นี่คือวิธีการเอาชนะความอยากอาหารขยะเมื่อคุณเหนื่อย

คุณนอนดึกทุกคืนในสัปดาห์นี้เพราะคุณมีกำหนดส่งงานครั้งใหญ่ บางทีคุณอาจจะนอนดึกกับเพื่อน ๆ เต้นรำหรือเพลิดเพลินกับค็อกเทลสักสองสามแก้วเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีเวลาตื่นเช้า เราทำมันหมดแล้ว เราพยายามอย่างเต็มที่ด้วยการนอนน้อยลงเล็กน้อยโดยไม่คำนึงถึงผลกระทบต่อสุขภาพของเราหรือการเลือกรับประทานอาหารของเรา

คุณเคยสังเกตไหมว่าการนอนหลับสั้น ๆ (น้อยกว่าเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเต็ม) ทำให้คุณอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่หนาแน่นในวันถัดไป บางทีคุณอาจต้องหยุดทานลาเต้หวาน ๆ หรืออาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อช่วยให้คุณทำมันได้ตลอดเช้า หรือบางทีคุณอาจกำลังตกต่ำในช่วงเที่ยงและต้องการของว่างที่มีแคลอรี่สูงหรือขนมหวานเพื่อทำตลอดช่วงบ่าย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

บทความที่เผยแพร่ใน ระหว่างประเทศ วารสารโรคอ้วน มองไปที่กลุ่มคนสองกลุ่มที่ตลอดระยะเวลาห้าคืนนอนหลับเป็นเวลาสี่ชั่วโมงเทียบกับเก้าชั่วโมง ผู้ที่อยู่ในกลุ่มที่นอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นในศูนย์ความสุขของสมองเมื่อแสดงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นพิซซ่าเปปเปอโรนีโดนัทและขนม ซึ่งหมายความว่าการเสียสละเวลานอนของคุณอาจนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีในวันถัดไป

อะไรที่แย่กว่านั้น? หากคุณยังคงอ่าน zzz ของคุณต่อไปคุณสามารถดำเนินวงจรอุบาทว์ที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ การศึกษาอื่น แสดงให้เห็นว่ายิ่งนอนน้อยลงความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพก็จะมีมากขึ้น ยิ่งคุณอดนอนมากเท่าไหร่น้ำหนักก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณพบว่าคุณนอนหลับเพียงพอ แต่ยังคงมีพลังงานเหลือเฟือและต้องการอาหารเสริมที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้ำตาลในเลือดอาจเป็นตัวการ หากน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตสูงน้ำตาลสูงในช่วงต้นวันนี้คุณอาจพบว่าตัวเองเป็น อยากกินขนม ต่อมาในวันนี้ ความเครียดอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่คุณต้องได้รับการรักษาเพื่อให้ผ่านไปตลอดทั้งวัน

แล้วคุณจะไปถึงได้อย่างไรเมื่อคุณนอนหลับไม่เต็มอิ่ม?

1. เน้นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงแทนที่จะเป็น 'อาหารเสริม'

ลองสมูทตี้โปรตีนจากพืชหรือไข่กับผักแทนการจับเบเกิลหรือโดนัท วางแผนล่วงหน้าในคืนก่อนหากคุณรู้ว่าคุณอาจต้องการวิ้งเพิ่มอีกสองสามครั้งในตอนเช้า

2. ให้โปรตีนไหลสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

คุณเผลอหลับไปบนโต๊ะทำงานตอนบ่ายหรือเปล่า? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันและของว่างของคุณมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นผักและผลไม้ที่เป็นแป้ง) และโปรตีนหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นเนื้อไม่ติดมันถั่วและเมล็ดพืช) โปรตีนช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

3. อย่าปล่อยให้มันคงอยู่

หากมีเวลาไม่กี่วันที่คุณเพิ่ง ลาด นอนหลับฝันดีอย่าให้นานเกินไป หาเวลาตัดงานก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและเก็บช่วงดึกสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณรู้ว่าทำได้ทัน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

อาชีพดูดวงรายเดือน ราศีมังกร

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: