นี่คือวิธีออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรค Lyme

ก่อนที่จะเป็นโรคลายม์ฉันเป็นนักกีฬาและเข้าร่วมการแข่งขันกีฬามาโดยตลอด แต่หลังจากติดเชื้อ Lyme ความเหนื่อยล้าของฉันก็ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงจนการออกกำลังกายทุกประเภทดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ ฉันพยายามดิ้นรนเพื่อให้ผ่านวันทำงานของฉันและในตอนท้ายของวันฉันก็หมดแรง แม้แต่กิจกรรมเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ฉันเหนื่อยล้าและดูเหมือนว่าจะต้องใช้เวลานานในการฟื้นตัว

อย่างไรก็ตามเมื่อฉันปรับปรุงอย่างต่อเนื่องฉันก็สามารถทำอะไรได้มากขึ้น ความแข็งแกร่งของฉันเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ดูเหมือนจะไม่ยาก ฉันเริ่มเรียนคาราเต้และได้รับเข็มขัดสีดำหกปีหลังจากเห็บกัดครั้งแรก ฉันไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้เมื่อฉันป่วยครั้งแรก การที่ฉันขยับร่างกายอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะดูเหมือนว่ามันไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการฟื้นตัวของฉัน

111 เปลวไฟแฝด

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายร่างกายของคุณจะเจ็บปวดและคุณไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ แต่เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายคุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องการการซ่อมแซมมากขึ้น การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อตามธรรมชาติ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกมากมายรวมถึงอารมณ์และการนอนหลับที่ดีขึ้น

1. การยืดกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และทำในสิ่งที่ร่างกายของคุณจะทนได้ ไม่มีประโยชน์ที่จะออกกำลังกายจนถึงจุดที่อ่อนเพลียหรือในจุดที่คุณไม่สามารถทำงานได้ในอีกหลายวันข้างหน้า การออกกำลังกายประเภทที่อ่อนโยนที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อและแม้แต่คนที่เคลื่อนไหวได้ จำกัด ก็สามารถยืดกล้ามเนื้อบางประเภทได้ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเคลื่อนย้ายน้ำเหลืองซึ่งเป็นของเหลวที่ล้อมรอบเนื้อเยื่อทั้งหมดของคุณและช่วยระบายสารพิษต่างๆ พยายามยืดร่างกายให้ได้มากที่สุด ฉันชอบการยืดกล้ามเนื้อเพราะคุณสามารถทำได้ในเวลาที่สะดวกในบ้านของคุณเองและในเวลาที่เหมาะกับคุณ คุณจะพบว่าความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณยืดตัวเป็นประจำ

2. การเดิน

หากคุณมีความแข็งแกร่งมากขึ้นการเดินเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เดินในจังหวะที่สบายสำหรับคุณ ฉันแนะนำให้เดินบนพื้นผิวเรียบเมื่อคุณเริ่มต้นและพยายามหลีกเลี่ยงการปีนเขาหรือถนนที่สูงชัน หากคุณอาศัยอยู่ในละแวกที่เป็นเนินเขาหรือสภาพอากาศที่ไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ให้ลองไปที่ห้างสรรพสินค้าในพื้นที่เพื่อเริ่มก้าวเดินหากคุณมีปัญหาในการทรงตัวให้ใช้ไม้เท้าหรือเดินไปกับเพื่อนเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณสามารถเพิ่มระยะทางและเวลาที่ใช้ในการเดินได้เมื่อความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้นและคุณรู้สึกดีพอที่จะทำเช่นนั้น

3. โยคะ

โยคะเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่นุ่มนวล ได้รับการฝึกฝนมากว่า 2,000 ปีโดยผู้คนนับล้านทั่วโลก มันเกี่ยวข้องกับการทำหลายท่าทางกายภาพที่สามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายสำหรับทุกระดับความฟิต โยคะมีหลายรูปแบบบางแบบยากกว่าแบบอื่น ขอแนะนำให้เริ่มด้วยโยคะระดับเริ่มต้นเช่นหฐะอิแยงการ์หรือโยคะเพื่อการฟื้นฟู โยคะบางรูปแบบใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อลดความเครียดทางร่างกายของคุณทำให้จัดท่าได้นานขึ้น ควรหลีกเลี่ยงรูปแบบโยคะขั้นสูงเช่น Bikram หรือ 'โยคะร้อน' เนื่องจากเป็นโยคะประเภทที่รวดเร็วและมีพลังมากกว่าซึ่งคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค Lyme ไม่สามารถทนได้ดี

4. ไทชิ

หากคุณชอบออกกำลังกายแบบไดนามิกมากกว่าเล็กน้อย แต่นุ่มนวลคุณอาจจะชอบไทเก็ก แต่เดิมได้รับการพัฒนาเป็นศิลปะการป้องกันตัวของจีนได้มีการพัฒนาเป็นชุดท่ายืนที่นุ่มนวลและประสานการหายใจเข้าด้วยกัน การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งไหลไปสู่สิ่งต่อไปในลักษณะช้าๆเป็นจังหวะ มักเรียกกันว่า 'การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว' และไทเก็กเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำโดยมีความเครียดเล็กน้อยที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนไทเก็กมักเสนอผ่านศูนย์ชุมชนหรือโรงเรียนในท้องถิ่น

5. ว่ายน้ำ

สำหรับผู้ที่มีการทรงตัวไม่ดีหรือเดินหรือยืนลำบากการว่ายน้ำอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณไปได้โดยสมมติว่าคุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำได้ การว่ายน้ำช่วยสร้างความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อและคุณยังสามารถใช้อุปกรณ์ลอยน้ำเช่นคิกบอร์ดเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่เหนือน้ำได้หากสิ่งนั้นทำให้คุณง่ายขึ้น การตีกรรเชียงและการตีลังกาสามารถทำได้ในจังหวะที่ช้าดังนั้นอาจง่ายหรือยากก็ได้ตามที่คุณเลือก โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าการอยู่ในน้ำเค็มนั้นช่วยบำบัดได้ดีดังนั้นหากคุณสามารถเข้าถึงสระน้ำเค็มได้ก็ควรเลือกใช้สระว่ายน้ำที่มีคลอรีนมากกว่า

เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างช้าๆและเพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาเมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายสามารถรับมือได้ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังออกกำลังกายและหากรู้สึกว่ามันมากเกินไปก็เป็นเช่นนั้น ลดความเข้มข้นหรือความยาวของการออกกำลังกายในครั้งต่อไป ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ โปรดทราบว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ มีประโยชน์และขั้นตอนเล็ก ๆ สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้

ราศี 18 พ.ค

เคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมการวินิจฉัยโรค Lyme จึงเป็นเรื่องยาก? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่ .

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: