลยุทธ์ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต

นี่คือวิธีที่คีโตซิสทางโภชนาการสามารถช่วยได้สี่สาเหตุหลักของ PCOS:

PCOS ที่ทนต่ออินซูลิน

นี่เป็นรูปแบบ PCOS ที่พบบ่อยที่สุดเนื่องจากระดับอินซูลินที่สูงขึ้นสามารถรบกวนการควบคุมฮอร์โมนของตับรวมทั้งการผลิต โกลบูลินที่มีผลผูกพันกับฮอร์โมนทางเพศ (SHBG) เมื่อระดับอินซูลินสูงขึ้นจะสามารถมองเห็นความผิดปกติของเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกได้และเมื่อมี SHBG ต่ำจะมีฮอร์โมนเพศชายหมุนเวียนมากขึ้นที่ขัดขวางการตกไข่

ภาวะดื้อต่ออินซูลินเกิดขึ้นจากการผลิตอินซูลินมากเกินไปซึ่งสามารถตอบสนองต่อการบริโภคคาร์บสูงหรือการกักเก็บไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

วิธีที่ตรงที่สุดในการลดภาวะดื้ออินซูลินคือการลดความต้องการอินซูลินโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารคีโตเจนิกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นอาหารคีโตให้ผลผลิตคีโตน คีโตนเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานทดแทนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมาถึงก ระดับที่มั่นคงและสม่ำเสมอ .

นางฟ้าหมายเลข 119

นี่คือเหตุผลที่ยา metformin ซึ่งเป็นยาลดน้ำตาลในเลือดในช่องปากมักถูกนำมาใช้เพื่อจัดการและลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งในทางกลับกัน สนับสนุนการตอบสนองต่อฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณสามารถบรรลุการควบคุมระดับน้ำตาลได้ด้วยการแทรกแซงอาหารของคีโตซิส

PCOS อักเสบ

การอักเสบอาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนและการทำงานของไข่ การปรากฏตัวของสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบเกี่ยวข้องกับ PCOS ควบคู่ไปด้วย ความเครียดออกซิเดชั่นในปริมาณที่สูงขึ้น .

868 เทวดาหมายเลข

แต่เมื่อร่างกายผลิตคีโตนเป็นแหล่งเชื้อเพลิง เครื่องหมายการอักเสบมักจะลดลง . คีโตนลดความเครียดออกซิเดชั่นเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระและไล่อนุมูลอิสระ กลไกทั้งสามนี้เป็นข้อโต้แย้งเพียงพอที่จะใช้อาหารคีโตเพื่อลดการอักเสบในร่างกาย คุณยังสามารถเพิ่มฤทธิ์ต้านการอักเสบได้หากคุณแน่ใจว่าอาหารคีโตของคุณมีสารไฟโตคอมพาวด์พฤกษศาสตร์และกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก

PCOS ที่เกิดความเครียด

ความเครียดสามารถรบกวนสมดุลของฮอร์โมนทางเพศได้โดยการเปลี่ยนจุดเน้นของร่างกายไปที่การอยู่รอดเหนือการทำงานของกฎระเบียบ ในโหมดการอยู่รอดร่างกายจะจัดลำดับความสำคัญในการกระตุ้นต่อมหมวกไตแทนที่จะเป็นต่อมสืบพันธุ์ซึ่งในผู้หญิงหมายถึงระดับ DHEA และฮอร์โมนเพศชายที่มากเกินไป บุคคลที่เครียดโดยใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อรับมือกับความเครียดหรือรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะมีแอนโดรเจนที่แสดงออกมากขึ้น นอกจากนี้ความต้านทานต่ออินซูลินสามารถขับ SHBG ลงได้ซึ่งหมายความว่าฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นและ DHEA จะแสดงออกในร่างกายมากขึ้น

อย่างไรก็ตามเมื่อคาร์โบไฮเดรตลดลงในอาหาร SHBG จะจัดการกับฮอร์โมนหมุนเวียนได้ดีขึ้นและจะได้รับการตอบสนองต่อความเครียดของฮอร์โมนผ่านการแสดงออกของเลปตินและกาบา เลปตินเป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่มนั่นเอง ปรับให้เหมาะสมในอาหารคีโตเจนิก ทั้งเนื่องจากการระดมไขมันในร่างกายและการบริโภคไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก ฮอร์โมนนี้ให้สัญญาณความปลอดภัยต่อระบบการควบคุมของร่างกาย hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA-axis) ร่างกายยังมีตัวรับเลปตินที่ต่อมไทรอยด์และรังไข่

การใช้อาหารคีโตเจนิกสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนต่อมใต้สมองรวมถึงระดับ FSH และ LH ที่ดีขึ้นโดยเลปตินมีผลต่อไฮโปทาลามัสเพื่อกระตุ้นฮอร์โมนสืบพันธุ์ตามกฎข้อบังคับ

PCOS ขาดสารอาหาร

ความสามารถในการทำงานของร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับสถานะของสารอาหาร มีการกำหนดเส้นทางที่เกี่ยวข้องกับสารอาหารซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเจริญเติบโตของรูขุมขนและการตกไข่ สารอาหารหลักที่ให้ความสำคัญกับการสนับสนุนการตกไข่และการจัดการ PCOS คือ ไมโออิโนซิทอลวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 .

Myo-inositol เป็นแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาลตามโครงสร้างที่อยู่ในตระกูลวิตามินบีและมีผลต่อฮอร์โมนและยาลดความวิตกกังวล Myo-inositol ได้รับการวิจัยด้วย การศึกษาการแทรกแซงมากมาย แสดงให้เห็นถึงการฟื้นตัวของความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ระดับแอนโดรเจนที่ลดลงและระดับอินซูลินที่ดีขึ้นตลอดจนการเจริญเติบโตและการพัฒนาของไข่ที่เพิ่มขึ้น

วิตามินดีไม่ได้เป็นเพียงสารอาหารที่ละลายในไขมัน แต่เป็นโปรฮอร์โมนที่มีผลต่อแคลเซียมในเลือดสุขภาพภูมิคุ้มกันระดับฮอร์โมนและการทำงานของอินซูลิน เฉพาะสำหรับ PCOS และอนามัยการเจริญพันธุ์ วิตามินดีมีบทบาทในความไวของ FSH การผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและการพัฒนารูขุมขนของรังไข่ เนื่องจากระดับวิตามินดีมีความไวต่ออินซูลินที่เหมาะสมจึงมักจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับสุขภาพของรังไข่และฮอร์โมนทางเพศ รับการทดสอบวิตามินดีของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับอยู่ในช่วงที่เหมาะสมไม่ใช่แค่ช่วงปกติหากต้องการจัดการ PCOS

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันต้านการอักเสบที่รู้จักกันดีซึ่งพบได้ในแหล่งของปลาที่จับได้ในป่าและในระดับปานกลางในเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าไข่เมล็ดแฟลกซ์สาหร่ายและผักใบเขียว Omega-3s สามารถรองรับได้ การทำงานของเยื่อหุ้มเซลล์ที่ดีต่อสุขภาพ และส่งสัญญาณในขณะที่ลดสารเคมีอักเสบที่ไหลเวียนในร่างกาย

เคล็ดลับในการจัดการ PCOS ด้วยอาหารคีโต

อาหารเป็นยาเป็นดาบสองคมเสมอเช่นกันในเรื่องของความอุดมสมบูรณ์เนื่องจากเป็นเรื่องของข้อ จำกัด เริ่มลดการทานคาร์โบไฮเดรตและเล่นกับอาหารคีโตเจนิกที่ทำจากอาหารทั้งหมดในขณะที่เสริมการทำงานของร่างกายด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของฉัน:

• กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากอาหารคีโตเจนิก
• จำกัด ผลไม้ให้มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและส่วนใหญ่เป็นผลเบอร์รี่ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดความเครียดจากการออกซิเดชั่น
• ตั้งเป้าให้ผักใบเขียว 2-3 ถ้วยต่อวันเพื่อสนับสนุนสุขภาพของตับและการควบคุมฮอร์โมนในลำไส้ใหญ่ในขณะที่ให้วิตามินบีเพื่อความสมดุลของฮอร์โมน
• ให้บริการปลาที่จับได้ 4-6 ออนซ์อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อรับกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี
• ผสมผสานรสเปรี้ยวและรสเปรี้ยวลงในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มอิโนซิทอล

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: