การแลกเปลี่ยนวันหยุดเพื่อสุขภาพเพื่อ จำกัด การบริโภคน้ำตาลของคุณ

เราทุกคนรู้ว่าเราควรลดน้ำตาล น้ำตาลมากเกินไปสามารถ นำไปสู่การอักเสบ ภาวะดื้อต่ออินซูลินและอาการหิวทั่วไป

วันหยุดจะเต็มไปด้วยความรื่นเริงในรูปแบบของขนมหวานและเครื่องดื่มและเราไม่คิดว่าคุณจะต้องละทิ้งรสชาติที่คุณชื่นชอบในฤดูกาลนี้ เราพบว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับมันในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ (และยังคงตรวจสอบปริมาณการใช้น้ำตาลของคุณอยู่) ด้วยการปรับแต่งเล็กน้อย

ดวง 12 กุมภาพันธ์

1. เปลี่ยนเครื่องดื่มครีมเทียมให้เป็นสมูทตี้ที่มีโปรตีนและโปรไบโอติก

ทำสมูทตี้ที่ได้แรงบันดาลใจจาก Eggnog ด้วยวานิลลาคีเฟอร์หรือ ภาพยนตร์สไตล์สวีเดน , เนยอัลมอนด์, ลูกจันทน์เทศและอบเชย Kefir หรือ Filmjolk นำโปรตีนและโปรไบโอติกจำนวนมากมาไว้ที่โต๊ะ (หรือถ้วยปั่น) และเครื่องเทศจะสร้างบรรยากาศวันหยุดนั้น

2. อบให้กรอบหรือร่วน

ทำผลไม้ของคุณเองด้วยแป้งอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตน้ำมันมะพร้าวน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้ง (แทนน้ำตาลกลั่น) ฐานผลไม้ (เราชอบแอปเปิ้ลลูกแพร์เบอร์รี่หรือส่วนผสม) ให้ความหวานและรสชาติตามธรรมชาติจำนวนมากและคุณสามารถควบคุมปริมาณเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งที่คุณใส่

ภาพโดยLeah Vanderveldt

3. เทมายองเนสและซาวครีมลงไป

ซอสครีมดิปและน้ำสลัด? สลับครีมเปรี้ยวหรือมายองเนสสำหรับ โยเกิร์ตธรรมดาหรือสกายร์ (เราเป็นแฟนของ นมของ siggi ซึ่งมีน้ำตาลต่ำและทำด้วยส่วนผสมง่ายๆ) เมื่อผสมกับน้ำมันมะกอกกระเทียมและเกลือเล็กน้อยจะไม่มีใครรู้ถึงความแตกต่างอันที่จริงแล้วน้ำสลัดมักจะทำให้น้ำสลัดมีรสชาติที่ดีและสดใหม่กว่ารุ่นมายองเนส

16 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

4. DIY PSL.

อยากได้ลาเต้ฟักทองเครื่องเทศไหม? ทำอาหารของคุณเองด้วยฟักทองแท้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและนมอัลมอนด์แทนรสแปลก ๆ และน้ำตาล

ภาพโดยLeah Vanderveldt

5. พายฟักทองทุกอย่าง

ยังคงต้องการเครื่องเทศพายฟักทองในทุกรูปแบบหรือไม่? หยิบโยเกิร์ตรส Pumpkin & Spice ของ siggi สำหรับตัวเลือกที่มีน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนสูงเพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ตกต่ำในช่วงบ่าย ท็อปด้วยพีแคนปิ้งหรือพีพีทัสเพื่อความกรุบกรอบที่น่าพอใจไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนอีกปริมาณหนึ่ง

3กุมภาพันธ์

6. แอบใส่ผักเล็กน้อย

สลับผักที่อุดมด้วยสารอาหารในปริมาณครึ่งหนึ่งของแป้งเช่นกะหล่ำดอกหรือเซเลริแอคในมันฝรั่งบด ลองใช้บัตเตอร์เน็ทสควอชในพาสต้าอบชีสหรือฟักทองบดละเอียดหรือมันเทศในเค้กและขนมปัง เพิ่มรสชาติและความอร่อยมากขึ้นในขณะที่ป้องกันไม่ให้น้ำตาลสูงขึ้น

7. เติมพายของคุณให้ถูกต้อง

แทนที่จะใช้ไอศกรีมหรือวิปครีมในการทาพายหรือเค้กให้หยิบโยเกิร์ตวานิลลาเข้มข้น (แต่น้ำตาลต่ำ) มาเป็นท็อปปิ้ง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: