หากคุณเป็นโรคสมาธิสั้น 5 สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยได้ (+ 4 สิ่งที่ทำให้แย่ลง)

ความผิดปกติของการขาดความสนใจ/สมาธิสั้น ( ADHD ) ส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก - รวมถึงฉัน ในขณะที่การรักษาแบบดั้งเดิมเช่นยาและการบำบัดพฤติกรรมมักใช้ในการจัดการอาการ แต่ก็มีนิสัยการใช้ชีวิตที่สามารถสนับสนุนการทำงานของสมองที่ดีต่อสุขภาพและปรับปรุงอาการสมาธิสั้น (บวกนิสัยที่ทำให้อาการแย่ลง)

สิ่งที่สามารถช่วยอาการสมาธิสั้น

1. เพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 ของคุณ: กรดไขมันในทะเลโอเมก้า -3 (EPA และ DHA) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพทางปัญญาและพบว่า ลดอาการสมาธิสั้น 1 - ตามปี 2018 Neuropsychopharmacology การทบทวนเด็กและวัยรุ่นที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมักจะเป็น ข้อบกพร่องในโอเมก้า 3s 2 ซึ่งเป็นสาเหตุของการเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณผ่าน ปลาไขมัน และ/หรือก อาหารเสริมน้ำมันปลาที่มีคุณภาพ -
2. ได้รับแสงยามเช้า: ที่ จังหวะการเต้นของหัวใจ ถูกควบคุมโดยสารสื่อประสาท โดปามีน 3 และ norepinephrine 4 (aka noradrenaline) ซึ่งคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีความต่ำและยากระตุ้นให้เกิดความพร้อมใช้งานเพื่อสนับสนุนความสามารถในการมุ่งเน้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วย แสงธรรมชาติ สามารถช่วยซิงโครไนซ์จังหวะ circadian ของคุณและเพิ่มการสังเคราะห์สารสื่อประสาท ADHD ที่สำคัญ
3. การอาบน้ำเย็น: จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ยุโรป , การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและ noradrenaline ในสมอง 250% และ 530% 5 ตามลำดับ แม้ว่ามันอาจจะไม่ใช่นิสัยที่สะดวกสบายที่สุด แต่การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าสามารถช่วยเริ่มต้นวันใหม่ (และสมองของคุณ) อย่างเป็นประโยชน์ 
4. การทำสมาธิและการฝึกสติอื่น ๆ : การฝึกสติช่วยให้บุคคลตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ของพวกเขามากขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการจัดการอาการสมาธิสั้น ในการตรวจสอบอย่างเป็นระบบในปี 2019 ที่เผยแพร่ใน ประสาทวิทยาพฤติกรรม พบว่าการฝึกสมาธิมีสติช่วยปรับปรุงอาการสมาธิสั้นใน 100% ของการศึกษา 6 ตรวจสอบ (!) รวมถึงฟังก์ชั่นผู้บริหารและการควบคุมอารมณ์ 
5. การออกกำลังกาย: ADHD เชื่อมโยงกับการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องในการโฟกัสการควบคุมแรงกระตุ้นและอื่น ๆ การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองผ่านการเคลื่อนไหวได้รับการพบว่าช่วยได้ ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ 7 -

สิ่งที่ทำให้อาการสมาธิสั้นแย่ลง

1. เวลาหน้าจอมากเกินไป: สมอง ADHD แสวงหาโดปามีนมากกว่าคน neurotypical ซึ่งทำให้เรามีความอ่อนไหวต่อผลกระทบของโดปามีนที่ทำให้เกิดโดปามีนของเทคโนโลยีดิจิตอลที่ออกแบบมาเพื่อให้เรากลับมาอีก หากคุณพบอาการสมาธิสั้นของคุณยากที่จะจัดการให้ลองลดเวลาหน้าจอเพื่อหลีกเลี่ยงการเกินกว่าสมองของคุณ
2. ขาดการนอนหลับ: ปัญหาการนอนหลับมักจะเชื่อมโยงกับ ADHD และการวิจัยบ่งชี้ ความสัมพันธ์เป็นแบบสองทิศทาง 8 - ADHD ที่หมายถึงการทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น แต่การนอนไม่หลับก็อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ หากคุณดิ้นรนเพื่อรับการปิดตาอย่างเพียงพอให้ลองดู เคล็ดลับเหล่านี้ในการนอนหลับคุณภาพดี -
3. สีย้อมอาหาร: สีย้อมอาหารยังเชื่อมโยงกับอาการสมาธิสั้นในการศึกษาต่าง ๆ 2022 ประสาทวิทยาทางโภชนาการ การศึกษาพบว่าการบริโภคสีย้อมอาหารเทียม เพิ่มอาการสมาธิสั้นที่ไม่ตั้งใจ 9 ในนักศึกษาวิทยาลัยและสีแดงและ สีย้อมอาหารสีเหลือง 10 โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบว่าเพิ่มสมาธิสั้นในเด็ก หากคุณเป็นโรคสมาธิสั้นอาจเป็นเรื่องฉลาดที่จะกำจัดการระบายสีเทียมออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
4. ถ่วง: สภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงอาจเป็นแหล่งของความเครียดและการเบี่ยงเบนความสนใจสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น การหลีกเลี่ยงการตกแต่งที่เกินความจริงในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณพัฒนาระบบองค์กรและสละเวลาในการปฏิเสธอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณจัดการความเครียดลดการรบกวนและปรับปรุงการโฟกัส

Takeaway

นิสัยการใช้ชีวิตบางอย่าง-เช่นการเพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 ของคุณเพิ่มประสิทธิภาพระดับสารสื่อประสาทของคุณด้วยแสงธรรมชาติและฝักบัวเย็นการฝึกสติและการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย-ช่วยลดอาการสมาธิสั้นการมุ่งเน้นความสนใจและปัญหาการทำงานของผู้บริหาร ในทางกลับกันเวลาหน้าจอมากเกินไปไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอการบริโภคสีย้อมอาหารและการใช้ชีวิตในความยุ่งเหยิงสามารถทำให้แย่ลงได้ 

ราศีที่ 29 ธันวาคม

กุญแจสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สอดคล้องกับนิสัยประจำวัน ด้วยเครื่องมือและกิจวัตรที่เหมาะสมผู้ที่มีภาวะซนสมาธิสั้นสามารถรองรับการทำงานของสมองที่ดีต่อสุขภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา

878 เทวดาหมายเลข