Happy Brain Chemicals: พวกเขาคืออะไรและจะได้รับมากขึ้น

ความสุขไม่เพียงเกี่ยวกับสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ มีหลายสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเคมีสมอง สมองและร่างกายสื่อสารกันผ่านสารสื่อประสาทและเมื่อเปิดใช้งานการสื่อสารนั้นส่งผลให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนหลักสี่ตัวที่รู้จักกันในชื่อ“ ฮอร์โมนที่มีความสุข” สารเคมีในสมองที่มีความสุขเหล่านี้ ได้แก่ โดปามีน, เซโรโทนิน, ออกซิโตซินและเอนโดฟิน

โดยการทำความเข้าใจว่าสารเคมีในสมองใดที่ทำให้เกิดความสุขคุณสามารถทำให้คุณมีความสุขโดยทำสิ่งต่าง ๆ ที่ปล่อยฮอร์โมนที่มีความสุขเหล่านั้น

โดปามีน

โดปามีน ส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวก 1 ความสุขและการควบคุมแรงบันดาลใจ เป็นที่ทราบกันดีว่าส่งเสริมความทรงจำที่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและสมาธิที่เน้น

“ โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้เรารู้สึกดีและมีแรงบันดาลใจและยังสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์และอารมณ์ของเรา” Kaspar Aleknavičius, M.D. หัวหน้าฝ่ายการแพทย์ที่ Kilo Health อธิบาย “ เมื่อโดปามีนได้รับการปล่อยตัวมันบอกสมองของเราว่ามีบางสิ่งที่ดีเกิดขึ้นและตอกย้ำพฤติกรรมที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีเหล่านั้น”

สารสื่อประสาทนี้ช่วยในความสมดุลของความเครียดออกซิเดชันสนับสนุนการทำงานของความรู้ความเข้าใจและส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก โดปามีนยังสามารถมีส่วนร่วมในความสุขโดยการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในสมองและส่งเสริมความรู้สึกของความสุขแรงจูงใจความตื่นตัวและการมุ่งเน้น

เซโรโทนิน

เซโรโทนินส่งเสริมความรู้สึกของความสุขด้วยการสนับสนุนอารมณ์ความสุขความสม่ำเสมอ (เช่นสุขภาพดี, poops ปกติและการย่อยอาหาร) และสุขอนามัยการนอนหลับ

“ เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์การนอนหลับความอยากอาหารและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ ” Aleknavičiusอธิบาย “ โดยรวมแล้ว [มัน] ช่วยควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของเรา”

ออกซิโตซิน

Oxytocin มักถูกปล่อยออกมาในระหว่างการโต้ตอบทางกายภาพในเชิงบวก (เช่นกับคู่ค้าพ่อแม่พี่น้องหรือเพื่อน) ร่างกายและสมองตีความปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการสัมผัสทางกายภาพในเชิงบวกเป็นรางวัล

ฮอร์โมนที่มีความสุขนี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การจัดการระดับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ และเป็นความช่วยเหลือทางธรรมชาติที่สำคัญในระหว่างการคลอดบุตร

“ Oxytocin มักจะเรียกว่า 'ฮอร์โมนรัก' เพราะได้รับการปล่อยตัวเพื่อตอบสนองต่อความผูกพันทางสังคมและความใกล้ชิดเช่นในระหว่างการคลอดบุตรการเลี้ยงลูกด้วยนมและกอด” Aleknavičiusกล่าว “ Oxytocin ทำหน้าที่ในสมองเพื่อส่งเสริมความรู้สึกของความไว้วางใจการเอาใจใส่และความผูกพันและมันยังสามารถมีผลกระทบทางกายภาพ”

ตัวอย่างเช่นเมื่อร่างกายของทารกผลักดันปากมดลูกในการคลอดบุตรมันจะช่วยกระตุ้นแรงกระตุ้นของเส้นประสาทนั้น ทำให้ออกซิโตซินปล่อย 2 เข้าไปในกระแสเลือดดังนั้นจึงส่งสัญญาณไปยังมดลูกถึงเวลาที่จะเริ่มหดตัวและในที่สุดก็ผลักดัน

เอ็นดอร์ฟิน

เอนโดฟินมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่การกระทำอื่น ๆ - เช่นกิจกรรมทางเพศการกินและการดื่ม - สามารถปล่อยเอนโดฟินได้เช่นกัน

นางฟ้าหมายเลข 113

การเปิดตัวฮอร์โมนที่มีความสุขนี้สามารถช่วยสนับสนุนความรู้สึกสบายใจและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

วิธีรับ“ สารเคมีสมองที่มีความสุขมากขึ้น” 

สงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้สารเคมีในสมองที่มีความสุขมากขึ้น? เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับการดำเนินการเหล่านี้:

ใช้อาหารเสริม nootropic

วิธีที่ง่ายอย่างหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มความสุขในสมองด้วยสารเคมีที่มีความสุขคือการเสริม nootropic พรีเมี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการโฟกัสและความเข้มข้นเสริมด้วยส่วนผสมที่แสดงทางคลินิกเพื่อส่งเสริมระดับสารสื่อประสาทที่ดีต่อสุขภาพเช่น*

ดูดวง 27 มกราคม

สูตรที่สะอาดและเป็นพืชนี้เป็นแบบฟูลฟูลของพฤกษศาสตร์ ( โสม Panax , Guarana), วิตามิน B12, ไฟโตนิวเทรียน (คาเฟอีนจากผลไม้กาแฟและถั่ว) และชีวเคมี (L-theanine) ที่ช่วยปรับเซโรโทนินและโดปามีนที่มีสุขภาพดีเพื่อให้การสนับสนุนอารมณ์เพิ่มความเข้มข้นและส่งเสริมสถานะการไหลเหมือนเซน

เพิ่มปริมาณทริปโตเฟนของคุณ

อาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน-e.g., ไก่งวง, ข้าวโอ๊ต, ถั่วและเมล็ด, ไก่, ปลาทูน่า, นมและช็อคโกแลต-สามารถหนุนการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่กระตุ้นอารมณ์ ในการศึกษาปี 2022 เผยแพร่โดย ประสาทวิทยาทางโภชนาการ พบโปรตีนไข่ไฮโดรไลเสต (อาหารเสริมที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน) ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความรู้ความเข้าใจอารมณ์และการจัดการความเครียด 3 -

เนื่องจากทริปโตเฟนกระตุ้นให้เกิดเซโรโทนินจึงสามารถช่วยสนับสนุนแรงจูงใจในการออกกำลังกายและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายส่งเสริมการเปิดตัวของ เอนโดฟินโดปามีนและเซโรโทนิน 4 ตามปี 2560 พลาสติกสมอง ทบทวน. 

กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อรวบรวมประโยชน์ของเอ็นดอร์ฟินโดปามีนและเซโรโทนินให้พยายามยืนหรือเดินบ่อยกว่าที่คุณนั่งตลอดทั้งวัน

รับแสงแดดมากขึ้น

จากการตรวจสอบ 2014 ที่เผยแพร่โดย ห้องขัง การเปิดรับแสงแดดทำให้ชั้นบนสุดของผิวของเรา ผลิต beta-endorphin 5 - เมื่อปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเบต้าเอนโดฟินเดินทางไปยังสมองในลักษณะเดียวกับที่ฮอร์โมนที่ได้รับรางวัลอื่น ๆ จะ

ในขณะที่ครีมกันแดดควรสวมใส่ทุกที่จากห้าถึง 30 นาทีในดวงอาทิตย์อาจเพียงพอที่จะให้ประโยชน์ที่เกิดจากฮอร์โมนที่มีความสุข

ในช่วงฤดูหนาวการขาดแสงธรรมชาติที่เพียงพอสามารถทำให้จังหวะการเต้นของร่างกายเป็นธรรมชาติ ในความพยายามที่จะได้รับแสงแดดมากขึ้น (และดังนั้นระดับที่สูงขึ้นของสารเคมีสมองที่มีความสุข) ลองก โคมไฟบำบัดแสง สำหรับการโฟกัสที่เพิ่มขึ้นและเพิ่มอารมณ์และพลังงาน

มีส่วนร่วมในการสัมผัสทางกายภาพ

การสัมผัสใด ๆ - ไม่ว่าจะเป็นการกอดจูบกอดหรือกิจกรรมทางเพศ - เน้นการผลิตของ oxytocin

การตกหลุมรักหรือใช้เวลากับคนที่คุณรู้สึกว่าสามารถเปิดใช้งานระดับ oxytocin ได้ ด้วยเหตุนี้หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มสารเคมีในสมองที่มีความสุขนี้คือการใช้เวลาคุณภาพกับคนที่คุณรักโต้ตอบในการตั้งค่าทางสังคมและสัมผัสกับคนอื่น ๆ

Takeaway

Happy Brain Chemicals สามารถรองรับอารมณ์ที่มีความสุข ในบางกรณีฮอร์โมนที่มีความสุขเหล่านี้สามารถส่งเสริมความรู้สึกของแรงจูงใจความตื่นตัวและการมุ่งเน้น

มีหลายวิธีที่จะได้รับสารเคมีในสมองที่มีความสุขมากขึ้นรวมถึงวิธีการธรรมชาติเช่นการออกกำลังกายการได้รับแสงแดดมากขึ้นสัมผัสและใช้เวลากับคนที่คุณรักและการเสริมอาหารเสริมทุกวันแสดงให้เห็นถึงความสมดุลของสารสื่อประสาทที่มีสุขภาพดี