หากคุณทำโยคะเพียง 10 ท่า ให้ทำเหล่านี้

ท่าโยคะและเทคนิคต่างๆ ถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อให้มีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ด้านล่างนี้คือ 10 รายการที่เลือกจาก สุดยอดโปรแกรมโยคี พร้อมทั้งคำอธิบายคุณประโยชน์ในการรักษา แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาสองสามชั่วโมงในการเข้าชั้นเรียนโยคะที่คุณชื่นชอบ เพียงไม่กี่นาทีกับท่าทางสองสามท่าก็สามารถมีพลังอย่างเหลือเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับลมหายใจ ความตั้งใจ และการแสดงตน

Malasana (โยคะหมอบ)

ท่านี้เป็นท่านั่งยองๆ ปลายเท้าออก ส้นเท้าเข้า และมืออยู่ในท่าสวดมนต์ด้านหน้าหน้าอก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะช่วยยืดน่อง ต้นขาด้านใน บรรเทาอาการปวดหลัง และเปิดจุดซ่อนเร้นในกระดูกเชิงกราน

พระจันทร์ครึ่งดวง

ในท่านี้ ให้คุณทรงตัวบนขาขวาและมือขวาโดยยกขาซ้ายขึ้นขนานกับพื้นและแขนซ้ายเหยียดตรงขึ้น เพื่อให้แก่อย่างสง่างาม เราต้องท้าทายความสมดุลของเราอย่างสม่ำเสมอ เมื่ออยู่ในท่าสมดุลเช่นนี้ สมองจะสว่างขึ้นราวกับดอกไม้ไฟ ส่งผลดีต่อสมอง จิตใจ และระบบประสาท

หายใจทางรูจมูกสลับกัน

นี่คือรูปแบบหนึ่งของการหายใจแบบโยคีที่ทำในท่านั่งที่สบายซึ่งจะนำความสมดุลมาสู่ระบบประสาทอัตโนมัติทั้งสองแขนง ช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมาก และยังช่วยทำความสะอาดระบบน้ำเหลือง

การทำสมาธิขอบคุณ

นี่คือรูปแบบการทำสมาธิแบบสากลที่คุณจดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ซึ่งเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาการซึมเศร้า

20 มกราคม ราศี

ท่าอูฐ

ในท่านี้คุณยืนขึ้นบนเข่า แยกสะโพกออกจากกัน มือทั้งสองข้างวางบนหลังส่วนล่างหรือส้นเท้าขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของนักเรียน ท่านี้จะเพิ่มความจุของปอดและกระตุ้นต่อมหมวกไต ต่อมใต้สมอง ต่อมไพเนียลและต่อมไทรอยด์

มุมที่ถูกผูกไว้

ในท่านี้คุณนั่งบนพื้นโดยให้ฝ่าเท้าชิดกัน ปล่อยให้เข่าหย่อนลงมาหาพื้น ไหล่ซ้อนทับสะโพก และไม่จำเป็นต้องโน้มตัวไปข้างหน้าโดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรง ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการของรอบเดือนของผู้หญิง วัยหมดระดู และแม้แต่ความผิดปกติของต่อมลูกหมากด้วยการหมุนเวียนพลังงานผ่านอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

นักรบ 1

ยืนแยกเท้าออกจากกันอย่างน้อย 4-4.5 ฟุต ปลายเท้าหน้าชี้ไปข้างหน้าโดยให้เท้าหลังทำมุมเล็กน้อย เท้าชิดส้นเท้าถึงส้นเท้า เข่าด้านหน้าวางอยู่เหนือข้อเท้าด้านหน้าโดยให้ต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดออกเหนือศีรษะขณะที่ไหล่ หน้าอก และสะโพกพยายามยกตัวไปข้างหน้าไปทางด้านหน้าห้อง ท่านี้เป็นท่ายืดที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ความตึงเครียดของ Psoas มักจะแสดงในร่างกายผ่านทางกรามแน่น การบดฟัน และความตึงของปากโดยทั่วไป ท่านี้สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดโดยรวมในร่างกาย

สัตว์วิญญาณสิงห์

วงล้อแห่งความมีชีวิตชีวา

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน หมุนส้นเท้าเข้าและชี้ปลายเท้าออก งอเข่าออกไปทางปลายเท้า นักเรียนหมอบลงกับพื้น รักษาเข่าให้อยู่ในแนวที่ถูกต้อง ด้วยมือที่หัวใจ การเคลื่อนไหวประเภทไทเก็กแบบวงกลมเริ่มต้นขึ้น: 1) กางแขนออกและนำมือกลับมารวมกันที่หัวใจ 2) มือกดขึ้นไปบนฟ้า จากนั้นกลับลงมาที่พื้น 3) มือ กวาดลงไปทางด้านหลังแล้วทำวงกลมขนาดใหญ่ไปข้างหน้าตลอดทางย้อนกลับ 4) ย้อนกลับการเคลื่อนที่เป็นวงกลมในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแขนนี้สามครั้ง รักษาหมอบให้มั่นคงตลอดเวลา การเคลื่อนไหวนี้ส่งเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเคลื่อนไหวของเลือดในร่างกายในขณะที่ปรับปรุงโฟกัสและเน้นการหายใจ

ท่าครึ่งเจ้าแห่งปลา

งอเข่าซ้ายในขณะที่ข้ามเท้าขวาไปด้านบนโดยให้เข่าเหยียดตรงขึ้น ใช้มือขวายันพื้นไว้ด้านหลัง งอศอกซ้ายแล้ววางไว้ที่ต้นขาขวาด้านนอกเพื่อบิดให้ลึกและละเอียด ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบิดจากความยาวกระดูกสันหลังสูงสุด ท่านี้ดีต่อการปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการบีบอวัยวะและระบบย่อยอาหาร และเป็นการบิดง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังโดยสร้างความตระหนักรู้ที่หลังส่วนล่างและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง

ไม้กระดานปลายแขน

คิดว่าดันขึ้นด้านบน แต่ที่ปลายแขนของคุณ ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และฝ่ามือวางราบกับพื้น นิ้วเท้าด้านหลังเหน็บเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันของพลังงานจากกระหม่อมไปจนถึงส้นเท้า นี่เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่ใช้น้ำหนักตัวของนักเรียนเองเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การใช้น้ำหนักร่างกายของคุณในการเล่นโยคะเพื่อสร้างความแข็งแรงช่วยให้ระบบโครงร่างแข็งแรงและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน