นี่คือวิธีที่อาหาร Keto สามารถยุ่งกับช่วงเวลาและฮอร์โมนของคุณ

อาหารและวิถีชีวิตอาจส่งผลต่อฮอร์โมนของเราซึ่งเป็นข่าวดีเมื่อเรารู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพนี้ให้เป็นประโยชน์กับเรา การรับประทานอาหารคีโตเจนิกสามารถส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนของเราได้อย่างมากดังนั้นเราจึงต้องทำส่วนของเราเพื่อให้แน่ใจว่ามันเป็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เราวุ่นวายกับฮอร์โมน พิจารณาว่าร่างกายของผู้หญิงตอบสนองต่อก อาหารคีโตเจนิก การ จำกัด แคลอรี่และความผันผวนที่เกิดขึ้นจากวัฏจักรของฮอร์โมนแต่ละตัวทำให้เราสามารถควบคุมอาหารในลักษณะที่ส่งเสริมความสมดุลที่จำเป็นในการเจริญเติบโต เป้าหมายไม่ได้อยู่ที่องค์ประกอบของร่างกายในอุดมคติโดยเสียค่าใช้จ่าย แต่เป็นการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายอย่างปลอดภัยโดยไม่ทำให้สุขภาพของฮอร์โมนลดลง ร่างกายที่ดีขึ้นและฮอร์โมนแห่งความสุขคุณสามารถมีได้ทั้งสองอย่าง!

อาหารคีโตอาจช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้อย่างไร

นอกจากจะบ่งบอกถึงสุขภาพโดยรวมแล้วรอบเดือนของคุณจำเป็นต้องใส่ใจด้วยเหตุผลอื่นหรือไม่? หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ใช่! ความผันผวนของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัฏจักรของคุณมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญความไวของอินซูลินและความชื่นชอบในอาหารและในทางกลับกันความสามารถในการสูญเสียและกักเก็บไขมันในร่างกาย

รอบเดือนยังส่งผลต่อความไวต่อฮอร์โมนอินซูลินและในทางกลับกันภาวะดื้ออินซูลินของเรา ในช่วงครึ่งแรกของวัฏจักรเรามีความไวต่อผลของอินซูลินมากขึ้นดังนั้นจึงสามารถรับน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าในระยะฟอลลิคูลาร์ก่อนการตกไข่ผู้หญิงจะสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานได้ดีกว่า สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มความไวของอินซูลิน หากคุณกำลังจะกินคาร์โบไฮเดรตช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการมีประจำเดือนคือช่วงแรกของรอบเดือน

เมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูงขึ้นและฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงในช่วงที่สองของวัฏจักรเราจะสูญเสียความไวนี้และดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น ความต้านทานต่ออินซูลินทำให้ความสามารถในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานลดลงซึ่งจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดระดับอินซูลินและการกักเก็บไขมันในช่วงเวลานี้เมื่อมีการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง การเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงการดูดซึมกลูโคสที่บกพร่อง ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของอาหารคีโตเจนิกคือทางเลือกในการเผาผลาญอาหารเพื่อต่อสู้กับการตอบสนองของอินซูลินที่ผิดพลาด การรับประทานอาหารคีโตในช่วงที่มีภาวะดื้ออินซูลินสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบของภาวะดื้ออินซูลินปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมน

เมื่อใดที่ควรเริ่มอาหารคีโตให้สัมพันธ์กับวัฏจักรของคุณ

Keto มีประโยชน์มากในช่วง luteal ของคุณ การทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงพร้อมโปรตีนและไขมันที่สูงขึ้นสามารถช่วยต่อต้านภาวะดื้ออินซูลินที่เพิ่มขึ้นในช่วงครึ่งหลังของวงจรเพื่อปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมน

6767 นางฟ้าหมายเลข

คุณสามารถเริ่มคีโตได้ทุกเวลาที่เหมาะกับคุณที่สุด แต่ พิจารณาเริ่มต้นอาหารของคุณในช่วงฟอลลิคูลาร์ของวงจรของคุณ . หลังจากเลือดประจำเดือนของคุณสิ้นสุดลงและฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณเพิ่มสูงขึ้นคุณอาจปฏิบัติตามการเลือกรับประทานอาหารใหม่ ๆ ได้ดีขึ้น

ถูกต้อง: ความหุนหันพลันแล่นอาจได้รับผลกระทบจากส่วนใดของรอบเดือนที่คุณอยู่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นในระยะฟอลลิคูลาร์สัมพันธ์กับพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นที่ลดลงเมื่อเทียบกับระยะของรอบที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ในระดับต่ำ เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงในช่วงที่สองของวงจรพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นจะเพิ่มขึ้น เวลานี้เกิดขึ้นพร้อมกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถกระตุ้นพฤติกรรมการกินที่หุนหันพลันแล่นได้ แม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุดการรวมกันของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นความอยากอย่างรุนแรงและความหุนหันพลันแล่นอาจนำไปสู่การบริโภคที่มากเกินไปและบดขยี้ความพยายามของเราในการเริ่มรับประทานอาหาร การเริ่มรับประทานอาหารเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ในระดับสูงสุดในระยะฟอลลิคูลาร์ของวงจรอาจช่วยให้คุณต่อสู้กับความต้องการที่จะเลิกรับประทานอาหารก่อนที่คุณจะเริ่มต้นด้วยซ้ำ

ป้าย 17 มีนาคม

ทำไมช่วงเวลาของคุณอาจแปลกประหลาดกับคีโต

ถ้าคุณเริ่มคีโตแล้วช่วงเวลาของคุณจะดุเดือดจะเป็นอย่างไร? ผ่อนคลาย! หากคุณกำลังใช้อาหารคีโตเจนิกเพื่อลดน้ำหนักมีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นพร้อมกัน หนึ่งคือแคลอรี่ของคุณลดลงซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายของคุณ พูดตามตรง: คุณลดแคลอรี่ให้ต่ำเกินไปหรือเปล่า? คุณกินมากเท่าที่คุณคิดหรือไม่? อาหารคีโตเจนิกช่วยลดความอยากอาหารซึ่งจะมีประโยชน์เมื่อพยายามลดปริมาณแคลอรี่ แต่อาจย้อนกลับมาได้หากคุณกินไม่เพียงพอจริงๆ ข้อควรจำ: ร่างกายมองว่าเป็นตัวสร้างความเครียด คอร์ติซอลที่สูงขึ้นจะไปเค้นระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนของคุณและช่วงที่พลาดไปคือธงสีแดงในการประเมินและปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณ

อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจประสบกับช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมันและการปล่อยฮอร์โมนและสารพิษที่เก็บไว้ออกมา เนื้อเยื่อไขมันไม่ได้เป็นเพียงแค่ที่เก็บไขมันเท่านั้น แต่ทุกสิ่งจะถูกเก็บไว้ที่นี่! ซึ่งรวมถึงวิตามินที่ละลายในไขมันฮอร์โมนมลพิษสารพิษและสารอื่น ๆ อีกมากมายที่แปลกปลอมต่อร่างกาย ในขณะที่เก็บไว้พวกมันจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ แต่จะถูกปลดปล่อยอย่างรวดเร็วในระหว่างการลดน้ำหนักเนื่องจากไขมันสะสมจะถูกเผาผลาญเพื่อเป็นพลังงาน เนื่องจากส่วนประกอบพิเศษเหล่านี้เข้าสู่เลือดฮอร์โมนและรอบประจำเดือนของคุณอาจได้รับผลกระทบ อย่างที่เราทราบกันดีว่าความสมดุลของฮอร์โมนเป็นกระบวนการที่ละเอียดอ่อนและการเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการเบี่ยงเบนในระบบได้ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญและขับส่วนเกินที่ปล่อยออกมาหรือดูดซึมกลับเข้าไปใหม่ดังนั้นความไม่สมดุลของสาเหตุนี้จึงเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว ในที่สุดคุณก็จะดีขึ้นเนื่องจากมลพิษในร่างกายมีแนวโน้มลดลงประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์หลังการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสนับสนุนข้อโต้แย้งสำหรับวิธีการลดไขมันที่ช้าและมั่นคงเนื่องจากคุณไม่ต้องการโหลดตับของคุณด้วยสารพิษที่มากเกินไปเพื่อเผาผลาญทั้งหมดในครั้งเดียว

ในที่สุดการลดลงของคาร์โบไฮเดรตอาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ สำหรับผู้ที่อ่อนแอต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์บกพร่องอาจส่งผลต่อรอบเดือนของคุณได้เช่นกัน

คาร์โบไฮเดรตที่ลดลงอย่างมากอาจส่งผลต่อรอบเดือนของคุณอย่างไม่ต้องสงสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงหรือเป็นโรคเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ การเริ่มต้นอาหารคีโตไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารทั้งหมดหรือไม่มีเลย คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นคาร์โบไฮเดรตในพริบตา ค่อยๆลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงหากการตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นปัญหา คุณยังสามารถทานคาร์โบไฮเดรตอย่างมีกลยุทธ์เพื่อถ่วงดุลกับเอฟเฟกต์นี้ ฟังเบาะแสที่ร่างกายของคุณให้คุณและปรับแนวทางของคุณให้เหมาะสม

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: